Hogyan lehet fogyni úszással
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az úszás hatékony módja az izmok tónusának és a fogyásnak. Éppen ezért a nyilvános uszodák világszerte gyakran zsúfoltak esténként és hétvégén.
azonban, számos orvosi tanulmány kimutatta, hogy más sportok jobban megfelelnek a fogyásnak. Azt is jelezték, hogy az úszás önmagában nem hatékony módszer a fogyáshoz. Rosszabb esetben akár rendszeres úszás közben is beveheti. Zavaró, nem igaz ?
Ennek ellenére az úszásgyakorlatok beépíthetők egy súlykontroll programba vagy étrendbe..
Az úszás alig vagy egyáltalán nem befolyásolja a fogyást
Az úszás nem mindig eredményez fogyást. Megváltoztatja a test összetételét, ami akár súlygyarapodáshoz is vezethet. Mit jelent ?
A rendszeres úszás megváltoztatja a test zsír-izom arányát
Egy kilogramm zsír és egy kilogramm izom ugyanolyan súlyú, de térfogata eltérő. Ha zsírt vagy izmot tehetne egy literes edénybe, egy liter zsír körülbelül 0,9 kg, egy liter izom pedig körülbelül 1,1 kg. Tehát ez 200 gramm különbség ugyanannyi helyre.
Végül, ha elveszíti a zsírját, de izomzatot szerez, akkor a súlya nem változhat, sőt nem is nő.
Ugyanakkor, mint a legtöbb sport esetében, a rendszeres úszás a testzsír csökkenését és az izomtömeg növekedését eredményezi.
Tehát, hacsak nem különösebben kövér túlsúlyos, rendszeres úszással nem fordulhat elő súlycsökkenés vagy a testtömeg-index (magasság/súly arány) változása. Lehet, hogy az izomtömeg-gyarapodás miatt akár többet is mérlegel, mint korábban, de a súlygyarapodásnak nem csak ez az oka ...
Amikor az úszás hízik
Az American Journal of Sports Medicine publikált kutatások kimutatták, hogy kontrollált étrend nélkül az úszás csekély mértékben vagy egyáltalán nem befolyásolja a fogyást.
Egyébként egészséges, mérsékelten elhízott fiatal nőket, akik fogyókúrával próbálnak fogyni, diétás korlátozás nélkül, véletlenszerűen három csoportba sorolták, amelyekben csak a napi testmozgás típusa különbözött.
A háromféle gyakorlat a gyors séta, a helyhez kötött kerékpározás és a medencében való úszás volt. Az összes nő lassan és fokozatosan 60 percre növelte a napi edzéssel töltött időt.