Hogyan lehet fogyni, de hogyan lehet fogyni - de hogyan lehet fogyni, de hogyan
A túl nagy súly fontos tényező a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásában. Ennek eredményeként fokozza a stroke és a szívroham kockázatát. Az orvosok azt tanácsolják azoknak, akik túl sokat mérnek, csökkenteni a súlyukat. De mekkora jelentősége van a túlsúlynak a szív- és érrendszeri és keringési betegségek kialakulásában? Az elhízás valóban olyan fő tényező, amely növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. De fordítva is igaz: Bárki, akinek már koronális szívbetegsége, cukorbetegsége vagy magas vérnyomása van, csökkentheti a kockázatát azáltal, hogy csökkenti a túlsúlyát.
A zsíreloszlás szerepe
A könyvekben és videókban elterjedt vélekedéssel ellentétben a zsíreloszlás típusa nem játszik különösebben fontos szerepet a magas vérnyomásban. A zsíreloszlás relevanciája az utóbbi időben egyébként is a hátsó helyet foglalja el, mivel a testtömeg-index, amelyhez csak a súlyt és a magasságot kell meghatározni, a legtöbb kérdésben elég értelmes. Irányelvként: minden leadott kilóra a gyomrod kerülete körülbelül 1 cm-rel csökken. Tehát nem feltétlenül szükséges mindig megmérni a gyomrot és a derekat. Teljesen elegendő rendszeres időközönként mérlegre állni.
Fogyjon végleg
A fogyás egyébként is fárasztó téma. A kezdeti siker után sok embernek sokáig nem sikerül megőriznie kívánt súlyát. Alapvetően az üzenet nagyon egyszerű: Ha fogyni akar, akkor kevesebb ételt kell fogyasztania. A súly az egyensúly kérdése. Ha minden nap több kalóriát eszünk, mint amennyit összesen elfogyasztunk, akkor hízunk. Ezért a fogyás sikeréhez elengedhetetlen az étkezési szokások hosszú távú megváltoztatása. A böjt vagy a rövid távú csoda diéták értelmetlenek, mert gyorsan elveszít néhány kilót, de rövid idő után ugyanolyan kövér vagy, mint korábban. Ez a hírhedt jo-jo effektus, amely felelős azért, hogy az emberek minden diéta után még dúsabbá válnak
Ideális esetben a túlsúlyt olyan lassan kell csökkenteni, amennyit korábban felépített. Például, aki csak egy szelet kenyeret spórol meg naponta - ez körülbelül 100 kalória -, átlagosan három havonta egy kilót veszít. Tehát egy év alatt, amely hozzávetőlegesen négy kilót tesz ki. De ez csak akkor sikerülhet, ha kialakult a szükséges tudatosság arról, hogy milyen ételt fogyaszt. Megfelelő tudatossággal fogyókúra fogyókúra nélkül.
Építsen tudatosságot
Sokak számára kezdetben problémát jelent, hogy látszólag állandóan azon kell gondolkodni, amit valójában nem akar. Ha arra ösztönzik, hogy ne gondoljon egy lila egyszarvúra, aligha engedheti el ezt a gondolatot.
Azok, akik fogyni kezdenek, nem kerülhetik el annak tanulmányozását, hogy mit esznek és mennyit esznek. Aki csak az adott pillanat érzésétől teszi függővé a táplálékfogyasztást, aligha lesz sikeres a fogyásban, mert az ételnek gyakran nagyon különleges jelentése van az emberek számára. A jól étkezni jó móka, ez az életminőség része, és gyorsan egyfajta elégedettséget eredményez. Ez oda vezethet, hogy az ember a tényleges szükségleten túl is tovább eszik. Tehát a fogyáshoz nem kell szakadatlanul gondolkodni az ételről, csak hosszú távon kell stratégiailag terveznie. Hosszú távon csak sok apró lépés vezet sikerhez, amely a mindennapi életben is megvalósítható. Senki sem változtathatja meg egyik napról a másikra gyökeresen étkezési szokásait, amelyeket évek óta ápolnak. Az általános életminőség túl sokat szenvedne ebben az eljárásban. Ehelyett az étrendet úgy kell megváltoztatni, hogy az a stresszes mindennapokban is megvalósulhasson. Először is pontosan regisztrálnia kell, amit egy nap alatt elfogyaszt.
