Hogyan lehet gyorsan égetni a testzsírt és hangot adni a Kalóriatitkoknak
Hogyan lehet gyorsan égetni a testzsírt és tónusát feljavítani
felfedezésbonyolult hogyan lehet gyorsan égni testzsír és tónus fel
Akár egészsége érdekében, akár nyaralásért, vagy fontos eseményért teszi ezt, hogy visszatérjen a sziluetthez az ünnepek előtt, vagy egy újévi fogadalom részeként, a gyors fogyás sokunk számára áhított cél. Számos kiegészítő, súlycsökkentő program vagy fitnesz alkalmazás közül választhat, amelyek segítenek a fogyásban.
De mi a leggyorsabb és legegészségesebb módszer a testzsír csökkentésére? Nehéz megmondani. A fogyás különféle módszerekkel történhet; nincs varázslatos módja a fogyásnak.
Ami azonban fontos, hogy ne felejtsük el a gyors fogyást, az az, hogy ne feláldozzunk egészséges döntéseket a gyors fogyás helyett. Például a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend követése gyors fogyáshoz vezethet, de amint befejezi ezt a diétát, valószínűleg visszatér az előző fontokra.
Ezenkívül egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend negatívan befolyásolhatja az anyagcserét, és elveszítheti az izomtömegét, amelyet egyértelműen nem szeretne.
A teljes ételek kikerülése az étrendből vagy néhány étel kis választékának fogyasztása gyors fogyáshoz vezethet, de ez az étrend kiegyensúlyozatlan és fenntarthatatlan. A test táplálása tápanyagokkal ahelyett, hogy éheztetné magát, fontos az egészségi állapota szempontjából, de elősegíti a testzsír fenntartható csökkenését is.
A zsírégetés 4 módja
Az alábbi tippek segíthetnek a testzsír gyors elvesztésében, és fenntartható módszerek, amelyek támogatják az egészségét.
Távolítsa el a cukrot
Függetlenül attól, hogy milyen típusú étrendet alkalmaz - paleo, vegán, mediterrán stb. -, a cukor megszüntetése minden egészséges étrend fontos szempontja. A finomított édesítőszerek könnyen lebonthatók, és nem sokkal evés vagy ivás után a vérbe kerülnek.
Ez a lebontás a vércukorszint növekedését okozza, ami viszont az inzulinszint növekedését okozza.
Inzulinra van szükség ahhoz, hogy a cukrot energia vagy tárolás céljából a test sejtjeibe szállítsa, de elősegíti a zsír tárolását is.
Ezért a cukros ételek és italok, például édesített italok, cukorkák, édességek, édesített gabonafélék, fehér kenyér, kekszek és csomagolt snackek megszüntetése a fogyás legfontosabb első lépése.
Az édesített italok (gyümölcslé, édes tea stb.) Fogyasztásának csökkentése különösen fontos a fogyás szempontjából, mivel egyes tanulmányok az édesített italok fogyasztását elhízással társítják.
Fogyassz magas fehérjetartalmú étrendet
A magas fehérjetartalmú étrend (kb. 30% kalória a fehérjétől) előnyös lehet a súly és az étvágy szabályozásában. Egy 2005-ös tanulmány megállapította, hogy a fehérje kalória 15-30% -os növekedése segített a résztvevőknek jobban ellenőrizni a kalóriabevitelüket; A tanulmány szerint a fehérje hozzájárulhat a fogyáshoz is.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás a zsírok, fehérjék és szénhidrátok eltérő bevitelével történhet. A magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása, a fehérjéből származó kalória körülbelül 30% -a azonban hozzájárulhat a zsírvesztéshez és az izomtömeg fenntartásához.
Egy 2002-es tanulmányban a résztvevők 28% fehérjét, 42% szénhidrátot, 28% zsírt vagy 16% fehérjét, 55% szénhidrátot és 26% zsírt tartalmazó étrendet követtek. Mindkét étrend 1600 kalóriából állt, és a résztvevők 8 hétig tartották őket.
