5–2 diéta A lépésről lépésre útmutató 2020

Dióhéjban:

Jön a tavasz, de a fontok maradnak? Ugyanaz az eljárás, mint minden évben? Ha ez ismerősnek tűnik, olyan vagy, mint sok ember odakinn. Amit csak nagyon kevesen tudnak: Van olyan étrend, amely nem igényel sok „önromlást”. Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen ... Szeretne egy kis előízlelést? 5 napig ünnepelhet, de csak 2 napig kell betartania az egyszerű szabályokat. Az 5: 2 diétáról beszélünk. Kíváncsi?

Mi az 5: 2 diéta?

El kell ismerni, hogy a név eleinte megvető eredménynek tűnik a futballban. Valójában a szakaszos böjt egyik formáját írja le.

Eredetileg az emlőrák fokozott kockázatával küzdő nők számára fejlesztették ki ezt a tudományosan megalapozott módszert egészséges fogyás használt.

De nem csak: Megállapították, hogy az anyagcsere és az inzulin egyensúly stabilizálódik, és a koleszterinszint néha jelentősen csökken.

A jó hírek: Az étrend csodálatosan beilleszthető a mindennapi életbe. Nem kell semmilyen egzotikus alapanyag vagy kellemetlen asztal.

▶ A kitűnő eredmények eléréséhez csak következetességre és kevés szervezeti tehetségre van szükség.

Hogyan működik a diéta?

A fentiekben már röviden elmagyaráztuk neked: Egyél „heti 5 napot, amit szeretnél, és 2 napon keresztül következetesen böjtölj. Ez elég jól leírja a diéta pilléreit.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy csak a hátralévő 5 napon kellene gyorséttermet enni. Ez természetesen kontraproduktív lenne.

A böjt 2 napján különösen fontos a kalóriaegyensúly megtartása. Ez azt jelenti, hogy a nők naponta legfeljebb 500, a férfiak pedig körülbelül 600 kalóriát fogyasztanak.

5–2 diétás videó

Megfelelő táplálkozás

Ezek az ételek megengedettek

Alapvetően megengedett, ami ízlik. De ha eredményeket akar, egyes ételek jobbak, mint mások.

Ez nem különbözteti meg az 5: 2 arányú étrendet a fogyás alternatív módszereitől. Nem titok, hogy a gyorsételek és édességek szeretnek közvetlenül a csípőjén feküdni kitérők nélkül.

Az étrend általában nem csak a fogyás, hanem a legjobb esetben az egészség érdekében is alkalmazható.

▶ Ezért van értelme előzetesen megismerkedni néhány egészséges étellel.

Anyagcserénk csak akkor működik teljes sebességgel, ha minden szükséges tápanyaggal ellátják. Ez nem csak vitaminokat és ásványi anyagokat jelent, hanem jó zsírokat is.

Íme egy kis áttekintés arról, hogy mely ételeket helyezheti el a bevásárló listáján:

fehérje (hosszú ideig jóllakik és segít izomépítésben)
Avokádó (sok egészséges zsírt tartalmaz)
Szezonális zöldségek (lehetőleg organikus minőségben)
Víz, édesítetlen tea (fontos ásványi anyagokat szállít és a szennyező anyagokat kiüríti a testből)
Tojás (sok fontos vitamin és fehérje)
diófélék (sok ásványi anyagot, vitamint és nyomelemet tartalmaz)

Ezek az ételek tilosak

Szerencsére nincs igazán szigorú tilalom ennek az étrendnek. Ennek ellenére a legjobb elkerülni egyes ételeket.

