Hogyan lehet fogyni egy MMA harcért

fogyni

Az MMA újságírója, Darren Wong szerint a legtöbb vegyes harcművész a normál súlya alatt lévő súlykategóriában versenyez. Például, ha egy harcos általában 165 fontot nyom, akkor valószínűleg 10 fontot fog fogyni azokon a hetekben, amikor a harc vezet, így az alacsonyabb súlycsoportban harcolhatnak. Sok harcos elveszíti a súlyát azzal, hogy néhány nappal a harc előtt éhezik, majd kiszáradnak a mérlegelés napján, amely általában a küzdelem előtti napon van. Ezzel stresszt okoz a testnek, és a harcos gyorsan elfárad, és gyengének érzi magát a harc során. Az étrend betartása azonban segít a harcosnak elkerülni ezeket a negatív hatásokat.

utasítás

• Kötelezze el magát az étrend mellett nyolc héttel a harc napja előtt. Maga a terv egyszerű; Nem kell kalóriát számolnia és semmit sem írnia. Biztosan meg fogja érteni a terv működését, de sok MMA-harcos küzd a tervvel a terv végrehajtásához szükséges önkontroll és fegyelem miatt. Tartsa be a tervet azzal, hogy arra gondol, hogy előnyös lehet a ketrecben vékony, egészséges és egy teljes energiát növelő tartállyal.

• Egyél gyümölcsöt. A gyümölcsök tartalmaznak glükózt, ami rengeteg energiát ad az MMA edzésekhez. Ehet nagy mennyiségű gyümölcsöt. Nem kell lemérnie a gyümölcsöket, és nem kell nyomon követnie az elfogyasztott kalóriákat.

• Egyél zöldségeket. Amikor salátát állít össze, ne adjon hozzá kenyeret vagy hízlalási cikkeket, pl. B. Szalonna és krutonnal. Itt adhat hozzá kis mennyiségű zsírmentes salátaöntetet.

• Fogyasszon mérsékelt mennyiségű pulykát, csirkét és halat. Ez a három elem biztosítja Önnek azt a fehérjét, amelyre szüksége van az MMA-edzések után.

• Csak vizet igyon. Sok MMA-harcos öntudatlanul nagy mennyiségű "üres" kalóriát fogyaszt el italok révén. Gatorade, szóda, gyümölcslé, sör --- szabotálja a súlycsökkentő erőfeszítéseit, szóval igyon vizet, és sok belőle sok minden más lesz, csak vizet inni.

• Kerülje az édességeket, a fehér szénhidrátokat és az előző lépésekben fel nem sorolt ​​ételeket. Ez a legnehezebb lépés néhány MMA harcos számára. Kerülje a sütiket, fánkokat, fagylaltokat és így tovább.