Hogyan lehet fogyni Prep fizikai

A futball teljesítménye több tényezőtől függ, legyenek azok technikai, taktikai, fizikai szempontból a fizikai képességek (állóképesség, sebesség ...), de a súly szempontjából is. Szeretjük venni Ronaldinho példáját, mert a Barça Ronnie-jának vagy az AC Milan Ronnie-nak semmi köze nem volt ahhoz, hogy technikailag nem veszített (vagy keveset veszített). Egyszerűen, a 3-5 kg-os különbségek változtattak, egy egyszerű teszt megmutatja: végezz 50 m-t normál ruhában és ugyanolyan távolságon 5 kg-os súlygal (például hátizsákban);-). Anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy az ízületek túlsúlyban szenvednek, valójában egy verseny során a térd a test súlyának 5–8-szorosát támasztja alá, minden egyes talajra gyakorolt hatással (3 kg felesleg = 15–24 kg nagyobb ütés). A fizikai felkészülés során azonban az edzők gyakran találkoznak ilyen problémákkal! Ezen előfeltevés alapján készítettünk cikket Nicolas Aubineau-val, a sport dietetikusával fogyasszon az étellel, de a sporttal is.

Melyek azok a tényezők, amelyek elhíznak ?

Itt kell kezdened, a legjobb módja annak, hogy ne kelljen lefogynia ... az, hogy nem veszi el 😉 Íme néhány alapvető tipp, amelyek működni fognak:

Kerülje a gyorséttermet, amennyire csak lehetséges, kebab, pizzéria. Elkerülésük nem azt jelenti, hogy betiltanák őket, de van különbség 15 naponta 1 McDonalds és 2 naponta McDonalds között. A maximum heti 1 gyorsétterem (és ismét, a szenvedélybetegek számára) !
Könnyű az alkohol sör vagy erős szeszes italok, Ricard, Whisky…). Például egy 3cl-os pohár whisky (gyakran 5-6, amelyet klubházakban szolgálnak fel) 70kcal-nak felel meg, egy Leffe sör 25cl = 137kcal! + info a kcal-ról és az alkoholról
Ne falatozzon étkezés között és ha valaha is éhes, akkor vízzel vagy narancslével (100% tiszta lé!) megfelelő gyümölcs lesz. Egy doboz Coca Cola = 140kcal 🙁

Ezzel a 3 ponttal nagymértékben korlátozni fogja a súlygyarapodást, de ha még mindig van néhány plusz kilója, íme az ajánlásaink.