Hogyan lehet fogyni szigorú diéták nélkül; RedSalon
Hogyan lehet fogyni szigorú diéták nélkül
Tudja, hogy 1 óra 40 perc gyors sétára van szüksége ahhoz, hogy elégesse a csokoládé tartalmú kalóriáit? Természetesen nem olyan egyszerű a dolgokat kordában tartani és elkezdeni fogyni, főleg, ha nem tudod, hol kezdjem. Mesélünk néhány tippről, amelyek segítenek vékonyabbá válni.
Egyél fűszeres szószokat.
Kanadai tudósok bebizonyították, hogy a fűszeres mártások fokozzák az anyagcserét, és megakadályozzák, hogy valami sósat vagy édeset fogyasszunk. Javasolt forró mártásokat vagy fűszereket adni az ételekhez. A kapszaicin, a paprika erős ízét adó vegyület felébreszti immunrendszerünket és csökkenti az étvágyunkat. Adhat hozzá borsot a vegyes tojáshoz, tésztához, rizottóhoz, vagy fűszeres mártással tálalhatja a húst.
Használjon hajszárítót.
Nagyon kevesen tudják, hogy egy hajszárító segíthet a fogyásban. A helyzet az, hogy a hő megizzasztja és segít megszabadulni a felesleges folyadéktól a szervezetből. Használhat gyömbéres borogatást és melegítheti, hogy hatással legyen a test egy bizonyos részének méretére.
Óvatosan válassza ki a tányérokat.
A Cornell Egyetem tudósai kimutatták, hogy ha a tányér színei megegyeznek, akkor valószínűbb, hogy többet eszel, mintha a színek kontrasztosak lennének. Ha van választása, válasszon kék tányérokat: ezt a színt tartják a legalkalmasabbnak, mert az olyan termékek, mint a hal, a hús és a zöldségek különböző színűek. Ez az egyszerű trükk csökkentheti az étvágyat.
Fogyasszon rendszeresen fahéjat.
Megállapították, hogy a fahéj csökkentheti az éhséget és csökkentheti az étvágyat, ha mindennap eszi. A kutatások azt mutatják, hogy képes szabályozni a szénhidrát anyagcserét. Azok az alanyok, akik fahéjas pudingot ettek, hosszabb ideig jóllakottak (jóllakottak) voltak, mint azok, akik sótlan pudingot ettek.
Kapcsolja be a villanyt és kapcsolja ki a zenét.
Ha szeretsz kint enni, akkor emlékezned kell arra, hogy az éttermek olyan légkört teremtenek, amely befolyásolja az étvágyat: a személyzet bekapcsolja a zenét, és lágyabbá teszi az étterem fényét. A lágy fények ellazulást okoznak, és az embert még többet akar enni. Ami a zenét illeti, ettől gyorsabban eszünk. Próbálja megszervezni az étkezési környezetét más módon: kapcsolja be a villanyt és kapcsolja ki a zenét. Az eredmény valóban meglepő lesz.
Aerob edzés.
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy az aerob tevékenységek, például a futás, a kocogás és az úszás a legjobbak, ha zsírégetni és fogyni akarnak. Ezeket az árnyalatokat is meg kell említenünk: az idősek jobb eredményeket érnek el, ha súlyokkal dolgoznak. A fogyni vágyó fiatal és egészséges emberek jobban profitálnak az aerob testmozgásból.
Válasszon jó társaságot.
Úgy tűnik, hogy a társaság, amelyben vagyunk, befolyásolja a jó és a rossz étkezési szokásainkat is. Kutatások kimutatták, hogy az emberek általában ugyanazokat az ételeket fogyasztják, mint a barátaik, ha együtt étkeznek. Jó, ha barátaink egészséges ételt fogyasztanak, de néha ez nem elég. Ezen felül, ha egy ember gyorsan eszik, mi is sietünk. Ezért ajánlott figyelni a melletted ülőkre az asztalnál.
Próbálj meg aludni.
Az elhízás kockázata annak a helyiségnek a világításától függ, ahol alszunk. A tudósok kimutatták, hogy a sötét helyiségekben alvó emberek kevésbé hajlamosak az elhízásra, mint azok, akik világos helyiségekben aludtak. A fogyáshoz 7-8 órát kell aludnunk. Azok, akik kevesebbet alszanak, gyorsabban érzik magukat éhesnek egy hormonelválasztási rendellenesség miatt.
Fogyasszon több tejterméket.
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a tejtermékek segítenek a fogyásban. Arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik napi háromszor fogyasztanak tejtermékeket, gyorsabban fogynak, mint azok, akik nem fogyasztják őket.
Egyél több babot és hüvelyeseket.
Dr. Russell de Souza bebizonyította, hogy a 130 gramm bab elfogyasztása csökkenti az étvágyat és segít abban, hogy 6 hét alatt 0,3 kg-ot fogyjunk. Sőt, a bab, a borsó, a csicseriborsó és a lencse nagy mennyiségű fehérjét és rostot tartalmaz. A bennük lévő szénhidrátok pedig nem emelik olyan gyorsan a vércukorszintünket, mint a kenyérben lévő szénhidrátok. Azoknál az embereknél, akik nem szoktak ehhez a szokáshoz, kis mennyiségekkel kell kezdeni: babot adni a leveshez, vagy megenni rizs és burgonya helyett. Hozzáadhat salátában főtt csicseriborsót is.
Egyél meg először a levest.
Próbáljon alacsony kalóriatartalmú leveseket enni étkezés előtt: ez a szokás segít leadni néhány kilót. Tanulmányok azt mutatják, hogy a főétel előtti leves elfogyasztása csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Egyébként a leves hozzávalói nem játszanak túl fontos szerepet: a fő szabály az, hogy a leves nem tartalmazhat 100-150 kalóriánál többet. A nagyon gazdag levesek ellenkező hatást válthatnak ki, ezért jobb, ha zöldségleveseket fogyasztunk.
Ellenőrizze a hőmérsékletet abban a helyiségben, ahol sok időt tölt.
Ausztrál tudósok azt találták, hogy még a hőmérséklet is számít, ha a fogyásról van szó. A legjobb hőmérséklet 18 Celsius fok. Kétféle testzsír létezik: "rossz" fehér zsír amely mindig nő és megtelepszik a csípőnkön és "jó" barna zsír amely felelős a fehér zsírégetésért és az energiatermelésért. De ezeknek a folyamatoknak a megkezdéséhez a hőmérsékletnek elég alacsonynak kell lennie.