Hogyan lehet fogyni diétával vagy gyakorolni a fogyást a Yoyo hatás nélkül
Számos elmélet arról, hogy hogyan lehet fogyni, diétára vagy testmozgásra utal, de a legjobb tartós eredmény elérése érdekében mindkettőre koncentrálnia kell! Adja fel azt a vágyálomot, hogy a testmozgás önmagában ellensúlyozhatja a gyorsétkezési szokásokat, vagy hogy az egészséges életmód választása nélkül a kalória csökkentése a recept az ideális súly eléréséhez.
Mielőtt belevágna a fogyás és a súly megtartásának hátterébe, fontos megjegyezni, hogy az egészség és a fogyás nem azonos. A súlycsökkentési célok mérlegelésekor bölcs dolog orvoshoz vagy megbízható egészségügyi szakemberhez fordulni, különösen azok számára, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak. Ha a fogyás mellett dönt, mindenképp vigyázzon mentális és érzelmi egészségére.!
Amit a tudomány elmondhat nekünk a fogyásról
A fogyás módszereire vonatkozó, eddig elvégzett adatok legmélyebb elemzése szerint az étrend megváltoztatása és a fizikai aktivitás növelése kombinációja a testsúly csökkentésének leghatékonyabb módja.
A kutatók tizenegy kulcsintézkedésre összpontosítottak ...
- Súly
- Derékbőség
- Derék és csípő arány
- Zsírtömeg
- Teljes koleszterinszint
- Alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin
- Nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin
- Triacil-glicerin
- Diasztolés vérnyomás
- Szisztolés vérnyomás
- Kardiorespirációs fitnesz (VO2max)
22 randomizált, 1 és 6 év közötti időtartamú, összesen 3521 résztvevővel végzett, tanulmányozott vizsgálat után megállapították, hogy azok az emberek, akik megváltoztatták étkezési szokásaikat és rendszeresen kezdtek sportolni, hatékonyabban csökkenthették testsúlyukat, mint azok, akik tette. egyik vagy másik, de nem mindkettő. Azt is megállapították, hogy a derék kerülete, a derék és a csípő közötti arány és a testzsír változásai szignifikánsan hangsúlyosabbak voltak egy kettős megközelítéssel, amelyről azt is megállapították, hogy a legerőteljesebben befolyásolja a vér lipidjeit és a zsírtömegét.