Hogyan lehet fogyni nyaraláskor - sovány vagy kövér
Hivatalosan elkezdődött a nyári vakációs szezon! Akár külföldre megy, akár egy szigetre, akár csak az országba, a kulináris kísértések mindenütt jelen vannak. Tanuljon meg nemcsak foglalkozni velük, de akár fogyni is a Lean vagy a Fat tippek segítségével.
Használja ki a jó idő előnyeit! Egy amerikai tanulmány szerint a napsütéses idő serkenti a testmozgást és az aktív tevékenységet!
- Nem számít, hogyan utazik, csomagolja be az ételt
Az autóban, repülőgépben vagy vonaton győződjön meg róla, hogy egészséges csomagja van otthonról. Ellenkező esetben kísértésbe eshet csomagolt élelmiszerek vásárlása, amely soha nem egészséges és még kevésbé jó a fogyáshoz. A teljes kiőrlésű kenyérrel ellátott szendvics, a nyers zöldséges harapnivalók vagy a joghurt friss gyümölcsdarabokkal remek lehetőségek.
- Támaszkodjon egészséges harapnivalókra
Amikor megérkezik a szállodába, és elmegy sima vizet vásárolni a helyi szupermarketből (ha nincs all-inclusive csomagja), ne álljon meg a chips állványnál, hanem menjen néhány lépéssel tovább, ahol a dió, a pisztácia és a dehidratált gyümölcs található. Vegyen néhány zacskót az egészséges snackhez, bárhol is legyen.
Egy 2013-as tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik sok időt töltenek a szabadban nyáron, kevesebbet esznek, mint azok, akik bent dolgoznak.
- Maradjon kint, amíg csak lehetséges
Ha az év folyamán a nap nagy részében bent ragadt és elveszíti a napsütéses időjárást, használja ki a nyaralás előnyeit, és maradjon a lehető legtöbbet kint. A nap pozitív hatással van az étvágyára, a hangulatára, a jó idő pedig segít abban, hogy aktívabb legyen. Kerülje a veszélyes időintervallumokat, és ne is fázzon óránként fagyival!
- Ne éljen vissza a fagyival
Tudjuk, hogy ez a hivatalos nyári desszert - ki nem szereti például egy csésze menta fagylaltot egy forró napon? Két-három naponta elegendő egy csésze fagyival kényeztetni magát, de nem gyakrabban. Ehelyett tartson görögdinnye vagy cseresznye szeleteket a hűtőszekrényben, és nyugodtan hűtsön le velük, amikor csak akar.!
- Tervezze meg a napját
Ha például gazdag, svédasztalos ebédet tervez egy napos hajóút során, akkor takarékos vacsorát vacsorázzon előző este. Vagy ha hagyományos vacsorára jár, ebédeljen könnyedén. Ne hagyja ki az étkezéseket - csak éhen hal, és kétszer eszik a következő étkezéskor.
- Menjen piknikezni egészséges ételekkel
A zöld füvön tartott piknik nem azt jelenti, hogy csomagolt pizzát és gyümölcslevet veszünk, lefekszünk a takaróra, és ennyi. Kifordulhat filmszerű élménybe! Készítsen limonádét otthonról citromlével és friss mentával (ízletes és cukormentes!), Friss gyümölcs, házi muffin brokkolival és sajttal, és ne felejtse el: a sikeres piknikhez a társaság és a díszlet fontosabb, mint amit eszel!
- Legyen mérsékelt - akár egyáltalán
Az AI vakáció valódi veszélyt jelent az alakra. Valószínűleg nehéz korlátozni magát egy kiegyensúlyozott adagra, amikor az ételek valójában mindenféle ízlésnek megfelelő, hatalmas mennyiségű, különféle színű és csábító aromájú ételek. Tegyen erőfeszítést és döntsön okosan. Döntse el, mit fog enni az asztalnál, a többit pedig hagyja figyelmen kívül. Könnyen elmondható, nehéz megtenni, tudjuk! De egy kis akaraterővel sikerülni fog.
- Ellenőrizze az adagokat
Az étel egy adagja nem azt jelenti, hogy egy tányér tele van mindennel! Nyaraláskor, amikor máshol eszik, mint a megszokott helyeken, nehezebb felismerni, hogy valójában mekkora az adag. Egy egyszerű trükköt tanítunk meg: a szénhidrátok (burgonya, rizs, tészta) része nem haladhatja meg a zárt öklét, és a fehérje (steak, hal) tenyérrel mérhető részét.
- Egyél friss ételt
Frissen szedve a nagymama kertjéből vagy megrendelve egy étteremben, a friss szezonális zöldségek egészséges és ízletes választások. Ha az év hátralévő részében fagyasztott zöldségekre és importált halakra alapozza a menüt, nyaralás közben próbáljon gyümölcsöt, helyi és friss zöldségeket, frissen kifogott halakat, friss tenger gyümölcseit enni.
A zsíros hal (szardínia, tonhal, lazac, makréla) nagyon egészséges magas Omega-3 tartalma miatt, amely hidratálja a bőrt, serkenti az emésztést és segít a fogyásban.
hogyan lehet fogyni nyaraláskor, diéta nyaraláskor
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.