Hogyan lehet fogyni napi 5 étkezés elfogyasztásával A blog
Számos tanulmány kimutatta, hogy a napi kalóriabevitel öt étkezésre való felosztása hatékonyabbá teszi a fogyást. Vigyázni kell azonban arra, hogy bizonyos arányokat ne lépjenek túl, különös tekintettel az egyes étkezések során elfogyasztott szénhidrátokra és lipidekre.
Gyakorlatban
Napi ötször enni azt jelenti, hogy három ételt és két harapnivalót kell fogyasztani. Vezetésképpen ne feledje, hogy étkezésének összetételében 30% fehérjét, 35% szénhidrátot és 35% jó zsírot kell tartalmaznia. Például, ha a napi kalóriaösszeg általában 1350 kalória, ossza el ezt a bevitelt az alábbiak szerint: 400 kcal a 3 főétkezéshez, plusz két darab 75 kcal-os snack.
Íme egy példa egy tipikus egynapos menüre ezen a fogyókúrán:
Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 20% mg alatti sajtkockával, 1 főtt tojás, kávé vagy tea cukor nélkül Snack: 1 sima görög joghurt vörös bogyókkal Ebéd: szelet sült pulyka héj nélkül, sárga és zöldbab, 1 articsóka szív Snack: 1 kivi és néhány mandula Vacsora: fehér hal, spárga, citromlé és quinoa egy csepegtető olívaolajjal.