Hogyan lehet fogyni szoptatás közben szülés után 2020 - egészséges kisasszony
Miután csaknem 10 hónapig figyelte a pocakjának növekedését, meghalhat, ha elveszíti a baba súlyát. Míg a szoptatás valóban felgyorsíthatja a fogyást, a szülés után az első két hónapban nem szabad koncentráltan törekednie a fogyásra. A La Leche League International szerint a baba születése utáni nyolc hét fontos a tejellátás kiépítésében, és a fogyókúra veszélyeztetheti erőfeszítéseidet. Arra számíthat, hogy az első négy-hat hónapban havi 1,3–1,6 fontot veszít. Ezt követően a fogyása kissé lelassulhat, mivel a baba ritkábban ápol. Legyen türelmes és adjon magának legalább kilenc hónapot, hogy elveszítse a terhesség alatt megszerzett súlyát.
A nap videója
Ápoljon tovább
A szoptatás annyi zsírt bont, mint egy megerőltető testmozgás. Hitel: Jupiterimages/Creatas/Getty Images
A csecsemő órákon át tartó hintaszékben történő szoptatása nem biztos, hogy munkának érzi magát, de a szoptatás annyi zsírba kerül, mint egy megerőltető mozgás. A kizárólag szoptatás - vény és kiegészítők nélkül - akár napi 500 kalóriát is megéget. Szoptassa a csecsemőt legalább hat hónapig, és ha te és a kicsi tudsz, akkor hosszabbítsd meg a szoptatási időszakot egy vagy több évre.
Kezdjen izzadni
Helyezze a babát a babakocsiba, és menjen sétálni. Fotóhitel: Jupiterimages/Pixland/Getty Images
A szülést közvetlenül követő napokban a pihenés és a kikapcsolódás az első. Ha azonban megkapta a zöld utat szülészétől, ideje elindulnia. Ha egyenesen hüvelyi úton szült, szinte azonnal elkezdheti a könnyű aerob edzést. Helyezze a babát a babakocsiba, és menjen sétálni. A szülés utáni vizsga után képesnek kell lennie arra, hogy folytassa a megerőltető testmozgást, például futást, kerékpározást vagy úszást. Viseljen puha pamut sportmelltartót a mellkasi irritáció megelőzése érdekében. Bélelje ki a melltartót párnákkal a szivárgó tej észleléséhez. Kérje meg partnerét, hogy vigyázzon a babára, hogy gyakorolhasson, vagy keressen egy tornatermet gyermekgondozással. A testmozgás segít biztonságosan lefogyni és megbirkózni az újszülött stresszel.
Egyél eleget
Ha kedved van fogyni, akkor csábító lehet diétás módra váltani. Ha azonban túlságosan korlátozza étrendjét, fennáll annak a veszélye, hogy a tejkészlete veszélybe kerül. A "What You Expect" magazin egyszerű számítást javasol a kalóriaszükséglet meghatározásához a szoptatás alatt. Szorozza meg terhesség előtti súlyát 12-vel, ha ülő, 15-vel, ha mérsékelten aktív, és 22-vel, ha nagyon aktív, akkor adjon hozzá 400-500 kalóriát a szoptatáshoz. Például egy nő 30-60 percet tenne naponta edzett és terhelés előtt 135 fontot nyomott, 135-ször 15 plusz 500 kalóriára volt szüksége - vagy napi 2525 kalóriára.
Jól enni
Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyit eszel, ha szoptat. Fotóhitel: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyit eszel, ha szoptatsz. A baba tápanyagokat kap az étrendből az anyatej révén, ezért fontos a kiegyensúlyozott étrend. Koncentráljon a teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre, zöldségekre, sovány fehérjére és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. Korlátozza a nátrium, zsír és cukor bevitelét. Kerülje az olyan étrend-terveket, amelyek megkövetelik, hogy egy élelmiszercsoportot megszüntessen. A jó egészség érdekében változatos étrendre van szüksége Önnek és babájának.