Hogyan lehet fogyni nyaralás közben könnyen
Hogyan lehet tovább haladni utazás közben ?
Le kell-e mondania az étrendet az ünnepek alatt ?
A nyaralás és a diéta általában nem keveredik.
Akár lefogyni, fenntartani magát, akár izomzatot szeretne, az ünnepek általában nem az ideális időszak.
Sokat járunk, gyakran étterembe járunk, nincs időnk vagy helyünk edzeni, stb ...
Ami általában zsírgyarapodást és/vagy izomvesztést eredményez.
Amit nyilván nem akarunk 😉
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
A nyaraláshoz való fogyáshoz (vagy legalábbis a hízás elkerülése érdekében) elegendő néhány apró elvet követni, hogy elkerüljük az összes idő és minden erőfeszítés elvesztését.
És főleg azért, hogy ne törje meg a jó szokásokat ... És hogy ne kelljen mindent hátulról kezdeni.
Tehát hogyan lehet kijönni belőle és fogyni nyaralás közben ?
Hogyan folytathatja diétáját utazás közben ?
Az utazás legbonyolultabb része a napi kalóriabevitel világos elképzelése.
Hajlamosak vagyunk sokat enni, nem figyelni, nem keresni túl sokat, stb ...
Mint egy csalás, de ez egy vagy két hétig tartana 😉
És ezt figyelembe kell venni az éttermekben található ételek gyakran sokkal kalóriatartalmúak, mint az otthon készültek.
Lehetetlen tudni a felhasznált vaj vagy olaj mennyiségét, mi van a szószokban stb.
Ezért nagyon gyorsan túllépjük azt a határt, amelyet a normál időkben kitűztünk magunknak.
A probléma az, hogy gyorsan alááshatja a több hetes erőfeszítéseket.
Ráadásul ez elveszíti azt a szokást, hogy óvatosak legyünk és korlátozzuk magunkat.
Tehát, ha hazaér, vissza kell térnie mindehhez.
Nem könnyű, főleg, hogy ez hozzáteszi a "normál" életbe való visszatérés "kékjeit".
Ehhez a kalóriatöbblethez hozzáadódik a sport hiánya.
Akár időhiány, anyaghiány vagy lustaság miatt.
„Nyaralok, pihenek”; "A szállodámban nincs felszerelés", ...
És ahogy el tudod képzelni, a "cheat-week + no sport" kombó elég robbanásveszélyes 😉
De hé, ne aggódj, egyáltalán nem tiltó !
Csak be kell tartania néhány egyszerű szabályt a törés korlátozására, és még az étrend alatt is problémamentesen folytatnia kell a diétát. .
Kezdjük az étellel:
Hogyan tartsa be diétáját utazás közben ?
Két dolgot kell figyelembe venni az étkezésnél:
- Vigyázzon, hogy ne lépje túl, vagy ne legyen túl sok a napi kalóriabevitel
- Ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő fehérjét kapjon
A kalóriabevitel, hogy ne hízzunk túl sokat, még tovább is fogyunk.
Fehérjebevitel az izom katabolizmus (izomvesztés) megelőzésére.
De hé, az éttermek, a csoportos étkezések és az időhiány között, hogyan lehetne kihozni a hatékony kalóriaszámlálásból? ?
Ez a lényeg, főleg, hogy nyaraláskor mi sem akarunk igazán zavartatni.
A legegyszerűbb az, ha elkerüljük a kinti túlevést.
És az a jó, hogy pénzt takarít meg 😉
Készítsen mini listát az egészséges élelmiszerekről, amelyek nem igényelnek túl sok elkészítést.
Így nem kell vezetést vállalni, 1 perc alatt kiszámoljuk a hozzájárulásokat, és gyorsan felkészülünk.
És még mindig nagyon jó 😉
- Görög joghurt, túró vagy túró
- Sült csirke vagy csirke filé
- Mandula és más olajos magvak (vigyázzon a kalóriákra)
- Gyümölcsök
- Saláták (gondoljunk öntetre vagy citromlére)
- Tonhal és más konzervek
- Nyers ehető zöldségek (uborka, paradicsom, retek stb.)
Ez a lista nyilvánvalóan nem teljes, csak rajtad múlik, hogy adsz-e hozzá tetsző ételeket.
A legfontosabb az, hogy képes legyen egészséges ételeket készíteni, sok fehérjét tartalmazva, miközben gyorsan elkészül.
Miután elkészült a listád, megnézed a hűtő méretét, és csak annyit kell tenned, hogy elmész a boltba, hogy legyen mit enned a héten.
Ezzel a módszerrel gyorsan megtervezheti étkezését az egész hétre.
Könnyedén nyomon követheti a kalóriákat és makrókat telefonján vagy számítógépén olyan alkalmazások segítségével, mint a FatSecret vagy a MyNetDiary.
Oké, ez volt az ételek elkészítéséhez.
De természetesen nyaralni vágyva jó kis éttermeket is szeretnénk élvezni a tenger mellett vagy a teraszon.
Csak figyeljen egy kicsit a választott ételekre.
Próbáljon előnyben részesíteni a zöldségekkel kísért sovány fehérjéket (baromfi, hal stb.).
Kerülje a túl zsíros vagy túl magas szénhidráttartalmú ételeket, amelyek éhezést okozhatnak, vagy felrobbanthatják a kalóriaszámlálót.
Itt is nagyjából követhető a kalóriabevitel az általam fent említett alkalmazásokkal.
És ne felejtsd el, hogy egy-egy kis eltérés időről időre nem árt senkinek, te is nyaralni szeretsz.
A legfontosabb, hogy tudatában legyél ennek, és szem előtt tartsd a céljaidat.
Így az újraindítás könnyebb lesz.
A fehérjét tekintve próbáljon meg körülbelül 2 g-ot enni testtömeg-kilogrammonként naponta.
Végül csak tisztában kell lennie azzal, hogy mit kell tennie ahhoz, hogy minden alkalommal egyszerűen meghozza a megfelelő döntéseket: előnyben részesítse a magas fehérjetartalmú könnyű ételeket.