Különösen igaz ez a böjt napokon, amelyek a test megtisztítását is szolgálják. Ha sikeres akar lenni a szakaszos böjt ezen formájával, kerülje a következő ételeket:

Bármilyen gyorsétterem (sok zsírt és rejtett cukrot tartalmaz)
Fehér lisztből készült termékek (ne tartsa sokáig jóllakva és más néven "üres kalóriák")
alkohol (nemcsak elősegíti a gátolatlan "étkezési támadásokat", hanem sok kalóriát is tartalmaz)
Túl sok gyümölcs (egészséges, de sok fruktózt tartalmaz - lassítja a csökkenést)
Édesség ("Tolja" gyorsan az inzulinszintet, és hagyja, hogy ugyanolyan gyorsan csökkenjen. Sóvárgás az eredmény)

Célszerű a hátralévő napokban nem enni ellenőrizhetetlenül. A szakaszos böjt célja a negatív kalóriaegyensúly a hét végén.

▶ Aki 2 napig böjtöl, de a hátralévő napokban nagy mennyiségben eszik gyorséttermet, aligha lát sikereket a mérlegen.

A diétának ezek az előnyei vannak

Ha "régi kéz" vagy a diéták terén, akkor időről időre találkoznod kellett volna egy barátoddal: A népszerű jo-jo hatás.

Eleinte olyan jól ment, de aztán hirtelen több font van a csípőn, mint korábban. Nem így az 5: 2 diétával. Ezzel a módszerrel a testnek nem kell jelentősen beállítania magát.

A heti két böjtnap nem utal hosszú "éhségidőszakra" az anyagcserére.

Magától értetődik, hogy viszonylag könnyen betarthatja ezt a diétát. Gyorsan újra kényelmesebbnek érzi magát a testében.

Az étrend emellett lényegesen egészségesebb fogyást ígér, mint az összehasonlítható módszerek.

Mivel a pozitív mellékhatások mind a koleszterinszint csökkentése, mind a Az anyagcsere szabályozása idézett.

Tippek és trükkök

- A jó felkészülés a "fél csata". A legjobb, ha az összes recept hozzávalóit előre megvásárolja a következő hétre. Az üres polcok gyakran átgondolatlan "étkezési támadásokhoz" vezetnek a mottó szerint: "Most már mindegy ..."

- Jutalmazza meg magát közben. Egy kis darab csokoládé (lehetőleg étcsokoládé) segít az étvágy után.

- Ne tegye magát nyomás alá! Minden anyagcsere másképp működik. Különösen a diéta elején a test kiöblíti a vizet. A zsírtartalékokat csak később támadják meg.

- Kombinálja az étrendet elegendő testmozgással. Ez formálja a testet és felépíti az izmokat.

- Élelmiszer naplót vezet. A napi étkezés mellett a hét végén fel is jegyezheti új súlyát. Így később láthatja, mely ételekkel ért el sikert.

- Sokat iszik! A víz mellett édesítetlen teák is megengedettek. Így látja el testét fontos ásványi anyagokkal.

Közvetlenül étkezés előtt egy nagy pohár víz tölti meg a gyomrot. A félig teli gyomor szintén kalóriát spórol.

- Vásároljon jó minőségű ételeket a. Ez nemcsak a böjt napjaira vonatkozik, hanem a köztük lévő időre is. Inkább vásároljon egy darab jó minőségű húst a hentestől, mint olcsóbbat a szupermarketből.

Az „olcsó áruk” gyakran tele vannak gyógyszermaradványokkal. És csak feleslegesen terhelik a szervezetet.

- Elérte a kívánt súlyt? Gratulálunk! Most könnyedén megtarthatja súlyát. Az egyes böjt napok hozzáadásával.

Tapasztalatom

Kedvenc farmerem gombja régóta nincs bezárva. Köszönet illeti a zamatos karácsonyi libát ... Most végre vége legyen!

Nyáron a napon akartam lenni. Nem akartam úgy nézni ki, mint egy elmosott bálna a parti szabadságon. Tehát az interneten kutattam a legfrissebb étrendi trendek után.

Időszakos böjtöléssel és az 5: 2 diétával találkoztam. Mivel szervezeti tehetségem szerencsére jobb, mint a következetességem, először bevásárló listát készítettem.

