Hogyan lehet formába lendülni és egészséges életet élni - LLP- Online egészségügyi útmutató

A diéta nagyon hatékony módszer az anyagcsere stimulálására. A DTO (az étrend által kiváltott termogenezis vagy az étel specifikus dinamikus hatása) a napi energiafogyasztás körülbelül 10-15% -át teszi ki. A termogenezis által kiváltott étrend a következőkre osztható: opcionális: utalva az elfogyasztott étel mennyiségére, és magában foglalja a szimpatikus idegrendszer aktiválását; (kötelező): az egyes tápanyagok felhasználására fordított energiát (emésztés, felszívódás, szállítás, anyagcsere, tárolás) jelöli.

Gyorsítsa fel az anyagcserét diétával

Egyél egy kiadós reggelit, próbáld meg, ha lehetséges, ne hagyd ki a harapnivalókat. Ha túl sok idő telik el egy-egy étkezés között, testünk hajlamos arra, hogy csökkentse az anyagcserét, hogy megbirkózzon a tápanyagok átmeneti hiányával. További információk erről a témáról: Diéta és rágcsálnivalók

Kerülje a last minute diétákat. A súlyos kalóriakorlátozás csökkenti az anyagcserét azáltal, hogy csökkenti az energiafogyasztást és növeli a szervezet képességét az ételben lévő tápanyagok felszívására. Ha éhség és kétségbeesés éri, adjon magának még egy kis "sgarro ételt" is, a teste örömmel tárolja a felesleges kalóriákat, és szépen és jól megőrzi, mielőtt feleslegesen megégne.

Nem zárja ki teljesen a zsírokat és a vörös húst az étrendből. Az alacsony zsírtartalmú étrend és a lipidtartalom általában csökkenti az anabolikus hormonok termelését, csökkenti az anyagcserét.

Tartsa jól hidratált állapotban legalább napi két liter víz elfogyasztásával (a víz az izomtömeg 65-75% -át, a zsírtömeg kevesebb mint 35% -át teszi ki).

Fenntartja az étrendben a magas fehérjebevitelt (napi 1,2 - 2 g fehérje/testtömeg-kilogramm a fizikai aktivitás és a munka típusához viszonyítva), előnyben részesítve azokat, amelyeket a hal, sajt és hús/tejtermék tartalmaz. sovány (ricotta, túró, csirke, sertésszelet, marhahús filé, pulyka stb.). A fehérjékben található aminosavakra szükség van az izmok erőinek és erőnlétének helyreállításához intenzív edzés után és az anyagcsere serkentésére. A fehérje szintén nagyon jóllakó és magas TID-értékkel rendelkezik

A legjobb ételek a testsúly csökkentésére

A rengeteg vízzel (lehetőleg 150 mg/liter alatti rögzített maradékkal) együtt sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztott, így a benne lévő antioxidánsok elősegítik a szervezetben a szennyezés miatt felhalmozódó toxinok eltávolítását, aktív/passzív füst, tartósítószerek és romlás

Kerülje a késő esti snackeket és az evést közvetlenül lefekvés előtt. A pihenés ideje alatt a szervezet anyagcseréje sok kalóriamennyiséget csökkent, nem szükséges azonnal, tartalék szövetekben tárolja őket

Előnyben részesíti a rostokhoz kapcsolódó komplex szénhidrátokat és korlátozza az egyszerű cukrok fogyasztását (főleg este, lásd: kronodiet); szénhidrátfelesleg magas glikémiás index, ami a zsírszövet felhalmozódásához vezet, hosszú távú inzulinrezisztenciát okozva. Ez az állapot csökkenti az élelmiszerek anyagcseréjét és termogenezisét.

Egy cigarettacsomag dohányzás által kiváltott termogenezise átlagosan 150-200 kcal; a nikotin okozta termogén hatásra a cigarettafüst megjelenésétől számított perceken belül jelentkezik. Szintén ideges, egyes fűszerek és katekolaminok termogén hatást fejtenek ki; az ellenkező hatást, ehelyett a digitális és a béta-blokkolókat.

Végül a hideg az anyagcsere fokozásának fontos stimulátora is, és emberben a szimpatikus rendszer és a katekolaminok aktiválásával közvetíti.. Az alapcsere-anyagcsere nagymértékben felgyorsul influenza alatt, tekintettel arra, hogy a testhőmérséklet minden egyes fokos emelkedése az anyagcsere 13% -os növekedésének felel meg.

További tippek az anyagcsere fokozására

Az anyagcsere felgyorsításában a leghatékonyabb ételek és kiegészítők a következők: sörélesztő, virágpor, gyömbér, csípős paprika, fehér fűz, kakaó, tea, sötétzöld tea, koffein, kóla, garcinia, rodiola, keserű narancs, mate yerba levelekből előállított infúzió, fucus, laminaria és más algák. Élvezze a pihentető szüneteket, a stressz ravasz ellenség, amely hosszú távon hajlamos jelentősen csökkenteni az anyagcserét

Szélsőséges megoldásokhoz folyamodni, túl sok kiegészítőt vagy gyógyszert szedni orvosi felügyelet nélkül. Egyes tanulmányok szerint az anyagcsere, különösen a gyors, összefügg a korai öregedéssel. Valójában, ha belegondolunk, a kompresszoros benzinmotor bizonyosan nagyobb hatékonysággal rendelkezik, de hajlamos gyorsabban kopni, mint egy dízel; a teknős, a lusta medve és az elefánt hosszú élettartamukkal arra tanítanak minket, hogy aki a tervek szerint halad, az gyakran egészségesen megy és folytatja. A bazális anyagcsere sebességének lassulása, annak hatásai mellett, a szabad gyökök termelésének csökkenése, a "csendes gyilkos", amely a sejtfalak elpusztításával, az öregedési folyamat felgyorsításával.

Hosszú ideig mozdulatlan maradni; a gyenge embereknek nagyobb az izomaktivitásuk akkor is, ha statikus helyzetben vannak, például számítógéppel dolgoznak; például gyakran mozogni járás közben, amikor ülnek, az izmok összehúzódnak, gyakran megváltoztatják a helyzetüket stb.

Igyon hideg vizet vagy vegyen fürdőt jéghideg vízben, amely bár hatékony az anyagcsere felgyorsításában, nyilvánvaló mellékhatásokkal. A téli hónapokban jó szabály mérsékelni annak a környezetnek a hőmérsékletét, amelyben tartózkodik; pénzt fog megtakarítani, tiszteletben tartja a környezetet és ösztönzi a barna zsírszövet aktiválódását, amely kizárólag hőtermelés céljából égeti a zsírt.

Vegyen amfetaminokat az anyagcsere serkentésére és a fogyás elősegítésére. Ezen anyagok legveszélyesebb mellékhatásai között sajnos meglehetősen elterjedt a magas vérnyomás, a szívritmuszavar és az erős pszichológiai függőség.

---