Hogyan lehet futni, hogy kevesebbet fogyjon a gyomorban; heti egy óra - Fogyjon gyorsan és jól
A futás jó, de a zsírégetés jobb. Ha a célod a fogyás, és mindent megfogadsz a futásra, akkor annyi eredményed lesz, mint egy "csodadieetta" követésénél, vagyis közel nulla !
Valószínűleg követi a napi 30 perces testmozgás ajánlását, vagy a kalória-mítoszt, amely szerint futnia kell ahhoz, hogy elégesse az elfogyasztott kifli kalóriáit. Sajnos ez hatástalan. Vigyázz, nem azt mondom, hogy a futás haszontalan, mindig jó sportolni, csak azt mondom, hogy ha fogyás céljából csinálod, akkor jó megváltoztatni a futás módját. Hogyan? "Vagy" Mi? Az intenzitás növelésével !
Egy korábbi cikkemben elmagyaráztam a HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés fogalmát. A cél az, hogy az erőfeszítést rövid időre a szokásos komfortzónán kívülre toljuk. Ez hormonális reakciót vált ki bennünk, amely arra kényszeríti testünket zsírégetést ... akár 48 órával az edzés után !
Meg fogja találni, hogy a kocogás óvodai szint a HIIT-hez képest. De a nagy intenzitású intervallum edzés hatékonyabb és sokkal kevesebb időt vesz igénybe.
Mielőtt elkezdené, mindig melegítsen 5-10 percig. A cél a sérülések elkerülése.
Bemelegítéskor a 2. szinten kell lennie az alábbi fáradtsági skálán. A sprintek során a 3. és 4. szintre kell törekednie. Ha továbbra is problémamentesen tud beszélni, akkor próbáljon fokozni erőfeszítéseit.
1. szint: Nyugodt vagy, és nem tesz semmilyen erőfeszítést.
2. szint: A gyakorlat könnyű. Akkor is beszélhet. Nem érez izomfájdalmat és/vagy a súlyokat könnyű felemelni.
3. szint: Keményen dolgozol. Már nem vagy képes beszélni. Izmaid fájnak és/vagy a súlyok nagyon nehézek. Elkezdi létrehozni az EPOC effektust !