Hogyan lehet fogyni diéta betartása nélkül; Világba
drbyos | 2020. április 16., 2020. április 16. | Egészség
Nemcsak a testsúlycsökkenés szükséges az egészsége érdekében, ha túlsúlyos vagy elhízott, hanem egyben nagyszerű módja annak, hogy növelje a képességeiben való bizalmát és jobban érezze magát.
Általában a fogyás lefordítja azt a szót, amelyet mindannyian utálunk hallani, diétás étel, de a fogyásnak is lehet módja diéta korlátozása nélkül.
Az „Express” brit weboldal szakértői csoport segítségével összeállította a legfontosabb tippeket, amelyek segítenek a fogyásban anélkül, hogy túl sokat áldoznának.
1- Reggeli minden reggel:
Csábító lehet a reggeli elhagyása a kalóriabevitel csökkentése érdekében, de soha nem hatékony.
Ha elmulasztja a reggelit pár óra múlva, nagyon éhesnek érzi magát, és harapnivalóra van szüksége. Akkor rossz döntéseket hoz, és valószínűleg egészségtelen ócska ételekkel tölti meg a gyomrot.
Ezért próbáljon meg enni teljes kiőrlésű gabonákat vagy alacsony zsírtartalmú gyümölcsöket és joghurtot, még akkor is, ha nem éhes.
2 - ne fogyasszon éjjel:
Ha kedveled az éjféli lakomákat, akkor ez az első dolog, amellyel válogathatsz életmódod megváltoztatása érdekében.
Ezért a késő esti harapnivalók elkerülése érdekében be kell ütemeznie az időt, hogy egy nap abbahagyja az evést.
Vacsora után fogyaszthat néhány édes ételt, amennyiben idő előtt megáll az evés.
A szakértők azt tanácsolják, hogy utána mosson fogat, nehogy mást fogyasszon késő este.
A gyorsan rágók több mint 115% -kal nagyobb valószínűséggel elhíznak, mint azok, akik lassan esznek.
Szakértők megjegyzik, hogy a lassúbb rágás kevesebb ételt fogyaszt, mivel a legtöbb szakember azt javasolja, hogy 32 darabot rágjon meg egy ételt, mielőtt lenyeli.
A lágyabb vizes alapú élelmiszerek elemzéséhez azonban kevesebb rágás szükséges.
Az evés után a bél elnyomja az éhséget kontrolláló ghrelin hormont. A tested is bőséges hormonokat választ ki, amelyek elmondják az agyadnak, hogy ettél.
Így jóllakik és képes lesz abbahagyni az evést.
Ha 10% -kal 20% -ra csökkenti az adag méretét, akkor fogyni fog, anélkül, hogy észrevenné, hogy hiányzik valami.
A kezdéshez nagyon kevés szükséges a tányérra helyezni, és még többet lehet hozzáadni, ha még mindig éhes vagy. És csak akkor ehet többet, mint amennyit elhatározott enni, amikor valóban szüksége van rá.
A zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú fehérje remek módja annak, hogy jóllakjon.
A fehérje növeli a jóllakottság szintjét (az étvágy csökkentésére használt hormonok), ami étkezés után elégedettnek érzi magát és lelassítja a vércukorszint emelkedését.
És ha minden étkezéskor fehérjét eszel, akkor ritkábban érzi jóllakását és túlevését.
Étkezés után néhány kalóriát felhasználnak az étel emésztésére és metabolizálására. Ez az úgynevezett Food Thermal Impact (TEF).
A fehérje sokkal magasabb, körülbelül 20-30% -os TEF-et tartalmaz a szénhidrátokhoz (5-10%) vagy a zsírokhoz (0-3%) képest.
És ha a legtöbb étkezésben fehérje van, akkor az emésztés során több kalória ég el.
A fogyás egyik egyszerű módja a figyelmes étkezés.
Ha nem figyelsz arra, hogy mit eszel, hosszabb időbe telik a teltségérzet.
Tehát, ha odafigyel arra, hogy mit eszik, kevésbé lassan rágódhat és jobb táplálkozási döntéseket hozhat.
Ez azt jelenti, hogy ne együnk a tévé előtt, vagy közben telefonálgassunk.
A kalóriákat el lehet rejteni az italokban anélkül, hogy észrevennéd.
Ezért szomját egészséges italokkal, például hideg vízzel, lágy vízzel, alacsony zsírtartalmú tejjel vagy friss gyümölcslével csillapíthatja.
És természetesen, amennyire csak lehetséges, tartózkodjon a cukros italoktól és az alkoholtól.