Hogyan lehet fogyni, ha ülő életmódot folytat
A fogyás egyszerű szabálya annak biztosítása, hogy az étrendből elfogyasztott kalóriák száma ne haladja meg az elégetett kalóriák számát! És hogy ez valóban megtörténjen, sportolnia kell, akár tetszik, akár nem. Ez az egyetlen hatékony módja annak, hogy több kalóriát égessen el, de ha ülő életmódot folytat, a fogyás még nagyobb kihívássá válik.
Nem titok, hogy a túlsúly számos egészségügyi probléma átjárója lehet, mint például a szív- és érrendszeri betegségek vagy a 2-es típusú cukorbetegség, ezért elengedhetetlen az egészséges testtömeg fenntartása. Ennek elősegítése és a problémák elkerülése érdekében az alábbiakban megosztunk néhány tippet, hogy lefogyjon néhány kilót, még akkor is, ha életmódja mozgásszegény.
Tipp 1. Adagvezérlés
Az adagkontroll fontos szerepet játszik a fogyásban. Így napi korlátozott mennyiségű kalóriát kell fogyasztania a fogyás céljának eléréséhez. Ha túl sokat eszel, akkor az összes extra kalória zsír formájában tárolódik el a szervezetben. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a tányérjukat csak 80% -ban töltsék meg, de nagyon figyeljenek az elfogyasztott ételekre is. Rágja meg az ételt lassan, és hallgassa a testét.
Snack 2. Kerülje a feldolgozott ételeket
Ha próbálja lefogyni a felesleges kilókat, próbálja elkerülni a feldolgozott ételeket, például a finomított olajat, a fehér cukrot és a sót. Helyettesíteni kell őket tápanyagokban gazdagabb ételekkel. Cserélje ki a napraforgóolajat és a repceolajat mustárolajra, derített vajra, szűz olívaolajra és kókuszolajra. A nád és a méz viszont kiváló alternatívája lehet a fehér cukornak. Finomított só helyett kősót is használ, a többfunkciós liszt helyett teljes kiőrlésű ételeket, például gyöngykorsát, cirokot és árpát.
3. tipp: Növelje a mikroelemek bevitelét
Általában nagyon odafigyelünk a szénhidrátok és fehérjék bevitelére, de gyakran megfeledkezünk az étrendünkbe bevont mikroelemek számáról. Megfelelő mennyiségű mikroelem fogyasztása nagyon fontos az egészség megőrzéséhez! A mikroelemek olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyek javítják a szervezet zsírégető képességét. Ha az a célja, hogy lefogyjon néhány kilót, akkor növelnie kell a D-vitamin, a B12-vitamin és a kalcium bevitelét.
4. tipp: Csökkentse a koffein bevitelét
Mindannyian reggel iszunk egy csésze kávét, és a délutáni fáradtsággal szembesülve máshoz folyamodunk. De a túl sok kávé elfogyasztása szabotálhatja a fogyás céljait. Napi több mint két csésze kávé kiszáradáshoz vezethet. Ez viszont székrekedést, migrént, savasságot okoz, ami megnehezíti testének a felesleges kilók eltávolítását. Nem fogyhat, ha teste nincs jó állapotban.
Tipp 5. Mozogj
Nem számít, mennyire elfoglalt a napi menetrend, próbáljon mozogni akár néhány percig is. Ha van olyan munkája, amely a székéhez rögzíti, akkor óránként tartson szünetet, hogy legalább ellazítsa a végtagjait és a hátát. Így elégetsz néhány kalóriát, és könnyebben elérheted néhány kiló fogyás célját.
A táplálkozási szakemberek szerint nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a fogyás az étrendünkben és az egészséges életmódban végrehajtott változások másodlagos folyamata. Az egészséges életmód magában foglalja az alvás ütemezését, a stressz szintjét, a vízbevitelt és a képernyők előtt töltött időt is. Ezért rendkívül fontos az életmód javítása, ha fogyni akar. Miután ezt megtette, a test elkezdi helyrehozni magát és felszabadítani a hasznos hormonokat, amelyek segítenek megszüntetni a felesleges kilókat.!
