Hogyan lehet fogyni vegánul - 7 tipp az izomépítéshez
Mint a legtöbb nő, ezt fogja gondolni: „Vegán fogyás és izomépítés? Ne kerüljön a táskámba! ”Az izmok építésének gondolata sok nő számára piros rongy. Leginkább a kirívó testépítőket kombinálják nagy izmokkal, akiknek nőiességük teljesen elveszett. De ez nem feltétlenül így van veled. Az ilyen nagy izmok kemény és nagyon hosszú edzést igényelnek. Ez azt jelenti, hogy ha ma kezdesz el izmokat építeni, akkor holnap nem fogsz hasonlítani Arnold Schwarzeneggerre. És különben is, a férfiak és a nők testösszetétele nagyon különbözik, ezért nem kell tartania attól, hogy valamikor így néz ki. De éppen ellenkezőleg. Az izomépítés segít elveszíteni a felesleges zsírt. A zsírt hatékonyan helyettesítik a sovány izmok. Fogyj le vegán, de hogyan kérdezed meg magadtól! Ebben a cikkben 7 tippet osztok meg arról, hogyan lehet erősödni nagy izmok felépítése nélkül.
Azt hinné, mindenki megszállottja karcsúbb válni, Fogyni és több Zsírt éget. De mi van, ha csak az ellenkezőjét cselekszed? Mi lenne, ha te hízni szeretnék később tónusban lenni vékony test birtokolni? A nőknek nagyon nehéz információt szerezniük erről.
Általánosságban elmondható, hogy a férfiak sokkal több tesztoszteront termelnek, mint a nők. És mivel a tesztoszteron segít Izmot épít, kíváncsi lesz arra, hogy nőként is lehetséges-e jelentős összeget megtenni Izmot épít.
Azt is el kell mondani, hogy nem kell félni a túl nagy izmoktól, mivel a férfiak és a nők testösszetétele eltérő, amint ez a tanulmány mutatja.
Hízzon, hogy vegán fogyjon
A tény az, hogy lehetséges. És ez a legjobb, amit tehetsz magadnak! Miért? A struktúra sovány izmok egy nő funkcionális ereje és inzulinérzékenysége megnő, és az anyagcsere fellendül. A legjobb az egészben, hogy ez segít a zsírfelhízásban a jövőben. Összességében növekedhet Súly formájában Izmok legyen sokkal jobb módja annak, hogy megszerezze a kívánt testet a fogyás helyett.
Akarsz vegán fogyni de hogyan ezt el tudja érni? Az indulás megkönnyítése érdekében íme hét tipp az izomépítéshez.
Vegán fogyni? Akkor ne fogyókúrázzon
Akarsz vegán fogyni de hogyan kíváncsi vagy? A sikeres elem legfontosabb eleme Izomépítési szakasz a nőknél a több kalória növekedése. Ne félj enni. Mert ha megteszed Izomépítés izmainak elegendő "élelemre" van szükségük a növekedéshez. A több izom felépítéséhez a testének több energiára és elegendő tápanyagra van szüksége a testtömeg fenntartásához. Röviden: nincs kalória, nincs növekedés.
Fogyni vegán de hogyan? Tegyen reális célokat
Amikor a legtöbbjük elkezdődik Izmok felépít, válasszon a kétféle lehetőség közül. A lehető legkevesebbet próbálod zsír venni, és gyakran szenved tőle Izomnövekedés. Vagy csak azt eszik, ami az útjukba kerül, és ezt csak elfogadják Zsírgyarapodás ami abból fakad.
Tegyen fel testzsírt, hogy izomtömeget szerezzen, hogy vegán és karcsú legyen
Egyik stratégia sem ideális. Jobb még egy kicsit testzsír hízni és maximalizálni az izomtömeget. Persze mindenki más, de azt mondanám, hogy egy jó reális cél körülbelül 5-7 kilogramm izom egy év alatt. Kicsi nélkül lehetetlen eredményt elérni Zsírgyarapodás. A nők gyakran hajlamosak extrém diéták. Néhányan még megpróbálják Zsírvesztés miközben próbálkozott Izmok felépít, ami nehéz, ha nem is lehetetlen feladat.
Növelje a kalóriákat - de okosan
Enni kell Izmot épít - de mennyit?
