Hogyan lehet fogyni, megőrizni az alakot és élvezni az ünnepeket
Írta Daniel Conțescu, 2018. június 19., kedd, 10:42. Utolsó frissítés: 2018. június 19., kedd, 10:44
Hogyan lehet fogyni, megőrizni az alakot és élvezni az ünnepeket. Gabriela Panduru, a román, aki fitneszbajnok lett az Egyesült Államokban.
"Azt mondják, hogy testünk olyan, mint egy templom, csak ha úgy kezeljük őket. Olyan társadalomban élünk, ahol sok ételhez juthatunk, és bárhová nézünk, kulináris kísértések jelennek meg. Ami egyáltalán nem egyszerűsíti az egészséges választás folyamatát. Különösen az ünnepek alatt "- mondja Gabriela Panduru, fitnesz- és divatmodell, fitneszverseny és Amerikában élő edző.
Véleménye szerint az egészséges test érdekében a hét legalább három napján edzeni kell. "Ezek elégek az egyes izomcsoportok megmunkálására, testünk tonizálására és jó fizikai és szellemi formában tartásra" - magyarázza a nő. "De ha több idő áll rendelkezésére, 5,6 napos heti edzés nagyon fontos előnyös, és nagyon fontos, hogy legalább egy nap a heti pihenés ”. Az ünnepek alatt, amikor megfeledkezünk napi gondjainkról, nem szabad feladnunk a gyakorlatokat, hanem éppen ellenkezőleg, be kell építenünk a napi menetrendbe. Például Gabriela Panduru szereti a könnyű futást, a kora reggeli órákban 30 percig, majd edz vagy a szabadban, vagy a szállodai szobában, hátha nincs edzőterem a környéken, ahol maradt.
19 éves kora óta gyakorolja az erőnlétet, és 33 évesen kezdett versenyezni az Egyesült Államokban. Négy évadon át az NPC fitnesz bikini kategóriájában versenyzett, és 12 érmet nyert. Az iparág legjobb edzőivel edz, és kinézetének köszönhetően kiváló tervezők keresték meg, és ezzel gyümölcsöző karriert kezdett az Egyesült Államok kifutóin, a világ minden tájáról érkező tervezőkkel együttműködve.
Gabrela Panduru üdülési gyakorlatok:
4 sorozat 12 ismétlés térdelve
4 készlet 12 ismétléses hegymászó
4 készlet 12 fandari ismétlést
Azt mondja, hogy nem ínyenc, de hajlamos a halakra és a tenger gyümölcseire. Gyengesége azonban az édesség, és meg van győződve arról, hogy sok hölgy ugyanabba a helyzetbe kerül. Ezért vallja be Gabriela, hogy megtanult főzni az étrendjéhez.
Diétás desszert, Gabriela Panduru ajánlása
Vegyünk három evőkanál sima zabot fél csésze vízzel, forraljuk négy percig, adjunk hozzá egy teáskanál kakaót, egy teáskanál lenmagot, egy teáskanál mogyoróvajat és a tetején málnával díszítsük. .
Fitnesz versenyző, étrendje hetente változhat. Amikor fehérjéről beszél, Gabriela tojást, csirkét, halat és nagyon ritkán marhahúst használ. Sütőben vagy grillen főzve, soha nem sütve. Az édesburgonya, a rizs és a zab nagyszerű egészséges szénhidrátforrás, az egészséges zsírokat pedig mandula, avokádó vagy olívaolaj biztosítja.
Gabriela naponta öt ételt eszik, és a reggeli a legfontosabb étkezés, magyarázza, mert ez "elindítja az anyagcserét".
Hogyan lehet lefogyni 20 kilogrammot
Egy egészséges ember, aki 20 kilogrammot szeretne lefogyni, 12 héten át tartó edzésbe kezd ennek a célnak az elérése érdekében. A súlyzós edzést, a kardiót és az egészséges étrendet napi öt étkezéssel és legalább két liter vízzel kell követni. Gabriela Panduru arra figyelmeztet, hogy az étrend nagyon fontos, és változást hoz. "Ezenkívül, ha eléri a kívánt súlyt, azt sportolással és egészséges táplálkozással kell fenntartani. Pontosabban, mindegyikünknek egészséges életmódot kell kialakítania szerintünk. Itt is meg kell találnia ezt az egyensúlyt az egészséges táplálkozáshoz, de hetente egyszer megengedheti magának, hogy mértékkel kielégítse kulináris vágyait. ".