Hogyan lehet fogyni egészséges és egyszerű módon

Kérdés: Mi a legegyszerűbb és legegészségesebb módja a fogyásnak?

Válasz: A testtömeg csökkentése nem érhető el egészséges módon csodaszerekkel és diétákkal, hanem negatív energiaegyensúly révén, vagyis az energiafogyasztásnak kisebbnek kell lennie, mint a test energiafogyasztása (= energiaigény).

hogyan

A tartós és egészséges fogyáshoz három összetevő fontos:

  • táplálás
  • Mozog
  • pszichológiai tényezők

1. Fogyókúra:

Az élelmiszer-energia ésszerű csökkentése napi 500 és 800 kalória (= kcal) között van. Ennek eredményeként elegendő telítettség és alapvető tápanyagellátás érhető el. A túl nagy kalóriadeficit hosszú távon nem ajánlott (ennek eredménye a jo-jo hatás). A hosszú távú súlycsökkenés nem haladhatja meg a fél kilogramm és az egy kilogramm közötti összeget hetente (6000-7000 kcal, amelyet étkezés közben spórolnak meg, körülbelül egy kilogramm fogyásnak felel meg).

Az alapkövetelmény a súlycsökkentés során felhasznált energiafogyasztás mércéjeként használható. Az alapkövetelmény becslésének egyszerű módszere a következő számítási módszer: Alapkövetelmény = testtömeg (megfelelő kilogrammszám) x 24

A kalória kiszámításához (és későbbi becsléséhez) célszerű kalória- és táplálkozási táblázatot használni (könyvesboltokban kapható).

2. tétel:

Rendszeres testmozgást (heti három-négyszer, fél órán át) kell beépíteni a fogyás támogatására, lehetőleg úszás, kerékpározás, túrázás és gyors gyaloglás, de a testmozgás fokozottabb beépítése a mindennapi életbe is (pl. Lépcsőmászás a felvonó használata helyett).

Fontos a tevékenységek rendszeressége, az egyszeri erőszakos terhelések nem támogatják a fogyást. Célzott torna esetén háborút lehet hirdetni speciális zsírpárnákon is (gyomor, fenék stb.).

A kalóriacsökkenés viszont nem feltétlenül vezet a zsír lebontásához a kívánt területeken.

++ Bővebben a témáról: Fogyás testmozgással ++

3. Pszichológiai tényezők:

Alapvető szerepet játszanak az elhízás kialakulásában. Gyakran fogyasztják jutalomként, többek között az unalom elűzésére vagy a stressz csökkentésére. Saját étkezési szokásainak megismerése és ellenőrzése érdekében tanácsos étkezési naplót vezetni (legalább hét napig), amelyben nemcsak az étel típusát és mennyiségét, hanem az étkezés okát, helyét és idejét is fel kell tüntetni. A nyilvántartások felhasználásával a rossz szokások felismerhetők és fokozatosan lebonthatók.

Nem tanácsos mindent egyszerre megváltoztatni. Ha önállóan nem szeretne fogyni, vagy ha a kívánt siker nem valósul meg, akkor beszéljen orvosával a fogyás lehetőségeiről. Olyan programokat kínálnak (gyermekek számára is), ahol megtanulhatja hasonló gondolkodású emberektől étkezési szokásainak megváltoztatását.

Legyen naprakész a netdoktor.at hírlevelével

Frissítve: 2000.08.08 00:00

További cikkek a témáról

Túlsúlyos gyermekek és serdülők

Univ.Prof. Dr. Kurt Widhalm, a gyermekgyógyászat és a serdülők orvostudományának szakembere magyarázza a súlyos problémát a serdülőkkel.

Hogyan harcolhatok az ételfüggőségem ellen?

Kérdés: 42 éves férfi vagyok, súlya 104 kilogramm, és nyolc éve magas vérnyomás miatt kezelik. Tudom, hogy sürgősen ...

Keressen egy orvost a közelében

  • COVID-19/Corona: tények, ügyszámok és minden más
  • Nyílt pozíciók a netdoktornál
  • Médiaadatok és árlista
  • "Hautsache" - Az új speciális magazin
  • "Zöldség" - az új speciális magazin
  • Általános Szerződési Feltételek (ÁSZF)
  • Ez volt az egészségügyi vásár a netdoktor.at oldalon: Az "Orvostudomány jövője" több mint 3000 látogatót vonzott
  • A netdoktor.at 1. alsó-ausztriai egészségügyi napja "Rák és én"
  • Új magazinunk itt van! "Baba első éve"
  • Témamagazin: allergia és intolerancia
  • A netdoktor.at egészségügyi napja "A hólyagom és én"
  • A netdoktor.at „Az agyam és én” egészségügyi napja - teljes siker!
  • Különmagazin: Gyógyulj természetesen
  • Hirdetési irányelvek
  • lenyomat
  • Kapcsolatba lépni
  • A "várakozási idő ellenőrzővel" gyorsabban a radiológushoz
  • healthtrends.com
  • magánélet
  • Általános felhasználási feltételek (ÁSZF)
  • Bécs város egészségügyi díja a netdoktorért
  • Itt van a netdoktor orvos könyvtár alkalmazás!
  • Új orvosigazgató a netdoktornál
  • A finanszírozás nyilvánosságra hozatala
  • Widget szolgáltatás netdoktor
  • nyomja meg
  • Támogató csoportok
  • Idősek otthonai
  • Mentők
  • Tanácsadó központok
  • Cookie-beállítások

A megbízható egészségügyi információkkal kapcsolatos HONcode szabványt követjük Ugrás a tanúsítványra

A netdoktor tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál. Az ezen a weboldalon található információkat semmilyen körülmények között nem szabad a képzett orvosok szakmai tanácsának vagy kezelésének helyettesíteni. A netdoktor.at tartalma nem használható önálló diagnózis felállítására, a kezelések megkezdésére vagy leállítására.

Az ezen a weboldalon található dokumentumok csak tájékoztató jellegűek. Az anyag semmiképpen sem hivatott orvosolni a szakszerű orvosi ellátást vagy szakképzett orvos általi odafigyelést. A weboldalon található anyagok nem használhatók és nem is használhatók a diagnózis vagy a kezelés megválasztásának alapjául.