Csak azt tudom ajánlani, hogy körülbelül három napig kövesse nyomon a napi kalóriákat a "MyFitnessPal" fitneszalkalmazással, majd ezeknek a napoknak az átlagát veszi. Miután kiszámolta az átlagot, növelje a kalóriákat 500 körül. Növelje a kalóriabevitelt kb. 80 kalóriával hetente.
Ez a stratégia segíthet ebben anyagcsere növelje anélkül, hogy egyszerre több kalóriát adna hozzá.
Ha hirtelen megtalálja a mindennapjait Kalóriabevitel növekedése, a tested nem fog tudni mit kezdeni vele, és zsírként fogja elraktározni. Lassan adja hozzá a kalóriákat ételeihez. Ez segít a testének abban, hogy jobban feldolgozza.
Miután elérte ideális súlyát, megteheti Kalóriaszint tartsa a Súlygyarapodás lelassult vagy elérte a célját.
Fogyjon vegán, de hogyan - kezelje a makrókat
A közelmúltban az úgynevezett makrók nagy figyelmet kaptak a fitnesz és az egészségügy területén. Minden fogyni igyekvő nő számára más módszer létezik az általuk fogyasztott makrotápanyagok nyomon követésére.
ellentétben a Sújt veszteni a makrókra való figyelem nagy tendencia, mivel a vegán fitnesz étrendet pontosabban tudja irányítani, és így jobb eredményeket érhet el. Ajánlok egyet Táplálkozási terv 60% szénhidrátból, 20% fehérjéből és 20% zsírból áll. A napod Fehérjeszükséglet körülbelül 1 gramm/testtömeg-kilogramm.
Találja meg a megfelelő időt a kezdéshez
Egy másik általános elképzelés az, hogy nagyon karcsúnak kell lenned, mielőtt ráléphetsz Izomépítés tud koncentrálni. Néhány nő tévesen úgy gondolja, hogy közel egyjegyűek Testzsírszint sújt veszteni kell, mielőtt a Izomépítés tud koncentrálni. Nagyon egészségtelen, ha egy nőnek sokáig nagyon alacsony a testzsírja. A rendkívül alacsony testzsírtartalom elérése rendkívüli kihívást jelent. Egyrészt nem akar további 15-20 kiló zsírt cipelni, amikor Izmok felépít akar. Másrészt, ha rendkívül sovány vagy, ez a tiéd lehet Hormontermelés, Képes felépülni az intenzív testmozgásból és a tiéd Energia szint befolyásolni. Szüksége van némi testzsírra mind a működéshez, mind a megfelelő működéshez Izomtömeg felépít.
Fogyjon vegán, de hogyan - készítsen edzéstervet!
Bármennyi edzésterv segíthet ebben, Építsd az izomtömeget, körül fogyni vegán.
Javaslom az edzésre, amely az egyénre összpontosít Izomcsoportok hogy összpontosítson, ami valóban kihívást jelent Önnek. A vonat a Fenék kétszer egy héten. Az optimális növekedés érdekében hetente kétszer edzeni kell ezt az izomcsoportot. Ami a kardiót illeti, ez nagyszerű a szív egészségi állapotához. De abban a szakaszban, amelyben a növekedés a legfontosabb, a lehető legkisebb mértékűet tartanám. Ha intenzív Kardio gyakorlat teljes, megteremti a kikapcsolódást és Energiatartalékok ahonnan jobb nehéz súlyemelő gyakorlatok indulhatott volna.
Használja okosan a kiegészítőket
Hogyan kell a megfelelő mennyiségű testzsír, A megfelelő kiegészítők használata segíthet, sovány tömeg nyerni. A legjobb kiegészítők, amelyeket ajánlok - és magam is használok - a kenderfehérje, az alga-kiegészítő, a D-vitamin és a multivitamin-kiegészítő.
Nagyszerű eredményeket érhet el, ha edzés után fogyaszt egy terméket (kenderfehérje) és egy banánt az edzés után, hogy növelje növekedését és gyorsabb helyreállást. Ezek a napi kiegészítők csak még egy lépés, amelyet megtehet a sovány tömeg elérése érdekében, hogy erősebbnek és magabiztosabbnak érezze magát!
Remélem, hogy tudtam segíteni ebben a cikkben, és választ kapott a keresett kérdésekre.
Ha bármilyen kérdése vagy javaslata van, örülnék, ha megjegyzést hagyna nekem alább. Ön is szívesen ír nekem a legnagyobb kihívásokról vegán fogyás és mit olvasna még itt a blogon. Várom az üzenetét.