Hogyan lehet fogyni gyorsan, szóváltás nélkül az Euroclinic Hospital

Ez egy csapat, amelyet mindenhol látunk. És bár lehetséges, hogy ennyit (ha nem többet) veszít ennyi idő alatt, ez az anyagcseréjétől és számos egyéb tényezőtől függ, beleértve a fizikai aktivitást és a testösszetételt, amelyek mindegyike teljesen egyedülálló. . A fogyás végül visszatér a kalória fogalmához, a kalória elfogyasztásához: kevesebbet egyél, mint amennyit elégetsz, és így lefogysz. És bár alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett gyorsan lehet fogyni, én természetesen nem vitatkoznék ezen. Maga a diéta elhiteti veled, hogy ez az étkezési stílus működik - amikor valójában visszakaphatod, amit elvesztettél, amint újra szénhidrátot fogyasztasz. Ez hihetetlenül ijesztő lehet, ha több mint egy hétig tartó eredményeket szeretne.

A táplálkozási tanácsadással kapcsolatos tapasztalataim alapján a legtöbben hajlamosak vagyunk olyan ételeket falatozni, amelyek nem tápanyagokban gazdagok, de magas a kalóriatartalom. Például az édes italok kihagyása a legegyszerűbb módja a gyorsabb fogyásnak. Nem érzi magát tele italokkal - még azokkal sem, amelyek kalóriát tartalmaznak -, így az ásványvízre vagy a bontatlan teára és kávéra való váltás a legjobb hely a kezdéshez. Más fő bűnösök gyakran finomított szemek, például szemek, chips, kekszek és sütik.

Jobb egészség és fogyás

Ha a fogyás felgyorsítására törekszik, azt is javasolnám, hogy vigyázzon az elfogyasztott ételekre, amelyeket nem maga választ. Gondolj: ételtolók a munkahelyen vagy a gyerekek maradványai. Annak észrevétele, hogy valójában honnan származnak az extra kalóriák, egy újabb lépés a jobb választás érdekében rövid és hosszú távon. Tapasztalatom szerint van néhány más tipp, amelyek a fórumon szinte mindenkire igazak - és vannak olyan fogalmak, amelyeket most a gyakorlatban is alkalmazhatunk. Egyél folyamatosan több zöldséget. Ennyire egyszerű, ígérem!

Ha arra gondol, hogy bármilyen ételt főleg zöldségként készítsen (minden rendelkezésünknek legalább 50% -át), akkor jó úton jár a jobb egészség és fogyás érdekében. Jobb reggelit. Minden étkezés fontos, de a reggeli az, ami segít a napot jó úton kezdeni. A legjobb, legforróbb reggelik azok, amelyek feltöltenek, kielégítenek és később megállítják a vágyakat. Célozzon reggelire 400 és 500 kalória közötti enni, és győződjön meg róla, hogy tartalmaz egy sovány fehérje és zsírtartalmú forrást (pl. Tojás, cukrozatlan görög joghurt, dió vagy vaj vaj) és rost (zöldség, gyümölcs vagy 100% teljes kiőrlésű gabona). Ha a napot tápanyagok keverékével kezdjük, amely stabilizálja a vércukorszintet, akkor áldozat nélkül fogyhat.

Ismerje a sóhatárokat Mivel a só tartósítószer, a csomagolt és a feldolgozott élelmiszerek gyakran a legmagasabbak a nátriumban - ezt érdemes szem előtt tartani az étkezés megtervezésekor. Rágcsálnivalók vásárlásakor az "alacsony nátriumtartalmú" terméknek adagonként 140 mg-nak vagy kevesebbnek kell lennie - tehát ha valóban csapdába esett, akkor kövesse ezt az útmutatót arra, hogy mit tegyen a kosárba. Igyon még kávét. Kezdje a napot egy csésze joe-val. A koffein természetes vízhajtó és kiváló antioxidáns forrás, amely megvédi a sejteket a károsodástól. Az amerikaiak étrendi irányelvei szerint naponta legfeljebb 400 mg lehet - körülbelül egy Starbucks kávéeladás. Nem iszol sok kávét? A tea szintén természetes vízhajtó, és a gyógyteás teatípusok, például a pitypang vagy az édeskömény gyökere is segítséget nyújtanak.

