Hogyan lehet formában maradni a diéta után - TEST IP ismeretek; BODY IP kiegészítők az izomépítéshez
A megerőltető, de sikeres étrendnek vége, és végre csúcsformában van. De mi következik? Hogyan tudjuk megőrizni ezt az alakot vágy és falatozás nélkül? Ebben a cikkben értékes tippeket adunk, amelyek segítenek abban, hogy ne hízhasson újra feleslegesen.
Simon Teichmann, düsseldorfi személyi edző beszámol a szigorú diéta után szerzett tapasztalatairól, és elmondja, mennyire óvatosnak kell lenni az étellel diéta után: „Hosszú diéta után nyaraltam, és elvégeztem egy kísérletet. Megvizsgáltam a természetes jóllakottság érzésemet, azon gondolkodtam, vajon hallgathatok-e az éhségemre és normálisan étkezhetek-e. A kísérlet teljesen kiéleződött. Annyit ettem, hogy rosszul éreztem magam és 8 kilót híztam. Teljesen elvesztettem a jó formámat. "
Mindenkinek diétáznia kell?
Mielőtt szigorú étrendbe kezdene, nagyon tisztában kell lennie azzal, hogy milyen árat fizet. A hosszú étrend ára állandó éhségérzet, lemondás, és a keménység mértékétől és a kalóriák mennyiségétől függően a fáradtság, valamint a fáradtság és az indolencia nem ritka. Mindenkinek magának kell megválaszolnia a kérdést, hogy hajlandó-e fizetni ezt az árat. Az étrendet gondosan meg kell tervezni és jól át kell gondolni, és nem tarthat túl sokáig, mivel az alacsony kalóriabevitel hosszú távon nem egészséges a szervezet számára.
De ha ragaszkodsz hozzá, és kitartasz, a jól szervezett étrend csúcsformává tehet minket. Annak érdekében, hogy utána ne törjön meg semmit, és ne veszítse el a diéta eredményeit, különösen fontos a helyes szokások bemutatása. Itt vannak 7 tipp, ez segít abban, hogy a diéta után ne térjen vissza a régi szokásokba.
1. Tipp: Nincs csalási nap
A csalásnapok nem ajánlottak, mivel függőséget okoznak. A legritkább esetben egyetlen csalásnap marad meg kemény diéta után. Gyakran nincs tisztában a hihetetlenül magas kalóriamennyiséggel, és beszélhet magáról ezekről az étkezési napokról, mert sok kalóriát spórolt meg hosszú ideje. De egy csalási nap gyorsan több csalássá alakul át, és a testzsírszázalék ismét megnő a hatalmas kalóriabevitel miatt.
2. tipp: szakaszos böjt
Az időszakos böjtölés nem csak diéta után, hanem a felépülés során is nagyon ajánlott. Az étkezés időtartama minimálisra csökken, naponta néhány órára. Ez azt jelenti, hogy a nap összes kalóriáját csak ebben az egyszeri ablakban adjuk meg. A fennmaradó idő alatt abszolút semmit nem esznek, csak vizet, cukrozatlan teát és kávét isznak. Az időszakos böjt tiszta gondolatokat hoz létre, csökkenti a vércukorszint ingadozását és az étvágyat, életfontosságúbbnak érzi magát és megkönnyíti a mindennapokat, mert a gondolatai nem mindig az étel körül forognak.
3. tipp: Renegade diéta
A Renegade Diet csak egy szigorúbb szakaszos gyors. A Renegade diétával csak egy nagy étkezés fogyasztható, ideális esetben közvetlenül az edzés után. A táplálékbevétel időtartama körülbelül 2-3 órára rövidül, és nem 7-re 8-ra, mint a szokásos szakaszos böjtölésnél több étkezéssel.
A Renegade diétával az edzés ideális esetben este, röviddel a nagy étkezés előtt kerül megtervezésre. Az edzést éhes állapotban éhgyomorra teljesíted. Az ókorban is a vadászok voltak sikeresebbek, amikor éhesen és telítetlenül vadásztak, és ez a mai napig érvényes a sporttevékenységekkel.
Ha a hosszú böjt eleinte még mindig problémákat okoz Önnek, egész nap fogyaszthat kis mennyiségű zöld zöldséget és fehérjét hús formájában (például csirke) - ha nagyon éhesnek érzi magát.
Simon Teichmann személyi edző nagy rajongója a Renegade étrendnek: „A Renegade diéta hihetetlenül szórakoztató, hiszen edzés után az esti nagy étkezés előtt áll. Azt hiszem, hogy minket, embereket fiziológiailag és evolúciósan arra késztetünk, hogy egész nap böjtöljünk, és hogy rövid időn belül együnk ételt. "
4. tipp: fehérjében gazdag étkezés
A fehérje nem csak diéta után különösen fontos az izmok felépítése és védelme érdekében. A fehérjében gazdag ételek is nagyon jól feltöltenek benneteket, és így elveszítik az egészségtelen, magas kalóriatartalmú dolgok iránti vágyunkat. Ezenkívül szinte lehetetlen ennyi fehérjében gazdag ételt enni, amely túl sok kalóriát fogyaszt. A fehérjében gazdag ételek, például hús, hal, tenger gyümölcsei vagy kvark, általában nagyon kevés kalóriát tartalmaznak.
5. tipp: fogyassz magas rosttartalmat
A rost segít csökkenteni az étvágyat. Ráadásul nem érzi magát ennyire lehangolónak és sántikáltnak. A zöld, rostos zöldségek, mint például a brokkoli és a spenót, magas rosttartalommal rendelkeznek. A zöldségfélék fehérjében is viszonylag gazdagok a többi zöldséghez képest. Például egy brokkoli fej több mint 15 gramm fehérjét ad!
6. Tipp: igyon sokat
A megfelelő vízbevitel rendkívül fontos a diéta alatt és után is. A víz megtölti a gyomrot és némi elégedettséget nyújt számunkra, de nincs benne kalória. Tipp: Ha étkezés előtt van egy nagy pohár vize, akkor automatikusan kevesebbet eszik, mert a víz már elfogy bizonyos mennyiséget a gyomorban, és kevesebb hely marad az étel számára.
7. Tipp: Legyen tudatában az ételeknek
Tanulmányok azt mutatják, hogy csak az étel szaga csökkenti az étvágyat és növeli a jóllakottság érzését. Ezért legyen óvatos az étellel, és ne emésztse fel az ételt. Tudatosan vegyen minden falatot, és rágja még egy kicsit az ételt. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy hosszabb ideig élvezzük az ételt, annak ellenére, hogy ugyanannyit fogyasztunk.
Következtetés
Fogyókúra után jó formában tartani nem rakétatudomány. A legnagyobb hiba az, hogy teljesen visszatérünk a régi szokásokhoz, és egyik napról a másikra nagy mennyiségű egészségtelen ételt eszünk. Ha túlzásba viszi, akkor nemcsak gyönyörű alakját pusztítja el, hanem még rosszabb kiindulási helyzetbe is dobja magát, mint a diéta előtt. Kövesse az itt bemutatott 7 tippet, és tovább tudja tartani étrendjének gyümölcseit, mint gondolta.