Hogyan lehet fogyni egy kilogrammot hetente - Teo Magazine
TEO Magazin »Fogyókúra és Sport» Hogyan lehet heti egy kilogrammot leadni
Írta Catalin Nae ban,-ben Diéta és sport, 2018. január 16-án, 2018-01-16T09: 54: 19 + 02: 00-kor
A rövid idő alatt történő fogyás sok ember számára jelent problémát. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ amerikai szakemberei sorozatos ajánlásokat tettek annak bemutatására, hogyan lehet heti egy kilogrammot fogyni az egészség megsemmisítése nélkül.
Heti kilogramm fogyáshoz heti 7700 kalória hiánynak kell lennie, ami napi 1100 kalóriát jelent - állítják amerikai szakemberek. Azt javasolják, hogy csökkentsék a kalóriákat az ételektől és italoktól, valamint a testmozgást.
A nagy probléma itt az, hogyan lehet heti egy kilót lefogyni anélkül, hogy éheznénk magunkat, főleg, hogy nem minden embernek sikerül ilyen rövid idő alatt kalóriát égetnie, és gyakran sok tápanyagot vág le a napi étrendből.
Az étrendszakértők azt mondják, hogy kerülni kell az éhezést, mert energia nélkül fogja érezni magát, és nem fogja tudni teljesíteni a fizikai tevékenységeket. Fehérjében gazdag ételek, például csirke, hal, lencse, tofu vagy sovány marhahús fogyasztását javasolják. Ha nem szereted a húst, válaszd a tojást! Nagy a fehérjebevitelük és egyáltalán nem híznak!
Előnyös sok friss zöldséget enni, például spenótot, brokkolit vagy spárgát. Ehet zöld növényeket is, például salátát, mivel alacsony a kalóriatartalma, de elég rostja van ahhoz, hogy jóllakjon.
Ha snackre vágyik, akkor válasszon alacsony zsírtartalmú joghurt, friss bogyós gyümölcsök vagy diófélék közül. Kerülni kell a cukrot, a szénhidrátokat és a zsírokat!
Ha heti egy kilogrammot szeretne lefogyni, nem szabad elhanyagolnia a testmozgást. Emelje meg a súlyokat hetente kétszer vagy háromszor az izomtömeg és az anyagcsere elősegítése érdekében. A szív- és érrendszeri gyakorlatok (futás, gyors séta) azért ajánlottak, mert gyorsabban kalóriát égetnek el és fogynak. Próbáljon meg legalább napi 30 perc edzést végezni. Minél többet sikerül mozogni, annál több kalóriát tud majd égetni. Legyen nagyon óvatos! Ne éljen vissza, mert megsérülhet.
Végül, de nem utolsósorban, ha fogyni akar, akkor szüksége van az akaratra és az erős pszichére, ezért őrizze meg optimizmusát és önbizalmát.!
Tojásfehérje diéta. Hogyan fogyhat el több tíz kilogramm ezzel az étellel
Amerikai étrend. Öt nap alatt akár öt kilogrammot is lead
Történt veled, hogy lefogyott, majd azonnal, azonnal hízott? Nos, ez a jo-jo effektus! A diéta után fennáll annak a veszélye, hogy visszanyeri kezdeti súlyát, vagy még nagyobb súlyt szerez. Nézze meg, hogyan lehet leküzdeni a jo-jo effektust!
A Yo-Yo hatás az egészségtelen étrendre való visszatérés negatív hatása (sajnos, sokan "normálisnak" tartják), miután egy bizonyos étrend eredményeket mutatott. Sok nő, miután látta, hogy lefogyott a felesleges kilója, elfelejtette, hogy az általuk követett étrend volt az, amely segített nekik lefogyni és hátravetni magukat, előbb fejjel, a kiegyensúlyozatlan életmód felé.
Ezért ki kell emelni, hogy NINCS DIÉTA hibás a felesleges kilók újbóli megjelenésében, de a jo-jo hatás annak a ténynek köszönhető, hogy hirtelen korlátozások nélkül állítasz be étrendet.
Miért hízik megint? Mivel a test éppen hozzászokik az új étkezési stílushoz, ami egészségesebb, kevesebb kalóriát tartalmaz, amikor újból bevezeti a nehezen emészthető, kalóriákban és zsírokban gazdag ételeket.
Természetes, hogy az égési sérüléseket lassabban végzik, és a felesleges zsír és kilogramm lerakódik. Ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a diéta végén fokozatosan állítsák be a "tiltott" ételeket az étrend során.
Honnan tudja, hogy foglalkozik a Yo-Yo effektussal:
- - Olyan diétát kezdett, amely működik, de nem sportol
- - miután elérte a kívánt eredményeket, adja fel a diétát
- - kezdje el ugyanazt enni, mint a diéta előtt, vagy akár többet is (mert az összes vágy a diéta során felhalmozódott)
- - tegye vissza az összes leadott kilogrammot
- - még akkor is, ha visszatér a diétához, a teste már fel van háborodva, és a fogyás helyett több hízik
- - Kezd gyengének érezni magad
Legyen nagyon óvatos, mert a Yo-Yo hatásnak számos egészségügyi kockázata van! A Yo-Yo hatás következménye a hasi zsírfelesleg, amelyet társíthat szívbetegséghez, rákhoz és cukorbetegséghez. Ezenkívül emeli a vérnyomást és a koleszterint.