Hogyan lehet fogyni túrázással ›
Az a tény, hogy a helyes fogyás csak a testmozgás és az egészséges táplálkozás segítségével működik, nagyon kevés ember számára új. Ehhez azonban nem feltétlenül kell speciális kardióedzést vagy edzőtermi edzést végezni. Ez túl unalmas sok nő és férfi számára, akiknek néhány fontja túl sok a bordáján. Mit szólnál a túrázáshoz, hogy inkább fogyj?
Túrázni számos különböző helyen lehet, nem messze az otthontól. Ez a sokoldalú sport ráadásul nemcsak egyedül, hanem csoportosan vagy partnerrel is végezhető. Tehát határozottan nincs több mentség arra, hogy ne használjuk a túrázást az ilyen plusz kilók leküzdésére.
Ez különösen eredményessé teszi a túrázást
Természetesen a megfelelő túrázást nem szabad összekeverni egy kényelmes sétával. A fogyni vágyóknak legalább két órát kell futniuk, így a friss levegőn végzett testmozgás valóban hoz valamit. Ha a pulzus körülbelül ugyanolyan marad, az emberek idővel fogyni fognak, mivel a kalóriák elfogynak.
A túrázás még hatékonyabb, ha a pulzus fokozatosan növekszik. Ezt például úgy lehet elérni, hogy a túra végén enyhe lejtést helyezünk el. Ebből a célból olyan útvonalakat kell választani, amelyek lehetővé teszik ezt a pontos tervezést, és amelyek nem túl hosszúak. Végül is a túrát könnyen be kell építeni a mindennapi életbe.
Sokan csak akkor tudják magukat rendszeresen gyakorolni, ha a mozgás nemcsak megerőltető, de szórakoztató is. Emiatt van értelme korai szakaszban motivált túrapartnert keresni. A közös túrázás szórakoztatóbb, és heves hangulathiányban motiválhatják egymást.
Ennyi kalóriát használnak fel a túrázás során
Aki igazi túrázást végez és óvatos a pulzusával, sokkal több kalóriát fogyaszt, mint azt gyakran feltételezik. Általánosságban a következõk érvényesek: minél gyorsabban jár, és minél több lejtõ hódít, annál több energiát fogyaszt. Emiatt egy órás gyors séta hatékonyabb lehet, mint a két órán át tartó lassú gyaloglás.
Ha visz magával egy kis poggyászt, akkor még több energiát fog igénybe venni. Megfelelő felszereléssel a túrázók nemcsak gyalogosan biztonságosabbak, hanem többet is égnek. Egy kis tartalék csomagolása a hátizsákba növeli a túrázás hatékonyságát.
Aki meredek emelkedést hoz maga mögött gyors ütemben, nagyon rövid idő alatt akár 50 kalóriát is elégethet. Fontos a helyes légzés és az egyenes testtartás biztosítása. Tehát a túrázás nemcsak a fogyásban segít, hanem az egész szervezet számára is előnyös, ezért elengedhetetlen a megfelelő technika. A lógó vállak, a görbe hát és a csoszogó járás nincsenek helyben túrázás közben.
Minél igényesebb az útvonal és minél több poggyász van magánál, annál több kalóriát éget el. (Kép: Africa Studi - shutterstock.com)
Ezeknek a testrészeknek előnyös a túrázás
Mivel a túrázás olyan sportág, amely az egész test izomrégióit használja, nemcsak a zsír lebomlik, hanem új izmok is épülnek. Azok, akik meredeken futnak felfelé, elsősorban a fenék, a comb és a borjú régióit hangsúlyozzák. Ha egyenes testtartásra és jó testfeszültségre is figyel, alig akad olyan sport, amely hatékonyabban biztosítja a jó formát.
Túrázás során nem csak a test alsó részét célzottan edzi, hanem a felsőtest is részesül ebben a speciális edzésben. A törzs és a karok is feszültek, és ezt követően valamivel feszesebb formát ölthetnek. Ha túrázás közben is elveszíti a zsírját, akkor nem kell aggódnia a laza szövet miatt. A fogyás együtt jár a test tonizálásával trekking közben.
A túrázás egészséges és boldoggá tesz
Azok, akik egészségesen és boldogan töltik a napot, kevésbé esnek túlzásba. Például sok ember ismeri a csalódásfogyasztás jelenségét. Ha úgy érezzük, hogy a túrázás közben felszabaduló hormonok körülöttünk kiegyensúlyozottak, akkor gátlásaink sokkal magasabbak, mint a chipek és a kóla elérése.
Az első kilók zuhanása után az érintettek általában jobban érzik magukat az önértékelésben. Ez a hatás hozzájárul a jövőbeli mértéktelen evés megakadályozásához is. Ha hosszú távon fenn lehet tartani a rendszeres túrázás motivációját, a súly tovább csökken. Ez túrázás közbeni kellemes társasággal és a hét fix menetrendjével működik a legjobban.
A kitartáshoz is hozzájárulhat, ha a túrázók ezt a sportot a lehető legkellemesebbé teszik. A változatos útvonalak biztosítják, hogy ne unjon ilyen gyorsan. Ha túrázás közben mindig talál valami újat, a túlsúlyos emberek gyorsan elfelejtik, hogy valójában aktív sportot folytatnak, ami szintén nagyon megerőltető.
Ha nem talál partnert a rendszeres túrázáshoz, akkor önmagát is motiválhatja a fogyásra. Egy kis zene kissé élénkebbé teszi mind a hegyen, mind a hegyen. A túrázás így tesz boldoggá és karcsúvá!
Címlapkép: Maridav - shutterstock.com
Fischer Martáról
Marta Fischer szenvedélyes szerző, akinek hangsúlyos igénye van a harmóniára.
Az írást az élet elixírjének tekinti, és minél több embert szeretne elérni vele.