Hogyan lehet fogyni terhesség után hogyan lehet fogyni terhesség után; szállítás
Ossza meg a "Terhesség utáni fogyás: hogyan lehet fogyni szülés után?"
Sok nő számára néha nehéz lefogyni a terhesség után.
Fontos azonban, hogy a szülés után visszanyerje az egészséges testsúlyt, még akkor is, ha a jövőben újra teherbe kíván esni.
Türelmesnek lenni
Annak ellenére, hogy sok női magazinnal és hírességekkel kapcsolatos történetet elhinne, a terhesség utáni fogyás időbe telhet.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a nők 12 hónap után átlagosan 0,5-3 kg-ot tartanak fenn a súlygyarapodásukban a terhesség alatt.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 1743 különböző országból érkező anyán végzett vizsgálata szerint a nők két hét és két év között átlagosan 4,7 kg-ot fogyottak a születés után.
Attól függően, hogy mennyit hízott a terhesség alatt, és a terhesség utáni állapotától, reális azt mondani, hogy minden helyzet más és más.
Természetesen megfelelő étrend és testmozgás mellett képesnek kell lennie arra, hogy elérje a kívánt fogyás szintjét.
Bár a szülés után leadott súly mennyisége változhat, a legfontosabb az, hogy visszatérjen az egészséges súlytartományba.
Kerülje el a diétákat mindenáron
Kerülni kell azokat a diétákat, amelyek célja, hogy minimális idő alatt nagy mennyiségű súlyt fogyjon.
Szülés után testének jó táplálkozásra van szüksége a gyógyuláshoz és a felépüléshez.
Továbbá, ha szoptat, akkor a szokásosnál több kalóriára van szüksége.
Az alacsony kalóriatartalmú étrendből valószínűleg hiányoznak a fontos tápanyagok, és valószínűleg fáradtnak érzi magát. Az ellenkezője annak, amire szüksége van egy újszülött gondozásakor, és amikor valószínűleg alváshiányban szenved.
A szoptató nők esetében a vizsgálatok kimutatták, hogy a fogyásnak nincs negatív hatása a tejtermelésre vagy a csecsemő növekedésére.
Kerülje a hozzáadott cukrot
A hozzáadott cukor és a finomított szénhidrátok magas bevitele a megnövekedett súlyhoz, cukorbetegséghez, szívbetegségekhez és néhány rákhoz társul.
A cukor általános forrásai a cukros italok, gyümölcslevek, mindenféle sima cukor, fehér liszt, édes kenhető krémek, sütemények, sütik, sütemények és egyéb pékáruk.
Amikor élelmiszert választ az élelmiszerboltban, olvassa el az élelmiszer címkéit. Ha a cukor az egyik első összetevő a listán, keresse meg másutt, hogy a fű zöldebb-e.
Könnyű csökkenteni a cukor bevitelét azáltal, hogy elkerüli a feldolgozott ételeket, és ragaszkodik az olyan teljes ételekhez, mint a zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, húsok, halak, tojás, dió és joghurt.
Kerülje a feldolgozott ételeket
A feldolgozott élelmiszerekben magas a cukor-, só- és kalóriatartalom, ami meghiúsíthatja a fogyás erőfeszítéseit.