Hogyan lehet folytatni a futást
Futás, AZ a sport, amelyet gyakran választunk, amikor vissza akarjuk állítani a fizikai aktivitást. Jó az egészségre, könnyen gyakorolható néhány jó tanáccsal, és mindenhol kivitelezhető, időbeli korlátok nélkül: a futás nagyszerű szövetséges !
A futás azonban nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Hogyan lehet kitartást szerezni? Hogyan lehet tovább futni? Hogyan szerelje fel magát? Hogyan lehet elkerülni a sérüléseket? Hogyan nyújtózkodjunk? Philippe Propage, a nemzetközi szintű futó sportolók edzőjének segítségével megválaszoljuk a futás folytatásával kapcsolatos minden kérdését. !
HOGYAN KEZDJÜK A FUTÁST ?
Elsősorban a futás nem verseny. A kezdők és a tapasztalt futók által is elkövetett egyik leggyakoribb hiba a lépések kihagyása. Mindenkinek megvan a maga tiszta Célok és mindenki le akarja futni azt az extra mérföldet, és lehetőleg gyorsabban. De a testnek szüksége van a alkalmazkodási idő. Igen, célszerű kitűzni - és arra biztatjuk, hogy tegye meg -, de nem kell egészen végigmennie, annak a kockázatával, hogy nem felel meg a a futás folytatása idővel, vagy ami még rosszabb, megsebezheti magát. Bármelyik sportot választja, végezze el a saját tempójában. És ha a gyaloglásból indul ki, akkor teljesen rendben van, kicsit lejjebb térünk vissza rá. Tartson szem előtt egy szót: a progresszivitás !
Akkor hogyan megtanulni futni amikor kezdő vagy? Egyetértünk abban, hogy a jó lépés, más szóval olyan lépés, amely nem okoz sérülést és amely kevésbé fáraszt, nem veleszületett. A jó hír az, hogy működik! Meghívjuk ide, hogy olvassa el jogging tanácsok elkötelezett, megtanulni futni.
FUTÁS FOLYTATÁSA: A Bemelegítés fontossága
Bemelegítés, ha ez jól sikerült, lehetővé teszi a legjobb fizikai és pszichológiai állapotok elérését a sport gyakorlása előtt. Minden edző és sportoló egyetért abban, hogy a bemelegítés jót tesz a testnek és az elmének. Ez megnöveli a test és az izom hőmérsékletét, más szóval a test felmelegítésére felkészíti őt egy erőfeszítésre intenzívebb. Egy lépés, amiért jobb, ha nem ég meg vigyázzon a testére és ne siettesse, függetlenül a külső hőmérséklettől. Tudja, hogy a bemelegítésnek legalább 10-15 percig kell tartania.
A FUTÁS FOLYTATÁSA: FUTÁS JÓ TEMBEN
Az egyik kérdés, amely gyakran felmerül a kezdő futóknál: hogyan megtalálja a ritmusomat ? Mert, legyünk őszinték, az a tempó, amellyel 10 percig a fulladás küszöbén állsz, mielőtt megállnod kell, nem megfelelő.