Hogyan lehet fogyni Isabel De Los Rios fogyókúrás megoldása
Oldalak
2013. május 10., péntek
Isabel De Los Rios a fogyás megoldása. Csak 10 lépésnyire a karcsúbbá válástól
1. Tudja meg, mennyi kalóriára lesz szüksége a napi súlyának fenntartásához. „Fenntartó kalóriának” hívják, hogy mennyi kalóriát kellett tartania a fogyástól vagy a hízástól. Ha csak felkeresi a Google-t, különféle számológépeket kap, amelyek segíthetnek ebben.
2. Kezdőként vonja le az összes karbantartási kalória 10% -át (feltéve, hogy a 10% -os szám nem megy túl messze az 500 kiló cal-hoz), és tegyen új célt. Emlékezzünk arra, hogy a kalóriabevitel drasztikus csökkentése a valóban kívánt zsírvesztés helyett víz- és izomvesztést eredményez.
3. Célozzon 3-4 óránként enni úgy, hogy a napi két vagy három nagy étkezést napi 5-6 alkalommal kisebb étkezésekre bontja.
4. Csökkentse az összes egyszerű szénhidrátot. A helyes edzés utáni kivétel azonban az, amikor magas rosttartalmú vagy teljes kiőrlésű ételeket kell fogyasztania.
5. Tornázzon legalább hetente háromszor. A kardio gyakorlatokon végzett munka napi fél óráig, közepes intenzitással. Segít a kalóriahiány kialakulásában, ezáltal ösztönzi a zsírvesztést.
6. Győződjön meg arról, hogy egészséges változásokat hajt végre étrendjében. Például cukor helyett édesítőszereket használjon, a cukoritalokat diétás italokra cserélje, és mindig sovány húst használjon. Bár ezek a változtatások időt vehetnek igénybe a befejezéshez, szükségesek azok elvégzéséhez a teljes kalóriabevitel korlátozása érdekében.
7. Jó mennyiségű víz soha nem ártott. Igyon legalább két liter vizet naponta. A kiszáradt test kevésbé hatékonyan működik, és sokkal nehezebbé teszi a zsírvesztést.
8. Fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet. Saját tapasztalat alapján elmondhatom, hogy a South Beach Diet egészséges és hatékony.
9. Vezessen egy étlapot, hogy nyomon kövesse a napi kalóriafogyasztást, mivel könnyebb túlevni, mint gondolná.
10. Töltse ki a magas fehérjetartalmú étrendjét, hogy könnyebben fogyjon a túlsúly. A magas fehérjetartalmú étrend segít megőrizni az izmokat, és több izom magasabb anyagcsere-sebességhez vezet, elősegítve a zsírvesztést. Ezenkívül számos zsírvesztés-kiegészítő létezik, amelyek megvesztegethetik a táblát az anyagcsere fokozása érdekében.