Nagyon motiváltan a következő szupermarket felé vettem az irányt. És akkor kezdődött. Természetesen nagyon motivált.

Íme egy részlet az étkezési naplómból:

1. nap: Ennyi motivációt szeretnék felhasználni a böjt első napjára. Mivel reggeli nélkül nem mehetek ki a házból, 100 gramm alacsony zsírtartalmú kvarkot eszek egy marék vegyes bogyóval (kb. 100 kalória).

Ebédidőben nekem elég egy forró marhahús fogyasztó és egy alma (kb. 100 kalória). Este csirkemell filével (zsír nélkül felpiszkálva) és báránysalátával kecsegtetem ecetes olajolajjal (kb. 300 kalória).

2. nap: Furcsa módon úgy ébredek, hogy nem vagyok túl éhes. A motivációm elképesztő! Ennek ellenére megeszem, amit ma érzem.

Azonban elhatároztam, hogy nem „tömök”, hanem hogy tudatosabban egyek. Így reggelire összekeverem a saját zabpehelyből, lenmagból, mazsolából és zabtejből készült müzlit (kb. 450 kalória).

Az összetevők jóllaknak az ebédszünetig. Amikor éhesnek érzem magam, paradicsommártással készült tésztával kedveskedem a menzán (kb. 400 kalória).

Este két teljes kiőrlésű kenyeret eszem tavaszi kvarkkal (kb. 300 kalória).

3. nap: A böjt egy napjával folytatom. Mivel az 1. naptól kezdve a reggeli bevált, visszatértem a sovány túrós bogyós gyümölcsökhöz (kb. 100 kalória).

Egy nehéz nap az irodában megtérül. Ebédre lencsepörköltet választok, de kolbász nélkül (kb. 200 kalória).

Este egy kis borsot megtöltök fűszerezett darált marhahússal; Megtakarítom a sajtot gratinálásra (kb. 300 kalória).

4. + 5. nap: A két napos böjt már mögöttem van. Azt kell mondanom, hogy nem volt olyan nehéz, mint gondoltam. Ráadásul a nadrágom kicsit lazább.

Hogy ne tönkretegyem újra a sikereimet, a dolgok kicsit fegyelmezettebbek a szokásosnál ezen a két napon.

Reggelire két teljes kiőrlésű kenyérrel kedveskedem Gouda-val (félzsírszint). Ez összesen körülbelül 350 kalória. Ebédre tonhalas salátával kedveskedem kb. 470 kalóriának).

Este van egy házi sütőtök krémleves (kb. 200 kalória). Egy kis darab csokoládé ma megengedett desszertként (kb. 70 kalória).

6. nap: Ma „szükségem van” szeretett gabonatekercsemre. Közülük kettő körülbelül 350 kalóriát tartalmaz. Hogy ne "degenerálódjon" teljesen, vékony sonkával (kb. 140 kalória) borítom be.

Ebédre sertés steaket (kb. 270 kalória) és francia babot (kb. 60 kalória) eszem. Este megeszem a sütőtök krémleves maradványait (kb. 200 kalória) és egy marék szőlőt desszertként (kb. 30 kalória).

7. nap: Mivel ma este meghívást kapok a vacsorára, újrakezdöm a napot zsírszegény kvarkkal és bogyókkal (kb. 100 kalória).

Ebédidőben minestrone-nal "élvezem" (kb. 150 kalória). Este megy az olaszhoz. Csak egy válasz adható a pincérnek: "Lasagne!"

Ez pedig büszke 600 kalóriát eredményez. A pohár 120 kalóriás bor természetesen nem hiányozhat.

Következtetés: Egy hét múlva nem tudtam egészen becsukni a kedvenc farmeromat. De így is 1,5 kg-mal kevesebb volt a mérleg.

A kitartás érdekében elengedhetetlen a jó szervezés. Nem volt nehéz egy héten kevesebbet enni.