Hogyan lehet fogyni, de hogyan lehet fogyni
1. csapda: rágcsáljon az oldalon
A rejtett hizlaló ételek megnehezítik a fogyást. - Bár alig eszem valamit, nem veszek le semmit. Az ember ezt újra és újra hallja a túlsúlyos emberektől. Néha ez a helyzet a főétkezésekkel. Hébe-hóba azonban nagyot ütnek: itt egy darab pizza, ott egy cukorka és néha egy adag chips. Az oldalsó étkezés, például a számítógép előtt, rossz szokás, amelytől nehéz megszabadulni. Az asztalon lévő kalóriabombák különösen veszélyesek: például egy nyitott kekszedény, amely önmagában üres lesz. Nagyon gyorsan számos kalóriát kaphat, amelyek beárnyékolják a főétkezéseket. A hizlalók mindenütt leselkednek.
Szigorúan csak főétkezésekkel kell enni, legalább egy előre meghatározott ideig. Célszerű a nap folyamán elfogyasztott ételekről és italokról is alapos nyilvántartást vezetni. Ennek eredményeként gyorsan kiderülnek a legrosszabb diétás botlások és hizlaló ételek.
2. eset: Túlzott elvárások
Számtalan diéta útmutató lehetetlen dolgokat ígér, például "tíz font öt nap alatt". Azok, akik bíznak az ilyen étrendekben, óhatatlanul csalódni fognak. Néha valóban gyors kezdeti sikerek vannak, legalábbis első pillantásra a fontok csökkennek. Sajnos ennek kevés köze van a fogyáshoz. Ha kevesebbet eszel, automatikusan kevesebb sót fogyaszt, ami azt jelenti, hogy a felesleges folyadék kiürül a testből. A gyors fogyás tehát elsősorban a kiválasztott víznek köszönhető.
Aki azonban fogyással foglalkozik, szeretné megszabadulni a felesleges zsírtól. Körülbelül 7000 kalóriát tárolnak egy kiló zsírban. Aki naponta csak feleannyira van, legfeljebb 1000 kalóriát spórol meg. Így pusztán matematikai szempontból hetente legfeljebb egy kilogramm fogyhat el. Ezenkívül az anyagcsere lelassul egy radikális kúra során, így a fogyás nem lineárisan folytatódik, hanem inkább lelassul.
Jobb, ha az elvárásokat már a kezdetektől kissé alacsonyabbra helyezzük, és reális célokat tűzünk ki. Akár heti egy font leadása is jó siker, ha valóban kövér.
3. csapda: szigorú böjt
Abszurdul hangzik, de számos tanulmány bebizonyította: A diéták elhízhatnak. Gyakran nagy kezdeti sikereket érnek el, de utána a fontok nagyon gyorsan újra felemelkednek. A test ugyanis kevés étellel gyorsan alkalmazkodhat az időszakokhoz. Csak kevesebb energiát használ fel, mint általában. A fogyás lassabb, és minden további bevitt kalória kétszer olyan nehéz. Nagyon demotiváló lehet, ha az első kilók után csak lassan haladsz előre. Ezen a ponton sokan visszatérnek a szokásos étrendjükhöz, majd a jojó-effektus lép életbe. A szervezetnek szüksége van az idejére, hogy visszatérjen a "normál üzemmódba", és a felesleges kalóriákat azonnal zsírtartalékban tárolja.
Jobb lassan, de tartósan fogyni. A testre nem szabad túl sokat számítani, és a legjobb esetben sem szabad olyan messzire jutni, hogy éhezési módra kell váltania. Éhezés helyett meg kell próbálni egészségesebb táplálkozást, kevesebb cukrot és kevesebb zsírt. A testmozgás szintén ajánlott a kalóriaegyensúly javítása és az izomtömeg elveszésének megakadályozása érdekében a zsír helyett.
4. csapda: stresszoldó étkezés
Állítólag vannak olyan emberek, akik hosszan tartó stresszel elveszítik étvágyukat és rövid idő alatt lefogynak. A legtöbb számára azonban fordítva van a helyzet: stresszes időkben szoktak hízni. Sok tényezőhöz kapcsolódik. Sokan az ételt használják stresszoldó szelepként, csokoládéval táplálják az idegeket, vagy megeszik a híres "szalonnát". Ennek oka gyakran a kortizol stresszhormon és étvágygerjesztő hatása. Tehát a test saját hormonja titkos hizlaló ételként működik.
Jobb lenne a frusztrációt és a stresszt ellensúlyozni a sport és a testmozgás helyett, étkezés helyett. Mivel ezeknél a tevékenységeknél a stresszhormonok is lebomlanak, és a test további energiát éget el.
