Hogyan lehet fogyni PandaBlog
Ha tudni akarja, hogyan lehet fogyni, de erőfeszítések nélkül, ez lehetetlen.
Egészségtelen táplálkozás + sport hiánya + túlzások -> plusz kilók
Egészséges táplálkozás (csirkemell, pulyka, tejtermék, tojás, sajt, rizs, gyümölcs, zöldség) + sport + a túlzás elkerülése + pihenés -> irigylésre méltó test és testtömeg.
A fogyáshoz keményen kell dolgozni.
Sok embernek vannak súlyproblémái, de fogyhat, ha ebben az irányban dolgozik.
Ez a cikk nem egy étrendről szól, vagy arról, hogy mit kell tennie ahhoz, hogy 7 nap alatt lefogyjon 100 kg, hanem az egészséges élet minden szempontból érvényes alapelveiről.
Értsd meg a tested működését!
Úgy értem, hogy mindannyiunknak szüksége van egy kalóriabevitelre a súlyunk megtartásához. Számos mutató alapján számítják ki.
Az energiaigény felmérése során figyelembe kell venni az egyes személyek súlyát, magasságát és fizikai aktivitását is.
Kérjük, vegye figyelembe a következő adatokat:
- 20 és 40 év közötti férfiak (70 kg): 2700 kcal
- 20 és 40 év közötti nők (60 kg): 2200 kcal
- 41 és 60 év közötti férfiak (70 kg): 2500 kcal
- 41 és 60 év közötti nők (60 kg): 2000 kcal
A fogyáshoz a nap végén több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyasztott. A sport nagyon fontos, mert felgyorsítja az égést.
Ha kb. 2000kcal-os ételt fogyasztott egy nap alatt, annak érdekében, hogy ne rakódjanak le, fontos, hogy ezt gyakorolja és kombinálja az egészséges étrenddel.
A fogyás érdekében távolítsa el a szénsavas leveket, a cukrot, a kenyeret és kezdjen mozogni. Az eredményeket biztosan látni fogja.