Táplálkozási tervek inaktív emberek számára karantén alatt a COVID-19
Unod már, hogy látod a COVID-19 járvány által a karantén ideje alatt felhalmozott plusz kilókat naponta, és úgy döntött, hogy egészséges étrendet tart? Tudnia kell, hogy nem könnyű diétát tartani, különösen akkor, ha egészségi problémák vesznek körül, és kiszolgáltatottak vagyunk az új vírusok, például az új koronavírus iránt.
Az embereket ez a vírus az egész világon érinti, és Románia sem kivétel, az utóbbi időben az esetgörbe is ismét emelkedő tendenciát mutat. A társadalmi összejövetelek csökkentése érdekében az embereknek a világjárvány kezdete óta azt tanácsolják, hogy tartsák be a társadalmi elszigeteltségre és az elhatárolódásra vonatkozó szigorú szabályokat, amelyek - mint tudjuk - a szabadtéri kirándulásokat korlátozták, mindannyiunkat inaktív életmódra hajlamosítva.
Ezért, hogy otthon is fitt maradjon, és elkerülje a felesleges orvoslátogatásokat és a szervezetet befolyásoló gyógyszereket, válasszon az alábbi étrendek közül, amelyek aktív és hosszabb életet ígérnek. Az alábbiakban bemutatjuk az 5 legnépszerűbb étrend-tervet, amelyek inaktív életmódot folytatók számára készültek.
1. Vad étrend
Ahogy a neve is mutatja, a vad étrend feldolgozott élelmiszerek nélküli ételre utal. Ha vegetáriánus vagy, akkor a gyümölcsökre és zöldségekre kell koncentrálnod. Ha jobban vonzza a nem vegetáriánus étrend, akkor ehet friss tojást és lazacot is. A mesterséges aromákat és tartósítószereket tartalmazó feldolgozott élelmiszerek kerülése segít abban, hogy fitt maradjon és jól érezze magát a nap folyamán. Fenntartja ezt a diétát legalább egy hónapig, és jelentősen megváltozik az egészsége. A vad étrend lehetővé teszi az egészséges jövőt, amelyben nemcsak az elhízás szintjét fogja kordában tartani, hanem képes lesz szabályozni a test egyéb funkcióit is, például a vércukorszintet, a vérnyomást és másokat.
2. DASH diéta
A DASH valójában a magas vérnyomás leállítására vonatkozó étrendi megközelítések rövidítése. A DASH diéta célja a magas vérnyomás okozta problémák csökkentése és a nagyon mozgalmas szakmai élet stresszének megakadályozása. Az étrend olyan kulcsfontosságú összetevőkön alapul, mint az Ön által választott gyümölcs és zöldség, és teljes mértékben kiküszöböli a nátrium, zsír és telített zsírokat. Ha nem tudja teljesen megszüntetni a nátriumot, ajánlott legalább csökkenteni a bevitelét, ami rendkívül hasznos intézkedés a puffadás és a duzzanat minimalizálása érdekében. Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételeket, például salátákat.
A vérnyomásának csökkentése érdekében a DASH diétában meg kell ennie: gabonafélék (napi 6-8 adag), friss gyümölcsök és zöldségek (4-5 adag minden nap), alacsony fehérjetartalom (6 adag). naponta vagy kevesebb), hüvelyesek, diófélék, magvak (napi 4-5 adag), alacsony zsírtartalmú tejtermékek (napi 2-3 adag), korlátozott mennyiségű zsír és édesség.
Ez a diéta tökéletes táplálkozási cél azoknak a nőknek, akik arról álmodoznak, hogy fittek legyenek vékony farmerben. Nagyszerűen fogod érezni magad, mert a DASH diéta valóban csodákra képes, és hihetetlenül fog kinézni.
3. Az elme étrendje
A kimondottan a mentális erőnléted javítására tervezett étrend, a Mind Diet egy hihetetlenül jó összetevő-keverék, amely sokféle ételt tartalmaz, amelyek növelhetik a koncentrációt és megakadályozhatják az Alzheimer-kór kockázatát.