Sokan nincsenek tisztában azzal sem, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak snackek és édességek formájában a főétkezésektől eltekintve. Nem szabad elfelejteni az italokat, mert a bor, a sör, az üdítők, a gyümölcslevek és a limonádék különösen sok cukrot tartalmaznak. Az Egyesült Államokban az emberek átlagosan kalóriájuk 7% -át folyékony formában fogyasztják. Még a gyümölcslében és a friss gyümölcsben is vannak kalóriák, amelyek bekerülnek a mérlegbe. Sok túlsúlyos gyermek is érintett.
Kipróbált módszer, hogy pontos nyilvántartást vezessenek arról, hogy mit fogyasztanak a rendszeres étkezés során, de azt is, hogy mit fogyasztanak az oldalon előre meghatározott időtartam alatt. Ez lassan azt az érzést kelti, hogy hol spórolhat meg kalóriákat.
Ételkombináció, súlyfigyelők és szökőnapok
Gyakran figyelmeztetnek a rövid távú csoda diétákra. De mit gondoljon az ételkombinációról és mi legyen a Súlyfigyelők programról?
Az ételkombinációra is igaz, hogy a kalória száma meghatározó a siker szempontjából. Táplálkozási szempontból az ételkombinációnak nincsenek különleges előnyei. Mindazonáltal mindenképpen előnyös, ha az ember az ételkombinációra támaszkodik, tudatosabban eszik. Végül is folyamatosan figyelni kell az elfogyasztott ételek típusaira. Az élelmiszerek kombinálása alapvetően azon a tényen alapul, hogy pontosan megkülönböztetik a szénhidrátot tartalmazó és a fehérjét tartalmazó ételeket, és ezeket nem szabad együtt a tányérra tenni. Még ha nincs is tudományos indok az étrendet kombináló étrend hatékonyságára, a táplálkozás ezen formájának az az előnye, hogy tudatosítja és megakadályozza a meggondolatlan evést.
A Súlyfigyelők nagyon kifinomult programja is összehasonlítható előnnyel rendelkezik. A rendszeres csoportos foglalkozások erősítik a fogyás motivációját, ami további előny lehet, amelyet nem szabad lebecsülni.
Azok számára, akik kissé túlsúlyosak, szintén hasznos lehet a rendszeres szökőnapok használata.
Mediterrán konyha
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében gyakran ajánlják a mediterrán térség konyháját. Kimutatták, hogy ez csökkenti például a szívroham kockázatát. Ez a diéta azonban fogyásra is alkalmas?
Ugyanez vonatkozik itt: hogy lefogy-e és mennyit fogy, az végső soron a kalóriaegyensúly kérdése. A legegészségesebb étrend mellett is annyit ehet, hogy hízik. A különböző étkezési szokások összehasonlító tanulmányai kimutatták, hogy fogyókúrával bármilyen étrenddel fogyhatsz, ha figyelsz a kalóriák számára. Azt is megállapították azonban, hogy a mediterrán konyha pozitív hatással van az emésztésre és az anyagcserére. Ez még inkább igaz a cukorbetegségben szenvedőkre.
Dióhéjban a mediterrán konyha salátát, zöldségeket, kevés sovány húst, teljes kiőrlésű termékeket, gyümölcsöt, sok halat és állati zsírok, olajbogyó vagy repceolaj helyett a beállított kalóriamennyiséget tartalmaz.
A teljes kiőrlésű termékek előnye, hogy étkezés után csökkentik a vércukorszintet, ami viszont csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot. Ha ehelyett nagy mennyiségben fogyaszt fehérlisztből készült termékeket, üdítőket vagy édességeket, a vércukorszint gyorsan emelkedik. Érdekes ebben az összefüggésben egy 2001-ben publikált tanulmány, amely összehasonlította az amerikai szokásos étrend vérnyomásra gyakorolt hatását a gyümölcsöket, zöldségeket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmazó étrenddel összehasonlítva. Azt is megvizsgálták, hogy a sóbevitel csökkenése hogyan befolyásolja a vérnyomást az étrend mindkét formájában. Kiderült, hogy az asztali só korlátozása, valamint a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend önmagában is csökkentheti a vérnyomást, de mindkettő együttesen még nagyobb hatást fejt ki.
Mennyi testmozgás fogyni?
A fizikai tevékenységek támogatják a zsírvesztést, és segítenek fenntartani a meglévő izomtömeget még az étkezés bevitelének csökkentése esetén is. További kalóriákat használhatnak fel az izmok. A fizikai aktivitás is segít fenntartani a kívánt súlyt. Elnyomhatja az étvágyat is. A közvetlenül a testmozgás során elfogyasztott kalóriák valójában csak alárendelt szerepet játszanak.