5. csapda: Az alváshiány meghízik
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik túl keveset alszanak, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint azok, akik sokat alszanak. Általános szabály, hogy ez nem azért van, mert ezek az emberek éjszaka elfogyasztják az élelmiszer-készleteiket, mert ugyanolyan kalóriabevitel mellett az álmatlanságok is kövérebbek maradnak. Ez a tény bebizonyosodott, de egyelőre csak többé-kevésbé hihető hipotézisek vannak ennek okairól. Egyes kutatók feltételezik, hogy az alvás során lejátszódó regenerációs folyamatok több energiát emésztenek fel, mint korábban ismert, és hogy egy könnyű vacsora után a test saját zsírtartalékaiból szerzi be a szükséges energiát.
Az alvási rendellenességeket hosszú időn keresztül semmiképpen sem szabad félvállról venni, és nem csak hízlalóként. Az alváshiány számos testi és lelki betegség ismert oka. Mielőtt erős altatókat alkalmazna, ki kell próbálnia a kíméletes módszert: több testmozgás, kevesebb alkohol és rendszeres lefekvés néha apró csodákat tehet.
6. csapda: gyümölcslevek és üdítők
Fogyáskor sokat kell inni. A folyadék kitölti a gyomrot, és ezáltal csökkenti az éhségérzetet. Ezenkívül segíti a testet a zsírból felszabaduló méreganyagok kiürítésében. Azonban figyelni kell az elfogyasztott italok kalóriáira. Néhány igazi hizlaló étel, annak ellenére, hogy első ránézésre egészségesnek tűnik. Egy üveg egészséges almalé majdnem annyi kalóriát tartalmaz, mint egy kóla.
Tehát sokat kell inni, de inkább alacsony kalóriatartalmú termékeket használjon - például teát vagy vizet egy fröccsenő citrommal. Aki ezt csinálja egy ideje, hamarosan undorodni fog a cukros levektől és a limonádéktól.
7. csapda: alkoholos italok
Az alkoholtartalmú italok esetében különösen nehéz lefogyni - a legjobb ételeket hizlalják. A sör, a bor és a szeszes ital nemcsak igazi kalóriabomba, hanem az étvágyat is serkenti. Ezenkívül nehezebb nyomon követni az elfogyasztott ételeket, ha tippes vagy. Az alkohol gátolja a zsírégetést is. A bosszantó szalonna valójában megmaradt.
Jobb lenne kerülni az alkoholt diéta közben. Ha ezt nem akarja, korlátozza a fogyasztását a hét legalább két vagy három napjára, és szabjon magának korlátot - például egy pohár bor vagy sör.
8. csapda: Ülő életmód
A túlsúly ellen a legjobb védelem a sok testmozgás ”és fordítva, manapság a testmozgás hiánya az első számú zsírgyártó. Akik rendszeresen sportolnak, ritkán híznak el. A diéta alatt végzett testmozgás megakadályozza, hogy zsír helyett izomtömeg csökkenjen. A nagyobb izomtömeg javítja az energiaegyensúlyt is, mivel az izmos test több energiát használ fel, mint egy edzetlen test, még akkor is, ha pihen. Ezenkívül az anyagcserét az állóképességi sportok révén a lábujjain tartják.
A testmozgás során elégetett energia mennyiségét azonban gyakran túlértékelik. Egy órás séta körülbelül 150–300 kalóriát éget el, ez kevesebb, mint egy darab sütemény. Jó, ha edzés közben izzadtságot fejez ki. A skandináv gyaloglás óránként 500-800 kalóriát éget el. Ez nem tűnik soknak, de már megfelel egy nagy harapnivalónak vagy egyik vagy másik hizlaló ételnek.
Célszerű olyan sportot keresni, amely szórakoztató - csak így tarthatja sokáig motivációját. Bár még mindig nehéz felkelni a testmozgáshoz, testmozgás közben legalább szórakoztatónak kell lennie.
9. csapda: könnyű termékek és édesítőszer
A könnyű margarin körülbelül harmadával kevesebb kalóriát tartalmaz, mint zsírváltozata. Ilyen módon némi kalória megtakarítható. Azonban gyakran túl is tudja magát téveszteni: a könnyű krémsajtot ezután kétszer olyan vastagra kenjük, és egy igazi joghurt helyett kettőt eszel a könnyű változatból. Végül a szokásosnál több kalóriát fogyasztott. Ekkor az egészséges alternatíva gyorsan hízik.
Jobb lenne tudatosabban élvezni a kiváló minőségű termékeket. A krémjoghurt jobb, mint a nem annyira ízletes könnyű változat két darabja ”, és íze legalább kétszer olyan jó.
10. csapda: a kalóriaszükséglet rossz megítélése idős korban
Egy emberben a kalória iránti igény folyamatosan csökken az életkor előrehaladtával. Tehát, ha még mindig annyit eszik 50 évesen, mint 25 évesen, akkor elkerülhetetlenül hízik. Emellett az életkor előrehaladtával a fogyás is nehezebb, és az ártalmatlannak tűnő kis hizlaló ételek súlya kétszer annyi.
Jobb lenne, ha következetesen megakadályoznánk a fokozatos súlygyarapodást a legjobban, ha sokat edzünk.