A Mind Diet - amelyet Martha Clare Morris, a Rush University Medical Center nevű táplálkozási epidemiológus fejlesztett ki - napi 10 ételkategória elfogyasztását ajánlja, és kerüljön el 5 egyéb ételt. A táplálkozási szakember szerint az ötféle káros élelmiszer: sült vagy gyorsétterem, vörös hús, sajt, vaj és margarin, édességek és sütemények.
Az Alzheimer-kórral együtt az Elmédiéta is csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Különösen, hogy a mozgásszegény életmód nagyon hasznos mindannyiunk számára, ez az egyik legjobb étrend, amely javíthatja a hosszú élettartamot, miközben élvezheti az öregség előnyeit.
Itt található az ajánlott étrend azok számára, akik érdeklődnek az elme étrendje iránt.
A piramis tövében gyümölcsök és zöldségek találhatók (napi 8-10 adag), majd a felső szakasz előnyösen teljes kiőrlésű gabona (7-8 adag naponta). A következő lépés az alacsony zsírtartalmú tejtermékek (napi 2-3 adag), a tenger gyümölcsei, a baromfi és a sovány hús (napi 0-2 adag). A dió, a magvak és a bab (napi 1 adag), valamint az olajok, a salátaöntet és a majonéz (napi 2-3 adag) egy lépéssel magasabbak, és a Mind Diet étrend piramisának utolsó szintjén édességek találhatók. maximum 5 adag hetente.
4. Vegetáriánus étrend
A vegetáriánus étrend igazi életmentő, ha nem talál más módot a fogyásra és az egészség visszanyerésére. A kiegyensúlyozott étrend terve etikus, környezetbarát, és bármely személy ízléséhez és preferenciáihoz igazodik.
Ebbe az étrendbe különféle növényi ételeket is felvehet, beleértve a friss vagy főtt zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magokat, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket.
Ez egy fehérjében gazdag étrend, amely lehetővé teszi korlátozott, nem vegetáriánus ételek fogyasztását. Ne keverje össze a vegán étrenddel, amelyben az állati termékek fogyasztása szigorúan tilos. A vegetáriánus étrendben tejtermékeket is fogyaszthat.
5. General Motors Diet (GM)
Bár sok orvos javasolja a fogyókúra csökkentését az étrend miatt a világjárvány idején, ha nagyon szívesen veszítene néhány kilót gyorsan, akkor a fogyáskezelő program hasznos lehet az elhízással küzdők számára.
Kövesse a GM diétát, és már 7 nap múlva könnyebben érzi magát. Az étrend szigorúan hét napig ajánlott, amely során naponta szigorúan korlátozott élelmiszer-termékeket kell fogyasztania. A GM-étrendet követők azt mondják, hogy mindössze egy hét alatt sikerült 4–8 kg-ot fogyniuk! A diéta nemcsak néhány kiló fogyásban segít, hanem növeli az általános munkahatékonyságot, az önbizalmat és nagyobb adag energiát ad. A GM-étrend tisztítja és méregteleníti a szervezet toxinjait, és teltebbnek érzi magát.
A GM-étrendből minden nap enni kell:
Következtetés
Kiválaszthatja ezek közül az étrendek bármelyikét, de ne felejtse el kiegészíteni megfelelő adagokkal, pihenéssel és elegendő mennyiségű vízzel. A testednek gyors támogatásra van szüksége, de ne felejtsd el, hogy bár megszabadulsz a feldolgozott ételektől, aromájuktól a gyomrod sírni fog zsíros olajok után, és ízlelőbimbói vágyakoznak az étrendben egyszer normális finomságok után.!
Tehát őrizze szigorúan az érzékeit és élvezze az étrend előnyeit, hogy testét a lehető legjobb formában tartsa.
Ezek a tervek segítenek Önnek és szeretteinek, akik el akarják veszíteni a felesleges kilókat, a lehető legokosabb választásban, a test igényeitől és követelményeitől függően.