Mindkét csoport javult a szív- és érrendszeri betegségek kockázatában, és fogyott. A magasabb fehérjetartalmú csoportnak azonban sikerült több teljes és hasi zsírt vesztenie.
A magas fehérjetartalmú étrendről szóló tévhit az, hogy csak hús fogyasztására kényszeríti.
Másrészt tanulmányok kimutatták, hogy 30% kalóriát nyerhet a fehérjéből, olyan bevitelből, amelyet meglehetősen könnyű elérni egy kiegyensúlyozott étrendből, amely a fehérje mellett gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, diót és magvakat is tartalmaz. gyenge.
Tartsa be az HIIT gyakorlatokat az edzésekbe.
A testmozgás és az egészséges táplálkozás szükséges az egészséges és fenntartható fogyáshoz. A testmozgás fontos szerepet játszik mind a súlykontrollban, mind az izomtömeg fenntartásában a fogyás során. Bármilyen típusú mozgás egészségügyi előnyökkel járhat, függetlenül attól, hogy lefogy-e vagy sem.
Fogyáshoz mérsékelt és állandó testmozgás ajánlott, mivel hozzájárulhatnak a magas kalóriabevitelhez, ami hasznos lehet, ha fogyni akar.
A mérsékelt gyakorlatok magukban foglalhatják a járást, a kocogást, a kerékpározást, a táncot stb. Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy az intenzívebb, de rövidebb időtartamú nagy intenzitású testmozgás (HIIT) egyedülálló előnyökkel járhat a fogyás szempontjából.
Egy 2008-as tanulmány megvizsgálta a HIIT edzés 15 héten át heti 3 alkalommal történő teljesítésének vagy állandó, de közepes intenzitású edzésnek a hatásait.
Mindkét testmozgástípus javulást mutatott a szív- és érrendszeri állapotban 15 hét után, de csak a HIIT edzőcsoport regisztrált jelentős testzsírcsökkenést.
Ha gyorsan szeretne megszabadulni a testzsírtól, a HIIT gyakorlatok beépítése az edzésekbe segíthet abban, hogy a mérsékelt testmozgásnál gyorsabban érje el a fogyás céljait. Az új edzésstílus megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy testgyakorlási szakemberével.
A gyors zsírvesztéshez nagy mennyiségű testmozgásra lesz szükség; Szerencsére számos olyan gyakorlat létezik, amelyek segítenek csökkenteni a kimerültség és az izomsérülés kockázatát.
Egyél többet reggelinél és kevesebbet vacsoránál
Az elfogyasztott étel mennyisége befolyásolhatja a fogyás erőfeszítéseit. A kiadósabb vacsora helyett egy nagyobb reggeli segíthet a testzsír gyors elvesztésében. Az elfogyasztott idő, nem csak az elfogyasztott mennyiség, nagy hatással lehet a súlyszabályozásra.
Egy 2013-as tanulmányban a túlsúlyos résztvevőket arra kérték, hogy 12 héten keresztül kövessék a két különböző étrend egyikét. Mindkét étrend 1400 kalóriát biztosított. Az egyetlen különbség az volt, hogy az egyik csoport magas kalóriatartalmú reggelit, a másik csoport pedig magas kalóriatartalmú vacsorát fogyasztott.
A kutatók jelentős különbséget találtak a két csoport között 12 hét elteltével, annak ellenére, hogy a kalóriamennyiség azonos volt. A gazdagabb reggelit fogyasztó csoportnak sikerült jobban lefogynia és kisebb derékbőséget elérnie ahhoz a csoporthoz képest, amely gazdag vacsorát evett. A vér triglicerid szintje szintén szignifikánsan alacsonyabb volt a gazdag reggelit kínáló csoportban ahhoz a csoporthoz képest, amelyik a vacsoránál többet evett.
Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a nap elején több kalóriát fogyasztva előnyös lehet a fogyás. A teljes ételmennyiség fontos a súlyszabályozáshoz, de a napszak akkor is fontos, amikor a legtöbb kalóriát fogyasztja.