Hogyan lehet fogyni, ha többet eszünk Mobil
A testben állandó küzdelem folyik a zsír- és izomsejtek között. Tudnia kell, hogyan táplálja megfelelően testét, hogy sikeresen beavatkozhasson ebbe a kis háborúba, hogy kedvező eredményeket érjen el.
Néhány egyszerű lépés végrehajtásával, amely gyakorlatilag megváltoztatja az életmódot, ha a jelenlegi egészségtelen, akkor nagyon rövid idő alatt lefogy és remekül mutat. A nők egészsége a következőket tanácsolja:
Egyél meg mindent, ami nő egy fán
. vagy száron vagy szőlőn. Célja, hogy a lehető legtöbb tápanyaggal táplálja testét, amely elriasztja a zsírlerakódást, a legjobb forrás a gyümölcs és a zöldség. A Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány szerint a normál testsúlyú emberek körülbelül két gyümölcsöt esznek naponta, míg a túlsúlyosak csak egy gyümölcsöt.
Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy egy gyümölcs minden étkezés előtt 15 százalékkal csökkenti az összes kalória-bevitelt. A gyümölcsök és diófélék omega 3-at is adnak, amely segít a hasi zsír eltávolításában. A lenmag is nagyon jó.
Minden főétkezésnél és snacknél gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmaz. A rost segít csökkenteni a vércukorszintet és megakadályozni a koleszterinszintet.
Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor
Az izomnövekedést elsősorban a fehérjében gazdag ételek váltják ki. Minden alkalommal, amikor 10 vagy 15 gramm fehérjét fogyaszt, elkezdi szintetizálni őket a test, amely új izomszövetet épít. 30 gramm fehérje esetén ez a folyamat körülbelül 3 órát vesz igénybe.
"A legfontosabb a fogyni vágyók számára a fehérje fogyasztása reggelire" - mondja Dr. Louis Aronne, egy New York-i metabolikus kontrollkórház igazgatója. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint azok az emberek, akik napjukat tojás fogyasztásával kezdték, 65% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik perecet vagy más fehérjetartalmú ételeket fogyasztottak.
Fogyasszon 0,54 g és 1 gramm fehérjét minden 500 grammjára, amelyet mérlegel. Egyél sok tejterméket. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik naponta háromszor fogyasztanak tejtermékeket, 65% -kal többet fogynak, mint azok, akik ezt a szempontot elhanyagolják.
Fogyasszon edzés előtt és után
Ez jó hír azoknak, akik szeretnek enni. Fehérje vagy szénhidrát fogyasztása közvetlenül edzés előtt vagy után felgyorsítja az izomzat helyreállítását. Ugyanakkor korlátozni fogja a kortizol - egy stresszhormon - hatását, amely felszólítja a testet, hogy tárolja a zsírt. Ennek eredménye gyorsabb zsírégetés lesz edzés közben és a következő 24 órában.
Fogyasszon harapnivalót 30 perccel edzés előtt vagy után. Minél tovább vársz enni edzés után, annál inkább a test elpusztítja a meglévő izomszövetet és késlelteti az újak felépítését.
Legyen salátatudós
A saláták fontos tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek a fogyásban. Az első példa a folsav, a zöld leveles zöldségekben található B-vitamin egyik típusa. Egy tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik a legtöbb folsavat fogyasztották, 8,5-szer nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem ismerték ezt a trükköt.
Fogyasszon spenótot, salátát, brokkolit, mind salátában, mind más ételekhez, például omletthez vagy pitéhez. Sáfrányolaj hozzáadása a salátához még jobb lesz, mert linolsav van benne, ami megakadályozza a zsírraktározást.
Nagyon figyeljen a reggelire
Semmilyen körülmények között nem fogyaszthatja reggelire a reggeli után megmaradt pizzát. Amikor felébred, a teste gyenge és az anyagcseréje alacsony. Az izom éhezésével több kalóriát fog fogyasztani késő este. Ha rendszeresen kihagyja a reggelit, 450% -kal növeli az elhízás kockázatát.
Fogyasszon reggel 30-35 napi kalóriát, keverje össze a fehérjét, a teljes kiőrlésű gabonákat és az egészséges zsírokat. Ha nincs ideje vagy étvágya egy kiadós étkezéshez, egyél két kisebbet. Tálaljon valamit otthon, és a munkahelyén fogyasszon gyümölcsöt vagy joghurtot.
Ha szokása megakadályozza a reggeli evést, igyon legalább egy pohár tejet, amely fehérjét és kalciumot ad Önnek.