Hogyan lehet fogyni életkor szerint
Írta: Rodica Dirzu, 2015. június 6, szombat, 17:22. Utolsó frissítés: 2016. január 8., péntek, 13:28
20 és 30 év között az anyagcsere a legmagasabb szinten van, és túlzásokat tehet, mert akkor könnyen megszabadul a többlettől. De nem tanácsos ezt szokássá változtatni. Jó lenne tornázni és teljes, kiegyensúlyozott menüt tartani, amelyből nem hiányoznak a kalcium, a folsav (főleg, ha anyává akarsz válni) és a rostforrások. Ne hagyja ki a reggelit. Egyél teljes kiőrlésű gabonát, tejet, joghurtot vagy gyümölcsöt vagy gyümölcslevet. Szerezzen be legalább három főétkezést és két harapnivalót. Az ebédnek következetesnek kell lennie. Egyél meghatározott időpontban. Kerülje a gyorsételeket vagy az exkluzív étrendeket (vegetáriánus, fehérje). Egyél kevesebb zsírt, sok friss zöldséget és gyümölcsöt. Szénhidrátfogyasztáshoz fogyasszon naponta két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, kevés lekvárral. Válasszon sovány csirkét, pulykát vagy grillezett marhahúst, de legfeljebb a tenyér méretét. Adjon a húshoz zöldségsalátát. Kerülje a csoda diétákat. Rövid távú hatást fejtenek ki, ekkor a test bosszút áll és az egészség hosszú távon befolyásolható. Ne felejtsd el a mozgást! A sport nemcsak fitt tartja, hanem energiát ad és jól érzi magát.
30 és 40 év között
50 év után
A legtöbb nő számára ez a legnehezebb életkor a súlyokkal való küzdelemben. A legtöbb probléma a menopauza kezdete következtében jelentkezik. A vízvisszatartás fokozódik, a zsír felhalmozódása gyorsan megtörténik, és nagy része a hasi területen rakódik le. A szervezet egyre több ösztrogént választ ki, és több élelemre van szüksége. Ezért néhány nőnek fokozott az étvágya.
Az izomtömeg csökken; ehhez megfelelő étrendre van szükség, könnyű mozgással együtt. A legjobb az úszás és a séta.
Semmilyen körülmények között ne alkalmazzon villámdiétákat!
Félzsíros tejet, kenyeret, gyümölcsöt fogyasszon.
Ebédnél fogyasszon lisztet, zöldséget, sovány húst, joghurtot, gyümölcsöt.
Vacsorára fogyasszon zöldség- vagy zöldségleveseket (friss, párolt), joghurtot, gyümölcsöt.
Fogyasszon hetente egyszer 30 g étcsokoládét és kolbászt.