Hogyan lehet fogyni egészségesen és stresszmentesen
A diétázók tudják, milyen nehéz és megterhelő ez a folyamat. Különösen a fogyókúrák során minden vágyat megkapunk, és azt ennénk, amit általában nem ennénk. Borzasztóan elkeserítő, amikor több hetes fogyókúra után azt tapasztalja, hogy nem fogyott eléggé. Kevesen tudják, hogy a drasztikus, rövid távú diétákkal történő fogyás súlyos anyagcsere-egyensúlyhiányt okoz, ami gyakran nagyon veszélyes. Próbáljon ki egy egészséges fogyást, figyelembe véve néhány trükköt:
1. Ne felejtsd el a reggelit, a nap legfontosabb étkezését. Reggel korán keljen fel, hogy egészséges reggelit készítsen. 2. Ne mondjon le teljesen a fehérjéről, mert a tápanyagok segítenek csökkenteni egy bizonyos hormont, amely felelős az étvágy növeléséért. Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a 25% fehérjealapú étrenddel rendelkező emberek nagyobb súlyt tudtak fogyni, mint azok, akiknek étrendje csak 12% fehérjét tartalmazott.
3. A friss zöldségek és gyümölcsök nem hiányozhatnak a hűtőszekrényből, inkább felejtsék el a kenyeret. Fogyasszon minden nap gyümölcsöt, különösen, ha valami édesnek érzi magát. A gyümölcs fontos vitamin- és energiaforrás, sokkal egészségesebb, mint a torta vagy a csokoládé. Fogyasszon fűszeresen is! A csípős paprika egy kapszaicin nevű anyagot tartalmaz, amelynek szerepe az emésztés felgyorsítása, ezáltal a test stimulálása. Ha időről időre csípős ételt fogyaszt, látni fogja, hogy az eredmény 10% -kal jobban látható lesz.
4. Ha nem tudja teljesen felhagyni a hizlalással, vágja félbe az adagot. Próbáljon meg minél több halat enni, akár hetente háromszor is. Ugyanakkor hagyjon fel a kolbásszal és más húsételekkel, és kerülje a zsíros sajtokat és a gyorséttermi termékeket.
5. Megduplázza a rostfogyasztást, mert a jóllakottság érzetét kelti és elősegíti az emésztést, megakadályozva ezzel a kilogrammok asszimilációját. Ebédre és vacsorára 50% zöld és 50% szárított zöldséget vagy 75% friss zöldséget és 25% fehérjét (hús, hal, tojás) fogyasszon.
6. Adjon fel sertéshúst, és cserélje ki halra, csirkére vagy pulykára. Figyeljen az elkészítési módszerre is! Javasoljuk, hogy grillezzen, és a további íz érdekében különféle fűszereket, kakukkfüvet, bazsalikomot, oregánót, rozmaringot, majoránnát, enibahárt vagy szójaszószt adjon hozzá.
7. Változtassa meg étkezési szokásait! Készítse el saját étkezését, anélkül, hogy azt gondolná, hogy diétázik, hogy ne stresszeljen. Szinte bármit megehet, de figyeljen a mennyiségre!
8. Fogyasszon két 250 kalóriatartalmú snacket az étkezések között, mivel bebizonyosodott, hogy az így cselekvő emberek 30% -kal nagyobb eséllyel fogynak. Tehát, ha ebéd után éhes leszel, ne ülj le újra az asztalhoz, hanem rendezz be egy egyszerű harapnivalót. A rendszeres harapnivalókat napközben is jelzik, mivel kiegyenlítik a nap folyamán a kalóriabevitelt, így a vacsora könnyebb lesz. Vigyázzon, azonban az uzsonnának kiegyensúlyozottnak kell lennie! Fogyaszthat tejtermékeket, gyümölcsöket vagy gabonaféléket, semmiképpen sem sós snackeket. A chips, a sós saláta, az előételes keksz vagy a pattogatott kukorica megnehezíti a fogyás folyamatát, mivel hangsúlyozza a vízvisszatartó hatást a szervezetben.
9. Hidratálja magát! Igyon naponta körülbelül két liter sima vizet, de ne felejtse el, hogy a teák, különösen a zöld tea is nagyon egészséges.
10. Lassan egyél, soha ne egyél sietve. A jóllakottság érzése gyorsabban jelenik meg, és ha többet rágja az ételt, az elfogyasztott mennyiség kevesebb lesz.
11. Az esti étkezést legkésőbb 18.30-ig kell elfogyasztani. Ha vacsora után valami édesnek érzi magát, ne engedjen a kísértésnek! Tartózkodjon a csokoládétól, mert ha este fogyasztják, pontosan ott rakódik le, ahol nem kellene. A legjobb a gyümölcs vagy a diétás joghurt.
12. Felejtse el autóját vagy tömegközlekedését, és próbáljon meg legalább napi fél órát gyalogolni. Egy másik trükk, ugyanolyan fontos: menjen fel a lépcsőn, függetlenül attól, hogy hol lakik.