Hogyan lehet fogyni diéta nélkül
Az európaiak átlagosan egy kilogrammot nyernek az ünnepek alatt, így nagy valószínűséggel sokan az új évet próbálják lefogyni. A Huffington Post 10 tippet tett közzé a fogyáshoz, diétázáshoz, méregtelenítéshez és kalória-korlátozáshoz - írja a Mediafax.
1. Adja fel a kalóriaszámlálást
Támaszkodjon arra, amit a teste igényel, ahelyett, hogy kalóriákat számlálna, állítják a Brit Alkalmazott Táplálkozás és Táplálkozásterápia Egyesületének szakértői. A Brit Alkalmazott Táplálkozási és Táplálkozásterápiás Szövetség javasolja a lassú étkezést és a megállást, ha már nem éhes. Az adagok nem lehetnek nagyobbak, mint a tenyerek, mert a gyomor körülbelül ököl méretű.
2. Cserélje ki a fehér és a barna ételeket
A fehér tészta, a fehér rizs és a fehér kenyér nagyon kevés tápanyagot tartalmaz, és gyorsan cukorrá alakul. Így továbbra is éhes leszel, és ami még rosszabb, édességre vágysz.
Ha fáradtak vagyunk, többet eszünk, és koffein, édes vagy zsíros ételek segítségével megpróbáljuk azonnal visszanyerni energiánkat. Próbáljon korábban lefeküdni és megoldani alvási problémáit, ha vannak ilyenek. Az alvás nemcsak a fogyás, hanem általában az egészség szempontjából is nagyon fontos.
4. Ne félj a zsíroktól
Vannak jó és rossz zsírok. A jók elengedhetetlenek a test működéséhez, és támogatják a fogyás folyamatát, például a halakban található zsírok, avokádó vagy a dió és a mogyoró. A rossz zsírokat viszont el kell kerülni. Ilyenek például a transzzsírok, amelyek kekszekben, süteményekben és pékárukban találhatók.
5. Egyél naponta ötször-hatszor
A szakértők azt javasolják, hogy minden nap fogyasszanak három fontos ételt és két vagy három egészséges harapnivalót. Ez biztosítja a tápanyagok és energia optimális szintjét, és éhségét kordában tartja. Válasszon feldolgozatlan, alacsony cukortartalmú snackeket, például mogyorót, hummust, sárgarépát vagy zellert.
6. Fogyasszon fehérjét minden étkezésnél és snacknél
A fehérje elengedhetetlen a test növekedéséhez és helyreállításához. Ugyanakkor hosszabb ideig megőrzik az éhségérzetet, így kevésbé lesz kísértésed, hogy étkezések között egészségtelen termékeket fogyassz. A szakértők azt javasolják, hogy minden étkezésnél vagy snacknél fehérjében, dióban vagy dióban gazdag csirkét vagy halat egyen.
7. Tartsa kordában a stresszt
A stressz megváltoztatja a hormonális egyensúlyt, lelassítja az anyagcserét, és a test több zsírt raktároz fel, különösen a test közepén. A stressz ugyanolyan hatást gyakorol a testre, mint a cukor, nem megfelelő ételekre vágyik, különösen a nagyon sós snackekre, zsírokra vagy édességekre. Lazítson az asztalnál, lassan fogyasszon, és az étkezéseket részesítse előnyben. Ne olvasson, ne nézzen tévét és ne dolgozzon a számítógépen étkezés közben.
8. Fogyasszon mértékkel ösztönzőket
Ideális esetben kerülje a kávét vagy a fekete teát, de ha ilyen stimulánsokra van szüksége, a szakértők azt javasolják, hogy ne igyanak egy csészénél többet naponta, lehetőleg ne éhgyomorra. Az olyan italok, mint a fekete tea, a kávé vagy a kóla, meglepő energiájuk miatt keresettek, de valójában éppen ellenkezőleg hatnak. Valóban biztosítják a cukorszint és implicit módon az energia növekedését, amelyet egy "esés" követ, egy olyan időszak, amelyben fáradtabb leszel, mint eredetileg voltál, ami egy második csésze meginni fog.
A gyakorlatok nagyon fontosak az általános egészségi állapot, az energia szempontjából, de az alak fenntartása szempontjából is. kezdjen könnyedén, ha nem aktív ember. Tegyen egy sétát a parkban, menjen fel a lépcsőn a lift helyett, vagy szálljon le a buszról egy megállóval, mielőtt célba érne, és gyalog kezdjen tovább.
A test működéséhez folyamatosan szüksége van "üzemanyagra". Ha kihagyja az étkezéseket, akkor csökken a cukor- és energiaszintje, így kísértésbe eshet, ha többet eszik, különösen édességet, vagy kávét vagy fekete teát iszik, hogy talpra álljon.