Hogyan lehet fogyni könnyen, nagyon rövid idő alatt; Andreea Bănică
Természetesen a fogyás nagyon sok ember számára fontos cél. Vannak, akik fogyással küzdenek, míg mások nehezen tudják fenntartani a testsúlyukat. Mindkét feladat őrületes erőfeszítést igényel, a jól megválasztott ételek fogyasztásától a rendszeres testmozgásig. Csak ettől lehet a feladat ijesztőnek és szinte lehetetlennek tűnni, különösen, ha már elfoglalt a menetrend.
Ahhoz azonban, hogy a kívánt eredményt elérje, egy kis erőfeszítést kell tennie.
Íme néhány gyors módszer a hatékony fogyáshoz, amely nem tart sokáig, de garantáltan befolyásolja a fogyás céljait.
1. Hidratálja magát
Túlnyomó többségünk torokszárazsággal ébred, kiszáradtnak érzi magát, és így maradunk a nap további részében. A súlyos vízhiány lelassítja az anyagcserét, de emellett összekeveri a szomjat az éhséggel, és többet fog enni.
A víz nulla kalóriát tartalmaz, és látványos képessége az anyagcsere gyors átalakításának megkezdése, tökéletes ital, ha fogyni akar.
2. Szénhidrátok
Az olyan ételek, mint a rizs, a spagetti és a szendvicsek tele vannak szénhidrátokkal, amelyek köztudottan károsak, különösen károsítják az emésztőrendszert. Bár magas a kalóriatartalma, ezek az ételek nagyon gyorsan emészthetők, így hamarabb éhes leszel, és nagyobb eséllyel eszel a közeljövőben.
Ehelyett kereshet zöldségpótlókat. Például a rizs a legtöbb háztartásban helyettesíthető karfiol rizzsel. A zsetont helyettesítheti egy egészséges répa snack. Több időre van szükségük az emésztéshez; ezért sokáig telítettnek érzik magukat. Sőt, a zöldségek magas víztartalommal rendelkeznek, amely eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat és serkenti az anyagcserét.
3. Naponta 30 percig végezzen kardiózást
Annak érdekében, hogy edzés közben kalóriát égessen el, fokozott figyelmet kell fordítania a pulzusára. A kardió rutin egyszerre több izmot használ, így hatékonyabb, mint az alacsony intenzitású edzések.
4. Aludj még 30 percet éjszaka
Nem számít, mennyit alszol normálisan, további 30 perc hozzáadása a normális alvási ciklushoz meglepő eredményeket hozhat. Akár 5, akár 8 órát alszol, az alvás kissé meghosszabbítása segíthet. A jó pihenés azt jelenti, hogy reggel nem lesz szükséged édes ételekre, ami miatt napközben jobb ételeket választasz. Ezenkívül a kicsit hosszabb alvás azt jelenti, hogy elég pihent vagy ahhoz, hogy munka előtt elvégezz néhány apró gyakorlatot. Kezdje tehát kicsit korábban lefeküdni.
5. Fogyasszon kávét egy órával edzés előtt
A fitnesz szakemberei szerint a fekete kávé az egyetlen kivétel a szabály alól, amely kizárja az exkluzív vízfogyasztást. Egy csésze kávé közvetlenül edzés előtt csak 11 kalóriával jár extra energiával, ha sovány tejet választ, és csak 5 kalóriát, ha sima kávét választ. Ez az extra energia lehetővé teszi, hogy keményebben dolgozzon az edzőteremben, miközben energikusabbnak érzi magát.