Hogyan lehet fogyni l; Miha Bodytec elektrostimuláció
Az elektrostimuláció első célja az izomépítés az egész testben. De sokan vajon az elektrostimulációs tréning a fogyásban is segíthet. A válasz igen, de van néhány szabály, amelyet be kell tartanod a valódi eredmények elérése érdekében. Itt található egy útmutató, amely egyszerű, praktikus és hatékony tippekkel rendelkezik fogyni elektrostimuláció segítségével. Segíteni fog a célzásban azok a cselekvések, amelyek a leginkább befolyásolják a fogyást.
- 1. A fogyás alapjai
- 1.1 Csökkentse a kalóriabevitelt ?
- 1.2 Töltsön el több kalóriát
- 2.Hogyan segíthet az elektrostimuláció a fogyásban ?
- 2.1Elektromos stimuláció a Mihabodytec segítségével: Hogyan működik ?
- 2.2Hány kalóriát éget el egy integrált elektrostimulációs munkamenet során ?
- 2.3 Az elektrostimuláció hatása a bazális anyagcserére
- 3. A fogyás nem engedi elérni céljait
- 3.1 Fogyás és izomépítés: a nyerő kombináció
- 3.2 A fogyás programja elektrostimulációval
1. A fogyás alapjai
Különleges esetek (betegség, betegség miatti elhízás stb.) Kivételével néhány alapvető szabály elegendő a rendszeres, egészséges és fenntartható fogyás megkezdéséhez.
Amikor azt mondjuk, hogy "fogyni akarok", akkor valójában azt akarjuk, hogy elveszítsük a zsírunkat. Izomvesztéssel fogyunk is, de nem ezt akarjuk.
Hogyan lehet fogyni úgy ? A zsírt akkor tárolják, ha testének energiára van szüksége. Ha nem adsz neki annyi üzemanyagot a nap folyamán, hogy elvégezhesse az összes szükséges munkát, akkor felhasználja ezeket a tartalékokat. Ezért a következő 2 intézkedésnek köszönhetően kalóriahiányt kell létrehoznia:
- Egyél kevesebb kalóriát
- Több kalóriát éget el
1.1 Csökkentse a kalóriabevitelt ?
Hiába vonja el magát az ételtől, mert a test alkalmazkodni fog ahhoz, hogy kompenzálja ezt a nélkülözést túl magas, ha "energiatakarékos" módba kapcsol. Az iPhone-hoz hasonlóan csak a nélkülözhetetlen műveleteket hajtja végre, hogy a nap folyamán a lehető legkevesebb kalóriát (akkumulátort) használja fel. A nélkülözés hatása megszűnik.
Noha továbbra is tanácsos jelentősen csökkenteni a kalóriabevitelt, a hatékonyság érdekében mindenekelőtt az erőfeszítéseit kell megcéloznia üres kalóriák, olyanok, amelyek nem biztosítanak energiát a tested számára, és amelyek könnyen zsírként tárolhatók.
Ehhez főleg csökkentse a cukor bevitelét. A túl sok cukor sokkal több negatív hatással van a testsúlyra és az egészségre, mint a zsír. Számos modern betegség oka: elhízás, cukorbetegség, zsírmáj (a májban lévő zsírfelesleg), szív- és érrendszeri betegségek stb.
Ha testének túl magas a vércukorszintje, felszabadul az inzulin. Az inzulin felelős a vércukorszint gyors csökkentéséért, mert a túl sok halálos kimenetelű lehet (hiperglikémia). Küldetésének teljesítése érdekében az inzulin 3 egymást követő műveletet hajt végre:
- A cukrot a sejtekbe szállítja a test közvetlen energiaigényéhez.
- Ő a felesleges glikogént a májba és az izmokba szállítja energiatartalék felépítésére.
- Átalakul a trigliceridek (zsírok) többlete a zsírszövetben való tárolás céljából (zsírsejtek). Így jön létre a test zsírtartalma.
Minél nagyobb a vércukorszint-emelkedés, annál nagyobb mennyiségű inzulin szabadul fel, annál több zsírt tárol a szervezet. Azt is meg kell jegyezni, hogy az inzulin elsősorban az anyagcserét a cukrok elégetése felé irányítja azonnali szükségletei érdekében, megakadályozva a már tárolt zsír felhasználását.
A szénhidrátok mindenhol megtalálhatók: gyümölcsben fruktóz, a burgonyában és a kenyérben keményítő (cukorlánc) stb. A cukor kivétele a kávéból nem feltétlenül jelent megoldást. Az ideális azkerülje a vércukorszint emelkedését, hogy az inzulinnak ne kelljen felesleget tárolnia.
Egyes ételek nagyon gyorsan emelik a vércukorszintet (magas glikémiás index), és sok cukrot is tartalmaznak (magas glikémiás terhelés). Ezek azok az ételek, amelyek a leginkább aktiválják az inzulint. A fogyás optimalizálása érdekében, írja le a magas glikémiás terhelésű élelmiszerek listáját és csökkentse azok fogyasztását.