Hogyan lehet fogyni kifejezetten a karok és a vállak számára
Vannak emberek, akik fogyni akarnak a gyomorban, a fenéken vagy a nyakon. Vannak mások, akik öntudatosak a lábukkal vagy a csípőjükkel kapcsolatban. És akkor vannak, akik finomítani akarják a karjukat és a vállukat.
Tehát hogyan lehet fogyni a karjaidban és a válladban? Sportoljunk? Diéta ? Mely gyakorlatokat részesítsük előnyben? Az első jó hír az, hogy lehetséges a karok és a vállak fogyása. Hogyan? "Vagy" Mi? Ezt elmagyarázzuk neked !
Miért kapunk nagyobb karokat és vállakat ?
Lágy karok, amelyek lógnak (a híres denevér-effektus), a vállakba kerülő zsír, de mellesleg miért hízunk a felsőtestben ?
Főként két oka van: életkor és túlsúly. Ahogy öregszünk, bőrünk elveszíti tónusát. Az izomtömeg csökkenése és ez a "denevér" hatás. Ennek orvoslására célzott gyakorlatokat kell végezni azok (újra) izmosítására.
30 perc/nap JÓ vagy az MBSE programmal (Mon Sport Bien Etre)
A Kévin minden nap meghívja Önt, hogy találkozzon 30 perc sport hogy a test minden részét megdolgoztassa és eredményeket érhet el olyan munkameneteken keresztül, amelyek könnyen illeszkednek az ütemezéséhez.
A túlsúly a karok és vállak fogyásának leggyakoribb oka. Ha hízunk, a zsír az egész testünkben lerakódik. Fenék, comb, gyomor, arc… és ... karok és vállak.
Célzott gyakorlatok a karok és vállak súlyának csökkentésére
Ahhoz, hogy lefogyjon a karjain és a vállán, szüksége van egy jó cipőre, kényelmes ruhára, motivációra és elvárja, hogy izzadjon egy kicsit. Az általunk bemutatott gyakorlatok célzott gyakorlatok a karok és a vállak megerősítésére, valamint a felsőtesten lévő zsír elvesztésére.
A szivattyúk
Nem fog megúszni, hogy lefogyjon a karjaiban és a vállában. A fekvőtámaszok a végső célzott gyakorlat a felsőtest izomzatának felépítéséhez. Kezdje a fekvőtámaszokkal, majd fokozatosan végezzen normál fekvőtámaszt. Minden nap 3 10 fekvőtámasz készítésével nagyon gyorsan eredményt érhet el.
Ha nem tudsz rendszeres fekvőtámaszt végrehajtani, akkor "ellensúlyozhatsz". Szembe kell néznie például egy asztallal, karjaival az asztal szélén kell pihennie, és a lábával hozzá kell érnie az asztal aljához.
Lépjen el az asztaltól, amíg meg nem érzi, hogy teste előrehajol a lábujjhegyen. Kiegyensúlyozottnak kell lennie a lábán és a hátán. Ezután hajlítsa meg a könyökét és menjen lefelé, amíg hozzá nem ér az asztalhoz. Egyenesítse ki könyökét és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Végezzen minden nap 3 szettet, 20 ellennyomást.
Dips
Kötelező gyakorlat a karok karcsúsítására, a váll és a hát megerősítésére. Ehhez egyszerűen egy székre, alacsony falra, röviden ágyra van szükség, minden stabilra és elérhető távolságra.
Az Ön által használt bútoroknak legalább 60 cm-re kell lenniük a padlótól. A kiinduló helyzet az, hogy a vállára támaszkodva a vállára támaszkodik. A lábad feszített és feszes, a feneked üres. Csak a sarkad érintkezik a talajjal.
Lassan engedje le a fenekét a karok ellenőrzött hajlításával. Menjen vissza a karok meghosszabbításának köszönhetően. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot többször, és hetente több Dips alkalmat. Számos variáció található, amelyek könnyen megtalálhatók oktató formában az interneten.
Az olló
Ha nem túl sportos vagy atlétikus, ha hatékony és egyszerű gyakorlatot keres otthon, javasoljuk az ollót.
Függőlegesen állva emelje fel karjait vállmagasságig és maga előtt. Most nyújtsa ki a karjait oldalra, és hozza vissza maga elé, a jobb keze átfedi a bal kezét. Tehát nyitott ollónak tűnik.
Ezután nyújtsa ki a karját oldalra, és tegye újra előre. Ezúttal a bal kar fogja átfedni a jobb karját. Legalább 3 sorozat 10 ismétlést végezzen naponta.
A súlyzók
A súlyzók lehetővé teszik a karok, de a vállak munkáját is. Ehhez vegyen mindkét kezébe egy súlyzót (vagy egy teljes kulacsot, ha nincs ilyen). Kissé szétválasztott lábakkal és a törzsével kissé előre dőlve állva hagyja, hogy a karjai lógjanak a test két oldalán. A tenyérnek a teste felé kell esnie, a karjai pedig kissé hajlítottak.