Hogyan lehet fogyni csípő - Praktikus

Hogyan lehet elveszíteni a csípőjét, vagyis hogy a zsír amelyből felhalmozódott vágott tetejére comb ? Természetesen lejuthatunk diéta, de közben a fogyás a mellkas és az arc is vékonyodik, ami nem mindig kívánatos. Tehát, külön diéta nélkül, hogyan lehet eltüntetni szerelmes fogantyúk és a teteje nyeregtáskák. Fedezze fel a legjobb 20 legjobb gyakorlatok finomítani övé csípő, a teteje combok és az ő vágott.

Hogyan lehet elveszíteni a csípőjét

Széles csípő, az ok

A nagy csípő mindenekelőtt egy nő ügye.

Genetikailag úgy programozva, hogy több zsírt tároljon, mint a férfiak, a nők a combtól a medencéig terjednek, egyszerűen azért, mert testüket úgy tervezték, hogy helyet teremtsen a terhesség alatt.

Sok nőnél az évek során, hízással vagy anélkül, a csípőben a zsírraktározás megnő.

Van egy piramisszerű vagy körte alakú, zsírlerakódásból épített szerkezet, amely kiszélesíti a csípőjét? Otthon kövesse ezeket a gyakorlatokat.

A 10 legjobb gyakorlat a csípő elvesztésére

1 - A guggolás

A guggolás, gyors és egyszerű, mivel nagyon kevés időbe telik, az egyik legjobb gyakorlat a csípő karcsúsítására és a derék körüli nem kívánt zsír csökkentésére.

Gyomrával kezdje el, ha naponta 15-20 guggolássorozatot végez.

Ezután menjen 2 szetthez, majd 3 és még többhez, ha teheti.

2 - Oldalsó lábemelés

A bal oldalon fekszik, a bal kéz a fejét támasztja, a gerinchez igazodva, a gyomor behúzva úgy, hogy a hát és a csípő tökéletesen illeszkedjen, a lábak hiper feszültek legyenek, a két láb hajlik, emelje fel a bal lábat, amíg meg nem 45 ° -os szöget képez a talajjal.

Mindig egyenes testtel és egyenes lábbal engedje le.

Vegye vissza a mozgást.
Kezdje azzal, hogy mindkét oldalon 10 felvonót készít.

Ezután menjen a 3 15 készlethez.

3 - Ferde burkolat + 2 láb magassága

Az oldaladon fekve, tested igazítva, szorosan hasizom, egyik karját kinyújtva, a másikat hajtogatva, a kezeddel a földön használva emeld együtt a mellkasod és a lábad.

Tartsa ezt a helyzetet, amennyire csak lehetséges, menjen le, ismételje meg, és ezt 8-szor mindkét oldalon.

4 - Az oldalsó láb póz

Az oldaladon fekve, hajlítva a jobb kar, a fejet támasztó kéz, a bal térd behajlítva, a bal keze megfogja a bal bokát, a jobb lábat egyenesen emeld fel.

Tartsa a helyzetet, ereszkedjen le, ismételje meg, és ezt 8-szor mindkét oldalon.

5 - A szivattyúk

Szivattyúk is hívtak fekvőtámasz, támassza alá az egész testet a derék és a csípő meghosszabbításával.

A kezével vagy karjaival váll szélességben, a padlón, a hasa szűk, a háta egyenes, a lábai is a földön nyugszanak. Az ötlet az, hogy lemenjen, majd hátrafelé haladva tartsa a testét a lehető legjobban igazítva.

A gyakorlatban tapasztaltabb, a derék és a csípő jobb nyújtása érdekében az egyik, majd a másik oldalát meg fogja emelni.

6 - Térdelő oldalsó lábemelés

Ez a gyakorlat vitathatatlanul a leghatékonyabb a csípő kerületének csökkentésére és a derék körüli zsírolvadásra.

Négykézláb, egyenes háttal, a hasa jól behúzva, a lehető legmagasabban, emelje fel az egyik lábát, majd engedje le, és térjen vissza négykézláb, majd a másik lábát ugyanúgy emelje fel.

Kezdje úgy, hogy végezzen 5 emelés sorozatát mindkét oldalon, 10 ha lehet.

7 - A Moutain mászó

Négykézláb, gyomor behúzva, a földön pihent kezek, kinyújtott karokkal, felváltva és gyorsan hozza vissza a lábait, mintha a helyszínen futna.