Hogyan lehet futni fogyni A sportedző tippjei Current Woman A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Eldőlt: finomítani akarja önmagát, és ennek elérése érdekében a futást választotta. Jó ötlet ! De vigyázz: csak hébe-hóba néhány lépés megtétele nem elegendő a futás során történő fogyáshoz. Fedezze fel egy edző tanácsát.
Legyen tájékozott
13,5 millió. Ennyi a rendszeresen futó francia ember. Mivel a futás segít abban, hogy formában maradjon, mivel mindenki számára elérhető ingyenes sportág, ez vonzza a legnagyobb számot. De nem ez az egyetlen erőssége: a futást néhányan fogyás céljából is gyakorolják. Ennek a célnak az eléréséhez azonban nem elég, ha felveszi edzőit és megtesz néhány lépést. Hogyan kell futni a fogyáshoz? Romain Palis sportedző magyarázata.
Futás és fogyás: a megfelelő intenzitás megtalálása
Találja meg a ritmusát. Ez a jelszó, amikor úgy dönt, hogy elkezd futni! Ehhez célszerű lassan kezdeni, mielőtt közepes intenzitással futna. Tökéletes kalóriák elégetéséhez? Legyen a maximális pulzus 65-75% -a között. Megtalálásához tegye a következőket: "220 - kora". Az eredmény az a percenkénti ütemszám, amelyet egy futás során el kell érni. Figyelem: ez a számítás nem 100% -ban megbízható, és nem vonatkozik olyan emberekre, akik egészségügyi problémákkal, például légzési nehézségekkel küzdenek.
Az ötlet tehát az, hogy fokozatosan változtassa meg futási tempóját, miközben ugyanazokban a pulzusarányokban marad. Ez teszi lehetővé mindenkinek a fejlődést, a lehető legtöbb kalória elégetését.
Futás fogyáshoz: minimum 30 perc
A futás okozta súlycsökkenés lehet zsírvesztés, de más energia-szubsztrátok vesztesége is. A zsírvesztés jobb aránya érdekében tanácsos közepes intenzitással legalább 30 percig futni. Ezért a kezdőknek ideális esetben el kellene jutniuk. A középszintű futók 30 és 45 perc közötti foglalkozásokat végezhetnek. A legtapasztaltabb sportolók a maguk részéről 45 percet vagy még többet futhatnak.
Koncentráljon az intervallum edzésre, hogy minél több kalóriát égessen el
Az intervallum edzés, más szóval intervallum edzés, ugyanazon munkamenet során változó intenzitású módszer, valamint váltakozó munkafázisok és helyreállítási fázisok. Ez az elv a HIIT (High-Intensity Interval Training) elve is, amely technika ismert, hogy sok kalóriát éget el rövid idő alatt.