Hogyan lehet fogyni egy fél kilót egy héten egy futópad segítségével
A futópad a szövetségese a kalóriák elleni harcban, és a változó intenzitású intervallumokon alapuló edzés csodákra képes.
A meleg évszak beköszöntével alig várjuk, hogy megszüntessük a felesleges kilókat és megformáljuk a test bizonyos részeit. Függetlenül a kitűzött céltól, a futópadon történő edzés ideális megoldás lehet. A futópad a legnépszerűbb fitneszeszköz mellett a megbízható szövetséges a kalóriák elleni küzdelemben, és a változó intenzitású intervallumokon alapuló edzés csodákra képes.
Rendkívül egyszerűen használható, akár saját otthonában is, a futópad rengeteg előre beállított edzésprogramot és gyakorlatot kínálhat Önnek. A fogyás felgyorsítása érdekében célszerű a szalagot naponta legalább 30 percig használni, és az Ön étrendjét a kitűzött célnak megfelelően változtatni.
Ha fel akarja gyorsítani a fogyás folyamatát, új edzéseket kell találnia, amelyek mobilizálják Önt és serkentik az égési sérüléseket, elkerülve az egyhangúságot. Jó tudni, hogy amikor a test megismer egy bizonyos rutint, az eredmények késnek, és a kitűzött cél nem érhető el a várt idő alatt.
A motiválás érdekében egy órás edzést készítettünk, amely időközönként váltogatja a sebességet és az intenzitást. Ezek a sebességváltozások a futópadon javítják az állóképességet és növelik az elégetett kalóriák számát. Gyakorolja ezt a futópadot hetente ötször, és körülbelül 3500 kalóriát éget el, ami a varázslatos szám, hogy 7 naponta fél kilogrammot fogyjon. Nem tűnik nehéznek, nem?
500 kalóriát égető edzés futópadonként
Kezdőknek pontosan meghatározzuk azt a rendszert, amelyet követni kell a gyakorlat követése során. A teste által a futás közben észlelt erőfeszítések alapján ez az edzés a futás sebessége mellett az adott pillanatban az észlelt erőfeszítés mértékét (REP) is jelzi. Azok számára, akik nem tudják figyelemmel kísérni a pulzusukat, ez a REP skála nagyon jól jelzi a test (ezen belül a szív- és érrendszer) erőfeszítéseit az egyes intervallumok alatt.
A gyakorlat megkezdéséhez győződjön meg arról, hogy a használt futópad nincs megdöntve, majd végezzen könnyű bemelegítést kb. 5 percig 7,5 km/h sebességgel. A bemelegítés során a tested által észlelt erőfeszítés a REP skálán 1-3 között lesz. Most már készen áll a futásra, ezért a futópadon a következő lépéseket kell követnie:
- 3 perc 9 km/h sebességgel: 4-7 REP;
- 1 perc 11 km/h sebességgel: 8-10 REP;
- 3 perc 9 km/h sebességgel: 4-7 REP;
- 1 perc 12 km/h sebességgel: 8-10 REP;
- 3 perc 9 km/h sebességgel: 4-7 REP;
- 1 perc 11 km/h sebességgel: 8-10 REP;
- 3 perc 9 km/h sebességgel: 4-7 REP - és repülõ színekkel telt el az edzés 15 perces elsõ sorozata a futópadon;
- ismételje meg még kétszer a fenti gyakorlatsorokat, hogy összesen 3 ilyen intervallumot hajtson végre;
- a harmadik sorozat végén adjon magának 5 percet, hogy 7,5 km/h sebességgel térjen vissza.
Ne felejtsd el! Ha úgy szeretné megváltoztatni ezt az edzést, hogy több vagy kevesebb időt igényeljen, akkor ne a bemelegítési és visszatérési periódusokat változtassa meg, hanem csak a készletek számát vagy a sebességet, amellyel egy bizonyos időközönként fut.