Hogyan lehet fogyni korlátozás nélkül 5kocsi Párizs
Mindannyian kipróbáltátok a Dukan étrendet, magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú, disszociált, glutén és más termékeket, de mindig ugyanaz az eredmény ... Fogyás az első hetekben és szédítő visszaesés, amely nagyobb súlyt fog visszanyerni, mint az eredeténél ... a híres yoyo-hatás, a korlátozó étrend következménye. A legtöbb ilyen étrend célja, hogy gyorsan, de nem tartósan fogyjon. Csak a táplálkozási szempontot veszik figyelembe, amely minden bizonnyal az alapvető része, de elhanyagolják a fogyást optimalizáló élettani folyamatokat.
Ezen a héten megtanítjuk, hogyan lehet fokozni az alapanyagcserét annak érdekében, hogy természetes, könnyű és fenntartható módon égesse el a kalóriákat.
A bazális metabolizmus vagy a bazális anyagcsere olyan kémiai reakciók összessége, amelyek részt vesznek az egész testünk megfelelő működésében. Megfelel a test működéséhez szükséges napi energiaszükségletnek. Nyugalmi állapotában, hogy életfontosságú funkciói aktívak maradjanak (szív, testhőmérséklet, légzés, agy stb.), A test naponta közel 1500 kalóriát, egy nő esetében pedig körülbelül 1300 kalóriát költ el.
A kalóriák a test üzemanyagát jelképezik, amelyet elégetni kell annak működéséhez. Ez a szám soha nem stabil és folyamatosan ingadozik. A személy magasságától, súlyától és életkorától függően különbözik. Ez is változhat, és ez az a rész, amely minket érdekel, fizikai aktivitásunktól, étrendünktől és alvásunktól függően.
Minél magasabb az anyagcserénk, annál több kalóriát égetünk el (energiaforrás), ezért felhasználjuk zsírtartalmainkat. Testünk nagyon takarékos, kalóriákat fog tárolni és elegendő energiát költ a létfontosságú funkciók védelmére hiány esetén. Ha alacsony az anyagcseréje, az megfelelő anyagot termel az anyagcseréhez, és nem próbálja megégetni a nap folyamán elfogyasztott extra kalóriákat. Ezek a kalóriák a zsírraktárakba kerülnek, és hízni fognak.
A bazális anyagcsere stimulálásával erős üzenetet küld testének. "Magas az anyagcserém, így adj több energiát!" »Teljesít, és segít több kalória elköltésében nyugalmi állapotban, és ezért elégeti a tárolt zsírt.
Az 5coachs csapata öt alapvető tippet kínál az alapanyagcsere stimulálására és növelésére:
a) Hagyja abba a korlátozó étrendet
Most, hogy egy kicsit többet tud az emberi test energiamechanizmusáról, megérti annak fontosságát, hogy elkerüljük az ételtől való éhezést.
A diéta során a szervezet már nem fogyaszt elegendő kalóriát, és jelentősen csökkenti az anyagcsere szintjét annak biztosítása érdekében, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre az életfunkciókhoz. Ha ez az absztinencia folytatódik, az anyagcsere szintje továbbra is nagyon alacsony marad, és eltarthat egy ideig, amíg helyreáll, ha folytatja az étkezést "normálisan".
A "posztkorlátozó étrend" fogyasztása nagyon nehéz. Többet hízol, mint korábban, mert az anyagcseréd gyengült, és azt mondja a testnek, hogy kevés energiára van szüksége.
A kalória-korlátozás jótékony hatással lehet, ha pontos marad (böjt), de nagyon veszélyes lehet, ha vakon meghosszabbítja.
b) Foglalkozzon fizikai aktivitással
A testmozgás elengedhetetlen az anyagcsere optimalizálásához, mert minél többet mozog, annál több izomot gyarapít. Az izomtömeg energiaigényes, így ha növeli izomtömegét, az anyagcsere szükségszerűen megnő.