Hogyan lehet fogyni naponta 30 perc és 1 óra között
Ha 30 perced vagy akár egy órád van a megölésre, akkor lefogyhatsz olyasvalamivel, amit 2 éves korod óta csinálsz: sétálsz. Ez olcsó, és nem igényel olyan speciális képességeket, amelyeket még nem tökéletesített.
Míg a gyaloglás hihetetlenül sok egészségügyi előnnyel jár, a testmozgás során elveszített súly függ az aktuális testsúlyodtól, a járás sebességétől és a terep jellegétől, amelyen lépsz (vagy a futópad dőlésszöge).
És a testmozgás bármely más formájához hasonlóan, a napi 30 perc és 1 óra közötti gyaloglással történő fogyás is csak fenntarthatóan működik, ha napi erőfeszítéseket tesz az étrend kiigazítására.
A gyaloglás előnyei
Természetesen a járás kalóriát éget és segít a fogyásban. De ennél sokkal több van! Ha gyors tempóban jár, mondjuk 5 km/h vagy annál nagyobb sebességgel, akkor aerob edzést végez.
Ez a fajta gyakorlat megterheli az alsó test nagy izmait, amelyekhez sok üzemanyagra van szükség. A gyaloglás növeli a légzését és a pulzusát is, így a vér oxigénnel és üzemanyaggal látja el izmait, és öblítse le a hulladékot.
A napi legalább 30 perc közepes intenzitású gyaloglás csökkenti a sok betegség kockázatát, beleértve a vírusos betegségeket, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, a magas vérnyomást és a rák egyes típusait.
Bár könnyebb az ízületein, mint a futás, mégis hatással van a bokájára, térdére, csípőjére és gerincére, ami erősíti csontjait és csökkenti az oszteoporózis kockázatát.
Égjen több kalóriát járás közben
Még a viszonylag alacsony intenzitás mellett is a gyors séta 120-200 kalóriát képes elégetni mindössze 30 perc alatt. De hogyan növelheti a járás közben elégetett kalóriákat? Íme néhány lehetőség, amelyek növelhetik az izomerőt, és kissé tovább tolhatják a kardiót.
1. A csepp a barátod
Ha futópadon jár, növelje az emelkedést. Ha kívül van, akkor szándékosan kereshet dombokat. A felfelé járás növeli az erőfeszítéseket, amelyek több kalóriát égetnek el (67% -kal több kalóriát), és tonizálják a borjakat és a farizmaikat.
Ráadásul a felfelé járás utánozza a futás kardiovaszkuláris hatásait anélkül, hogy megterhelné az ízületeit.
