Hogyan lehet fogyni, miért áll meg a mérlegre lépés - az vagyok gyenge
A folyamatos fogyás keresése nagyjából a következőképpen alakul: Két napig eszik salátákat, ugrik a mérlegre, és álomba sikoltozik, miután feláldozta, hogy hiába tanult meg pizzát készíteni. Dan Ariely, a Duke Egyetem viselkedésközgazdásza Shapa-val akarja levenni a könnyeket az étrendről, egy másik típusú mérlegről, amely soha nem fedi fel a súlyát. Ehelyett egy alkalmazás és egy szám nélküli skála segítségével az eszköz egyszerűen továbbítja, hogy haladt-e előre. Beszéltünk Ariely-vel arról, hogy miért lehet kontraproduktív a számokra való összpontosítás, és hogy ez az új skála intuitívabb-e a testünk működésével kapcsolatban.
Shapa méri a súlyt és az ingadozásokat, de soha nem adja meg a számát. Shapa
Kapcsolódó: Üdülési receptek: Tegye egészségesebbé pártját ezzel a három összetevővel
Mit mér ez az új skála?
Így szoktuk mérni a súlyt. Mérjük a csontsűrűséget, mérjük az összekapcsolhatóságot és néhány ötletet a vízvisszatartásról. De legtöbbször el lehet gondolkodni azon, hogy miként mérik a súlyt, de a legfontosabb az, hogy ne számoljunk be neked a súlyról.
Miért jobb ez a mérési forma, mint a hagyományos mérlegek?
Három dolog, amit megtudtunk a skáláról. A mérlegre lépés jó dolog. Jó minden reggel mérlegre lépni, főleg azért, mert arra emlékezteti az embereket, hogy egészségesek akarnak lenni. Megállapítottuk, hogy a súly nagyon ingadozik.
Van néhány új adatunk, amely azt mutatja, hogy a túlsúlyos emberek akár napi 10 fontot is meginghatnak. A forgalom egy része attól függ, hogy mikor mentél ki a fürdőszobába, és mennyi só volt tegnap, stb. Része, hogy a test lassan reagál a változásokra. Tegyük fel, hogy megpróbálja csökkenteni a súlyát. A tested valójában egy ideig megpróbál harcolni veled. Ha túlsúlyos és próbál fogyni, akkor ez a reakció ellene jelentkezik.
Hogyan gátolják a drasztikus ingadozások a haladást?
Ez az ingadozás két negatív dolgot hoz létre. Az első az, amit ellenszenvnek nevezünk. Nagyon nyomorúságosnak érzi magát azokon a napokon, amikor növekszik a súlya. Azokon a napokon, amikor a súlya kissé csökken, boldognak érzi magát, de a boldogtalanságot nem pótolja. Átlagosan, még akkor is, ha a testsúlya nem nőtt, a tapasztalat negatív. Az emberek azt várják, hogy testük nagyon gyorsan reagál.
Miben más a skálád?
Az első 10 napban gratulálunk [a felhasználónak] a skálára lépéshez. Ez alatt a 10 nap alatt megtudhatjuk, mennyire ingadozik a súlya. E 10 nap után ezen az ötfokú skálán számolunk be az embereknek. Azt mondjuk, hogy pontosan ilyen vagy, semmi sem változtat meg, zölden vagy. Kicsit jobb, kicsit rosszabb, sokkal jobb, sokkal rosszabb. Ez az.
Hogyan lehet másként hallani, hogy rosszabbul jársz, mint a nyerő számok? Nem lényegében ugyanaz az üzenet?
A probléma a varianciával van. Ha tegnap diétáztál, majd holnap léptél egy skálára, és a skála azt mondja, hogy 0,05-gyel nőtt, az nagyon demotiváló válasz. Ezt nem érted a mi skálánkon. Mivel az emberek gyors változásra számítanak, a rendszeres skála nem motiválja őket. Valóban demotiváló.
Az Ön által küldött üzenet még csak nem is motiváló?
Kétségtelen, hogy a visszajelzés, amelyet nem sikerül jól, nem hasznos. De a skála önmagában nem csak az emberek korrekciójának eszköze. Ez egy olyan eszköz, amely segít az embereknek megérteni a tettük és az eredmények közötti kapcsolatot. Képzelje el, hogy a hálaadó vacsora után a mérlegre lép, és megállapítja, hogy a súlya nem nőtt. Mit következtet ez a személy? Talán tovább tudok enni így. Tehát maga a skála nem változtatja meg a viselkedést. Könnyű olyan visszajelzést adni az embereknek, amely jobban megfelel a test reakciójának.
Az alkalmazás kis feladatokat rendel hozzá. Hogyan segíthetnek ezek a fogyásban?
Mindent bevettünk a társadalomtudományról, alapvetően apró trükköket, amelyek segítenek az emberek egészségesebbé válásában. Tehát amikor megnyitja az alkalmazást, ajánlást kap a küldetésekre. Sok küldetés olyan dolog, mint a hűtő kinézetének átszervezése vagy egy bevásárló lista létrehozása.
Mondanál példát egy misszióra, amely diétás hackként szolgál?
Az emberek kinyitják a hűtőszekrényt, fogalmuk sincs, mit egyenek. Ehelyett látják, mi jut eszedbe, amikor kinyitod a hűtőszekrényt. Tehát az egyenlő alapokon álló dolgok sokkal fontosabbak. Tehát, ha olyan stratégiát keres, amely valami jót tesz az egészségének, akkor az egészséges ételek egyenlő alapokra helyezése jó stratégia.
Mely emberek számára működik ez a skála a legjobban?
Leginkább azok számára, akik változtatni akarnak a súlyukon. Megértik, hogy a mérlegre lépni minden nap jó dolog, de megértik, hogy ez is szívszorító és jobb visszajelzést akarnak kapni így.
A Shapa skála 129 dollár, és egyéves program-előfizetéshez havonta 9,99 dollár szükséges.