Hogyan lehet fogyni - Richard Templar - ebook - Legimi online
Richard Templar
Uzyskaj dostęp do tej i ponad 60000 książek od 6,99 zł miesięcznie
Wypróbuj przez 7 dni za darmo
Uzyskaj dostęp do tej i ponad 60000 książek od 6,99 zł miesięcznie
Wypróbuj przez 7 dni za darmo
Mindent kipróbáltál? Kevesebbet evett, tudatosabban, változatosabban, egyoldalúabban, ritkábban, gyakrabban evett - de nem érte el a kívánt súlyt? Vagy elérte, de akkor érezte a híres jojó-hatást? Csak stresszel és kínokkal? Itt jön a megoldás! Ez a könyv nem népszerűsíti az étrendet vagy a recepteket. Ez inkább egy egyszerű használati utasítás - minden diétához. A döntő változás a fejedben megy végbe, és könnyebb, mint gondolnád. A nagy plusz pont: Akkor nemcsak az alakoddal fogsz dolgozni, hanem jobban alszol is. Önértékelése a fogyás során növekszik, és mindenütt nagyszerűen érzi magát. Jól átfogó ügy a Richard Templar (a "kerek" természetesen nem értelmezhető szó szerint).
Ebooka przeczytasz w aplikacjach Legimi na:
Odsłuch ebooka (TTS) dostepny w abonamencie "ebooki + audiobooki bez limitu" w aplikacjach Legimi na:
Podobne
Hogyan lehet fogyni .
. anélkül, hogy rossz hangulatba kerülne
Richard Templar
Az eredeti kiadás címe: Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy rosszul alakulna
Fordítás: Dr. Tilmann Kleinau
Tervezés és szedés: Jürgen Hetz, denksportler grafikai gyártó,
Johanna Wack, Börsenmedien AG
Szerkesztés: Neumüller Egbert
Nyomtatás: CPI - Ebner & Spiegel, Ulm
Minden terjesztési jog fenntartva, beleértve a kivonatok újranyomtatását, a fotomechanikus sokszorosítást és az adatbázisok vagy hasonló intézmények általi felhasználását.
Bibliográfiai információk a Német Nemzeti Könyvtárból: A Német Nemzeti Könyvtár felsorolja ezt a kiadványt a Német Nemzeti Bibliográfiában; részletes bibliográfiai adatok az interneten a következő címen érhetők el:.
Postfach 1449 • 95305 Kulmbach Tel .: 0 92 21-90 51-0 • Fax: 0 92 21-90 51-44 E-mail: [e-mail védett] www.books4success.de
Elie számára, egy igazi barát és inspirációs forrás
Tartalomjegyzék
BEVEZETÉS
Tehát úgy döntött, hogy lefogy? Jó neked! Szeretne egy bizonyos diétát folytatni, vagy csak tudatosabban enni? A legfontosabb azonban az, hogy megértsd, hogy a sikeres fogyás kulcsa nem a gyomrodban, hanem a fejedben van.
Ebben a könyvben nincs diéta. Ez egy olyan elvek gyűjteménye, amelyet bármilyen étrendre alkalmazhat, hogy hatékonyabbá váljon. Ezeket az elveket azonban diéta nélkül is felhasználhatja magának.
Választhat ennek a könyvnek olyan részeket, amelyekről úgy gondolja, hogy az Ön számára jól fog működni, vagy fokozatosan alkalmazhatja ezeket az elveket, amíg mindet nem internalizálja. Ezen alapelvek mindegyike segíthet a fogyásban és a súlyfelesleg elkerülésében szenvedés nélkül, és nézheti, ahogy a körülötted élők boldogan megkóstolják, amit nem szabad enni.
Természetesen nem ismerem azt a mágikus képletet, amely lehetővé teszi, hogy csak tejszínes süteményeket és sült ételeket fogyasszon anélkül, hogy hízna. Természetesen kevesebb kalóriát kell enni, de a trükk az, hogy kitaláljuk, hogyan kell csinálni, és mégis elégedett és boldog legyen a folyamat során.
Visszaeshetek a saját tapasztalataimra. Fiatal koromban ettem, amit csak akartam, és továbbra is sovány hering voltam. Egy nap azonban a tükörbe néztem, és megállapítottam, hogy az egész testemet szinte egyik napról a másikra túlsúlyos változatra cseréltem, amikor nem néztem. A mai napig sem tudom, hogy történt ilyen hirtelen.
Az évek során több étrendet is kipróbáltam. A "legnehezebb" időszakban több mint egy tucat kiló túlsúlyos voltam. Aztán körülöttem lévő embereket néztem. Kíváncsi voltam, hogy a karcsúak hogyan tudtak ilyen karcsúak maradni, és mit tettek a sikeres felvevők, amit én nem tudtam. Kezdtem rájönni, hogy az összes diétám csak arra összpontosított, amit ettem, és hogy a sikeres sovány emberek nem ettek mást, csak én - csak másképp gondoltak, mint én. Tehát elakadtam azon, hogy kitaláljam, hogyan kell gondolkodni a sikeres fogyás érdekében, és így fokozatosan megtanultam azokat a trükköket és stratégiákat, amelyek ahhoz vezettek, hogy újra karcsúbb és könnyebb lettem. Időközben az összes orvosi tanácsadó szerint normál, egészséges testtömeghez tértem vissza a méretemhez képest, és ma sokkal több energiát érzek bennem, mint korábban.
