Hogyan lehet fogyni és megőrizni az izomtömeget A blog
A karcsúsító folyamat során először az izmok elpazarlása következik be, mielőtt a test elkezd zsírégetni. Szerencsére vannak megoldások az izmok tónusának megőrzésére.
Célzott gyakorlatok
A megfelelő edzésprogram, amelyet 20 egymást követő héten át folytatnak, visszaállít egy kiló sovány izomtömeget. Ezenkívül majdnem 30% -kal megnöveli a végtagok izomzatát. Íme néhány javasolt gyakorlat, amely alkalmas egy ilyen programra:
Guggolás: térdhajlítás, egy-egy láb, felváltva az állással.Hasi gyakorlatok földön.Szivattyúk a falhoz: állva, tárja szét a lábát, és tegye a kezét maga elé a falra, könyökét kissé meghajlítva. Mozgassa a törzset a fal felé, tartsa a hátát egyenesen, és tartsa a lábát a földön.A szék: állva imitáld azt a gesztust, amikor egy (képzeletbeli) székre akarsz ülni, amely mögötted lesz és feláll. Karjait tartsa egyenesen maga előtt, ismételje meg a gyakorlatot, hozzáadva egy igazi széket maga mögött.
Célozza ezeknek a gyakorlatoknak a napi 12-15 ismétlését. A tai chi rendszeres gyakorlása szintén erősíti a végtag izmait és elősegíti az egyensúlyt.
Edzés súlyokkal és súlyzókkal
Miután lejárt a 20 hetes edzésidőszaka, felváltva egy napot vehet igénybe a fent említett gyakorlatokkal és egy héten át a súlyokkal való kíméletes súlyemeléssel. Ehhez az edzéshez kezdetben elegendő lehet a két kilogrammos egyszerű tömeg. A fogantyúval ellátott rugalmas szalagok (kifejezetten ellenállási gyakorlathoz) szintén alkalmasak a karok, a hát, a has és a lábak megerősítésére. Ha inkább nem önállóan szeretne edzeni, csatlakozzon egy fitnesz klubhoz, ahol az utazás végigkövetésére kiképzett munkatársak vezetik. Mások szívesen dolgoznak többet otthonuk magánéletében és kényelmében; ezek a kiváló DVD-k elérhetőek a piacon (aerobik, pilates, tai chi).