Hogyan lehet fogyni egészségesen

A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április

A legnagyobb hiba, amelyet elkövethet, ha fogyni akar, az a csoda diéták választása. Kérem, fogadja meg szavamat: Jézus óta nem léteznek csodák! Vagy rendkívül ritkák. Ezért találtak ki nekik egy külön szót. Ezért kérlek benneteket: nincsenek porok, rudak, vegyszerek, szintetikus cukorpótlók és egyéb ilyen hülyeségek!

Ha fogyni akar, először az egészséges táplálkozásra kell összpontosítania. Az életmód megváltoztatása a legfontosabb, hogy szép és egészséges legyünk, és ne hízzunk utána. A legbiztonságosabb módszer a több mozgás. Nem csak fogyni fog, hanem harmonikusan is. Tud! Ezt a tanácsot mindenki megadja neked, és nehezen alkalmazható.

1. Hogy teljes legyen

Vagyis tartalmazzon minden elemet: szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. ITT talál egy listát az élelmiszerekről, amelyek e kategóriákba vannak csoportosítva.

2. Tartalmaz 3 ételt és 2 harapnivalót

A rutin elengedhetetlen a test számára. Tehát az első dolog, amit meg kell tennie a fogyás érdekében, az étkezés rendbetétele. Ezután építse fel úgy, hogy a nap elején többet, a második felében és este kevesebbet essen. Az egyes étkezésekre vonatkozó menük példái megtalálhatók ezen a blogon. Reggeli ITT, ebéd ITT, vacsora ITT.

Az uzsonna gyümölcsből vagy diófélékből állhat. De figyeljen a mennyiségekre.

3. A napi étrend és a fogyókúra közötti különbség mennyiségben van

De ne essen naponta 1000 kcal alá. Általában a nők napi kcaligénye 2000, a férfiaké 2500. Senki nem mondja meg, hogy kezdje el minden nap számolni a kalóriákat. Az elején nagyobb figyelmet kell fordítania a címkékre. Idővel létrehoz egy bizonyos menüstruktúrát, és már nem kell fókuszálnia. Minden megtanult, és csak a kezdet nehezebb.

4. Tanuld meg különbséget tenni az éhség és a szomjúság között

Azt fogja mondani, hogy arrogáns vagyok. Hogyan nem lehet különbséget tenni köztük? Nos, tudod, hogy a tested becsaphat, és összezavarhatod őket. A legegyszerűbb módszer: amikor éhesnek érzi magát, először igyon meg egy pohár vizet és várjon. Nagyon valószínű, hogy valóban kiszáradtak. Ha egy órán belül még mindig éhes vagy, akkor azt kell enni. De nem korábban, hogy ne rontsa el az emésztést. Ezért olyan fontos a 3 étkezés és 2 snack rutinja.

5. Ne egyen 4-5 órával lefekvés előtt

Ha elkészítette a 3 étkezés és 2 snack rutinját, akkor ezzel kapcsolatban semmi gond nem lesz. Vacsora után, lefekvésig csak vizet kell inni.

6. Korlátozza a kereskedelmi gyümölcslevek fogyasztását

A fogyás legegyszerűbb módja a szénsavas és kereskedelmi gyümölcslevek kiküszöbölése. A legbiztosabb csak vizet vagy teát inni.

7. A kulcs - egzotikus termékek

Minden egzotikus étel igazi csoda a test számára. Gyümölcsökből (papaya, ananász, banán stb.), Amelyek természetesen nem kapcsolódnak kenyérhez, és ugyanazon elven fogyasztják, amely minden gyümölcsre vonatkozik, azaz 2 órányi távolságra bármely étkezéstől. De egzotikus zsírforrások is, például sütéshez jó nem hidrogénezett pálmaolaj, kókuszolaj vagy vaj. Mindegyik erősen ajánlott az étrendben. Az őslakos népek évezredek óta fogyasztják őket, és náluk a legkevesebb a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás.

8. Forduljon orvoshoz

Ha túlsúlyos, akkor már nem fogyhat, mint én, vagyis csak a káros ételek és szokások megszüntetésével, tehát csak az életmódom megváltoztatásával. De forduljon az anyagcsere-betegségekre szakosodott orvosokhoz. Egészségedről szól! Ne válasszon csodálatos étrendeket az internetről, függetlenül attól, hogy mennyire csiszolták, látogatták meg a webhelyeket, vagy híresek, amelyek eladják neked. Éppen azért, mert az egészséged forog kockán, amikor diétát írnak elő, ügyeljen arra, hogy kövesse azokat az alapelveket, amelyekről elmondtam.

Azt tanácsolom, hogy vásároljam meg Mencinicopschi professzor könyveit. Ott megtalálja az övét, amelyben nagyon bízom, ezért csak nekik ajánlom, hogy kövesse. Íme 5 részlet a "És mit eszünk, hogy lefogyjunk?" Könyvből:

Kerülje az olyan ételek fogyasztását, amelyek 100 g terméknél több mint 10 g zsírt tartalmaznak
A hozzáadott cukor nem azt jelenti, hogy nincsenek cukrok (glükóz, fruktóz, kukoricaszirup), amelyek gyakran szintetikus édesítőszerek (aszpartám, ciklamátok, szacharin, szukralóz, aceszulfám-K) jelenlétéhez kapcsolódnak. Ugyanolyan hízhatnak, mint a szokásos ételek.
Még akkor is, ha az élelmiszer-címkén olvassuk, hogy vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmaznak, puszta kémiai jelenlétük nem jelenti azt, hogy a szervezet felhasználhatja őket és hasznosak lennének.
Minden olyan étrend, amelyből a zsírok teljesen ki vannak zárva, és különösen azok, amelyek esszenciális zsírsavakat tartalmaznak, veszélyes az egészségre. Kerüljük a káros zsírokat, és válasszuk ki a legjobbakat: halzsírok, diófélék, lenmag, olívaolaj stb.
Az egészséges emberek napi 40 g alkoholfogyasztása nem veszélyes. Ez a mennyiség 100 ml erős alkoholos italt (pálinkát, whiskyt, pálinkát, vodkát), 350 - 400 ml bort vagy 800 ml sört jelent. Rendkívül káros az a szokás, hogy a héten nem iszunk, így hétvégén hirtelen a teljes alkoholt fogyasztjuk.

Végül, ha úgy dönt, hogy megváltoztatja étkezési stílusát, ITT olvashatja el az általam használt ételek és szabályok listáját. Természetesen ezek a választásaim, és NEM, nem vagyok táplálkozási szakember. A dokumentáció azonban ezekre a következtetésekre vezetett, és hiszek bennük, mert különben nem alkalmaznám őket.