Hogyan lehet fogyni csak járással; Marie Claire

csak

Hozzáadás a kedvencekhez Marie Claire

Séta. A priori egyszerű, természetes, szinte automatikus cselekedet. De vajon ez a testmozgás a jó egészség megőrzésének elősegítése mellett lehetővé teheti-e a fogyásunkat? Igen, válaszoljon a szakemberekre. Mindaddig, amíg megfelelően jársz, a szükséges időre, és kombináld ezt a tevékenységet az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel.

Naponta 10 000 lépés, ez minimum az egészséges testsúly megőrzéséhez

Minden nap sétálunk: otthagyni a házunkat, dolgozni vagy vásárolni. Sajnos ez a néhány lépés nem elegendő a fogyáshoz. A legrosszabb esetben pótolják azt az almát, amelyet lenyel a délutáni teához.

Az Egészségügyi Világszervezet azt is javasolja, hogy legalább napi 10 000-et érjen el az alak megőrzéséhez, a testsúly stabilizálásához és bizonyos betegségek megelőzéséhez. Becslése szerint a 18 és 64 év közötti felnőtteknek hetente legalább 150 perc fizikai aktivitást kell kapniuk, mérsékelt intenzitással, vagy 75 percig, ha az intenzitás tartós.

Mióta lehet fogyni járás közben ?

Ahhoz, hogy gyaloglás közben valóban lefogyjon, az ideális az, ha legalább heti egy három alkalommal 1 órán át (vagy annál hosszabb ideig) gyors tempóban (6–8 km/h és 135–160 ütem per perc). Ennek a ritmusnak a tiszteletben tartásával már körülbelül 250 kalóriát égetünk el munkamenetenként.

Nem elég a csodákhoz, de ez egy jó kezdet. A súlycsökkenéshez elengedhetetlen a gyors gyaloglás és a kiegyensúlyozott étrend kombinálása, valamint a belépéshez való igazodás a kilépéshez. Más szóval, egyél kevesebbet és járkálj többet.