Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki 28 kg-ot fogyott e két apró változtatással
Minden jó - sok pénz, remek test, vagy a fogyás célja - mégsem lesz könnyű. De ez nem azt jelenti, hogy lehetetlen jó dolgokat elérni. Egy kis akadály vagy szokatlan őrizet csak érdekessé teszi a dolgokat, és gyakran még abban is segít, hogy jobb verzióddá válj. A 22 éves Prayas Mahajan elmondja, hogy "nem jó" két dologból állt: gyors (gyors) fogyásból és egy csodálatos test felépítéséből.
„Egyszerű ötletem volt a fejemben: Meg akartam változtatni azt, ahogyan rám néz, hogy elérjem a remek testalkatot (egy álmot, amelyről álmodtam!). Így időveszteség nélkül elkezdtem egy fogyókúrát, hogy 110 kg-ról 82 kg-ra haladjak ”- mondja. "Valójában a következő súlycsökkentési terv betartásával 6 hónap alatt elveszítettem a testem felesleges zsírtartalmát, és azóta folyamatosan azon dolgozom, hogy javítsam az alakomat, hogy közelebb kerüljek a testhez. Álmaim" - fűzöm hozzá.
A súlycsökkentési terv követni fogja a 28 kg lefogyását -
„A fogyáshoz két nagyon egyszerű, de fontos változtatást hajtottam végre életmódomon. V: Teljesen összehangolja a cukrot és a sült ételeket az étrendemben. Tőlük: Művelje a türelmet.
„Az elején csak annyit akartam csinálni, hogy minél többet és gyorsabban fogyjak. Elkezdtem rendszeresen edzőterembe járni, és megtanultam a táplálkozás fontosságát is, de nem volt könnyű. Pandzsábi családból származom, és minden beszélgetésünk mindig a következő étkezésünkre koncentrálódik! Anélkül nőttem fel, hogy rendelkeztem a szükséges táplálkozási ismeretekkel. Aztán amikor elkezdtem olvasni a táplálkozásról és az egészségesebb étkezési szokások ápolásáról, rájöttem, hogy az, amit eszel, csaknem 70% -a annak a változásnak, amelyet a testedben látni szeretnél. "
"Mielőtt rájöttem erre, sok fogyókúrához hasonlóan, én is hittem abban, hogy bármit megehetsz, ha őrülten dolgozol az edzőteremben. Miután láttam és megértettem ezen túl A mítosz, a fitnesz szerves részévé vált életmód. A fitnesz nem cél, hanem folyamat. Megváltoztattam az étrendemet, és elkezdtem megfigyelni a testalkatom csodálatos változásait. "
Fogyás étrend, amelyet követni kell a 28 kg-os fogyáshoz -
"A diéta nagyon specifikus az ember életkorára, magasságára, súlyára, az edzés típusára stb., De nekem ez működött."
Kora reggel (7:00 reggel): Egy banán és egy csésze fekete kávé edzés előtt
Reggeli (9:30): Omlett, amely 2 egész tojásból és 4 tojásfehérjéből áll + sajt görögdinnyével és papajával (a rendelkezésre állás függvényében)
Félnapos harapnivalók (12 óra): Egy adag gyümölcs és dió.
Ebéd (14:00): 150-200 gramm csirke alacsony olajban főzve vagy zöldségekkel és rizzsel grillezve
Délutáni snack (15: 30-30: 30 között): Egy adag gyümölcs és dió.
Vacsora (9 óra): Grillezett csirke/hal egy tál levessel/rizzsel és zöldségekkel
„Különösen folyamatosan módosítom étrendemet a céljaimnak megfelelően (izomtömeg növelése, zsírvesztés stb.). És mivel a végső célom soha nem volt a fogyás; Karcsú és izmos testalkatot kellett kialakítani, ami rendkívül nehéz annak, aki korábban 110 kg volt. Megváltoztatom az edzésprogramjaimat is. De a következő alapképzési program nagyon hatékony azok számára, akik újak az edzőteremben. "