Tehát ez a könyv összeállítja az összes okos trükköt, amit barátaimtól és kollégáimtól tanultam. Könnyűvé és kényelmesebbé teszik a fogyást. Igen, semmiért nem mondtam "kellemes". Mert csodálatos a mérlegre állni, és látni, hogy sokkal kevesebbet nyomsz, mint legutóbb.
Ami a fogyókúra gyakorlati oldalát illeti, nincs megkerülhető az a tény, hogy lényegében több kalória elégetéséről van szó, mint amennyit elfogyaszt. Az a pletyka, hogy a kalóriaszámláló étrend nem fog működni, baromság. Természetesen működnek (ha ragaszkodsz hozzájuk). Hogyan ne működjenek? Tudományosan bizonyított, vitatkozni nem lehet ezen.
Természetesen, ha becsapja testét úgy, hogy éhínség van, akkor a test kevesebb kalóriát tud égetni. De ez nem sokat számít. A testének kalóriát kell égetnie, amíg mozog vagy lélegzik. Ezt a könyvet olvasva rájön, hogy bár nem tartalmaz sem étkezési tervet, sem kalória táblázatokat - mint mondtam, ez nem diétás könyv -, nagyon sok nyomot tartalmaz a kalóriabevitel és a kalóriakiadások mögöttes arányáról.
Mire vársz még? Megvan a szükséges akarat és kitartás. Most már csak a szükséges stratégiákra van szükség.
Egyébként: Mindig új ötletek érdekelnek, hogyan lehetnék karcsúak a fejemben. Ha van ilyen ötlete, vagy szeretne nekem írni erről a könyvről, kérjük, tegye meg ezt a Richard.Templar.co.uk oldalon.
TUDNI KELL, AMIT ENNYEN
REMÉLEM, hogy az előző fejezetben szereplő információk hasznosak voltak. De még hasznosabb tudni, hogy mit ehet. Itt jön az ajánlott kalóriabevitel, feltéve, hogy általában aktív vagy, és nincs olyan egészségügyi probléma, amely befolyásolná a súlygyarapodást vagy a fogyást.
Amint ezt megoldjuk, abbahagyom a kalóriák fogyasztását, jó? 2
Természetesen mindannyiunknak más az életmódja, nem beszélve a különböző méretekről és formákról. Ezért a következő számok csak tájékoztató jellegűek:
Férfiak: 2500 kalória Nők: 2000 kalória
A heti 453 gramm súly leadásához napi 500 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt (lásd az utolsó fejezetet). Tehát, ha fogyni szeretne, akkor a következőkre kell törekednie:
Férfiak: 2000 kalória Nők: 1500 kalória
Ez abban az esetben érvényes, ha a szokásosnál annyi fizikai tevékenységet végez. Természetesen, ha ezen túl több kalóriát éget el, növelheti a fogyást.
Lehet, hogy összeomló étrenden tartózkodik, de általában nem tanácsos a nőknek kevesebb mint 1200 kalóriát fogyasztaniuk hetente, a férfiaknak pedig kevesebb mint 1500 kalóriát egy héten, hacsak nem orvosi felügyelet alá helyezik őket. Ha rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet akar kezdeni, a legjobb, ha előzetesen orvoshoz fordul, mivel nehéz (de nem lehetetlen) az összes szükséges tápanyag beszerzése.
BELSŐ HOZZÁFÉRÉS
MINDEN DIÉTA ALAPProblémája, hogy csak az étrendedre gondolsz egész idő alatt: Mikor ehetek újra? Kaphatok legalább egy sütit? Hány kalóriám van még ma? A fogyás trükkje, hogy egyáltalán nem az ételekre kell gondolni, kivéve, ha eszik - természetesen egészséges és mértékkel.
De ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Annyit tudok mondani róla, hogy a hozzáállásodról szól. Miután megtalálta az ételek iránti helyes hozzáállást, jól érezheti magát benne. Minél jobban megszokja ezt az állapotot, annál könnyebb lesz belemennie. A könyvben szereplő javaslatok közül sok segítségedre lesz, de a lényeg az, hogy megtaláld a fejedben azt a területet, ami neked megfelelő. Hasonló a meditációhoz.
Gondolj így: Hacsak nem hegymászó vagy, nem zavarják a gondolatok, hogy melyik hegyekre nem másztál még meg, igaz? Meg kell tanulnod, hogy ne gondolj az ételekre, ahogyan nem az úszásra, a dominókra vagy a víz alatti vasalásra sem, mert ma nem tervezel ilyet csinálni. Ne gondoljon az ételre, ne lásson ételt, próbáljon meg semmi köze hozzá, kivéve a "megfelelő" időpontot. Amint felfedezi a fejében az enni tilos helyet, pontosan meg fogja érteni, mire gondolok.
TÉNYLEG KELL FOGNI A FOGÁST
MÁR TÖBÖRÖZTETTEM A Dohányzásról való leszokást, de nem igazán sikerült. Miért ne? Valószínűleg azért, mert nem igazán vagyok bent