Segíthet csökkenteni a kalóriákat

Valójában, amikor egy nemrégiben végzett tanulmány összehasonlította a zöld tea (az extraktumban) metabolikus hatását a placebo hatásával, a kutatók azt találták, hogy a zöld tea-fogyasztók körülbelül 70 extra kalóriát égettek el 24 órás periódus alatt. Hagyja ki az édes italokat. Nem érezzük magunkat folyékony kalóriákkal ugyanúgy, mint valójában. Léfogyasztás vagy kávéfogyasztás karamellával nem annyira kielégítő, mint egy tál zöldség és fehérje keverék fogyasztása. Tehát figyelje a gyümölcslé, a szóda, az édesített kávé és tea, valamint az alkoholos italok fogyasztását. Ha ezen italok mindegyikét elfogyasztja a nap folyamán, akkor legalább 800 extra kalóriát vesz be éjszaka - és akkor is éhes lesz. (Véletlenül az alkohol elnyomhatja a zsíranyagcserét, így nehezebben égetheti el ezeket a kalóriákat.)

Ez egy olyan befektetés, amelyet soha nem fog megbánni. Ezért: Az erőnléti edzés sovány izomszövetet épít, amely több kalóriát éget el - munkahelyen vagy pihenés közben - a nap 24 órájában, a hét minden napján. Minél több izma van, annál gyorsabban fog fogyni. Hogyan kezdi el az erőnlétet? Próbáljon ki néhány fekvőtámaszt vagy néhány guggolást vagy fekvőtámaszt. Használjon szabad súlyokat a bicepsz vagy a tricepsz egyszerű húzásának végrehajtásához közvetlenül otthonában vagy irodájában. Heti három-négy alkalommal végezze el ezeket a gyakorlatokat, és hamarosan gyors javulást tapasztal.

Segíthet csökkenteni a kalóriákat. Ez azért van, mert a kapszaicin, a csípős paprikában és a cayenne-paprikában található vegyület több (kevesebb) módon növeli a szervezet stresszhormonjainak, például az adrenalinnak a felszabadulását, ami felgyorsíthatja a kalóriaégetést. Sőt, ha csípős paprikát eszel, ez lelassíthatja. Kevésbé valószínű, hogy lenyeli azt a csípős spagettitálcát, ezért vigyázzon, ha jóllakott. Néhány nagyszerű kiegészítő a csípős paprika mellett: gyömbér és sáfrány.

Stressz okozta legelők, amelyek kalóriát tudnak fogyasztani

Rengeteg kutatás mutatja, hogy a kívánt mennyiségnél kevesebb - körülbelül 7 óra - éjszakai alvás lassíthatja az anyagcserét. Ezen túlmenően, ha hosszabb ideig ébren van, akkor természetesen nagyobb az esélye, hogy éjfélkor rágcsáljon rágcsálnivalókat. Tehát ne spóroljon a ZZZ-szel, és akkor egy extra előnnyel fog járni, amikor a fogyásról van szó. Sok kutatás kimutatta, hogy azok az emberek, akik mindent rögzítenek, amit esznek - különösen azok, akik étkezés közben jelentkeznek be - nagyobb eséllyel fogynak és tartják távol őket hosszú távon. Az elhízásban közzétett 2019-es tanulmány szerint a szokás átlagosan kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe naponta, ha rendszeresen csinálod.

Kezdje el nyomon követni egy olyan alkalmazásban, mint a MyFitnessPal, vagy használjon szokásos notebookot. Ez segít megválaszolni, hogy mit ettél. Ezenkívül könnyedén meghatározhatja a mindennapi ételek egyéb területeit, amelyek egy kis javulást hozhatnak, ha előtted írják. Ne érts félre - a bármikor végzett testmozgás jót tesz neked. De az esti tevékenység különösen előnyös lehet, mert sok ember anyagcseréje lelassul a nap vége felé. A vacsora előtt 30 percig tartó aerob tevékenység növeli az anyagcserét, és még két-három órán át fenn tudja tartani, még akkor is, ha abbahagyja a mozgást. Ezenkívül segít pihenni az étkezés után, hogy ne csábítson a stressz okozta legeltetés, amely kalóriát képes fogyasztani.

Az étkezések kihagyásával nem lehet gyorsabban fogyni. Ha egy mozgalmas nap lehetetlenné teszi a leülést, rejtsön el egy darab gyümölcsöt és egy csomag dióvajat a kocsiban vagy a táskában, és harapnivalókat tartson a fiók asztalában - semmi sem akadályozza meg éhes éhezését. Hosszú étkezés nélküli időszak kettős kötelességet okoz az egészséges táplálkozás terén, mind lelassítja az anyagcserét, mind a nap folyamán egy másik szakácshoz fordul.