Hogyan lehet gyorsan elveszteni a petyhüdt karokat; Egészséges és fogyjon
A hasi zsír és a petyhüdt karok jelentik a nők legnagyobb problématerületét. Ez egy kis erőfeszítést igényel, és megkapja a kívánt szobrokat. Próbálja ki tippjeinket arról, hogyan lehet megszabadulni a petyhüdt karoktól. Ne feledje, hogy ezen a területen nagyon nehéz hangot adni, ezért ne veszítse el a reményt. Megfelelő rutinnal elképesztő eredményeket fog elérni.
1. Ne hagyja ki a kardiót.
Tedd a szívedet heti 3-6 napon. Olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek minden testzsírt elégetnek. Kezdje napi 30 perccel, majd növelje az edzés intenzitását. Bármilyen típusú kardió jobb, mint egyáltalán. Az ugrókötél, az úszás és a futás a legnagyobb kalóriaégető.
2. Csökkentse a kalóriabevitelt
Csökkentenie kell a kalóriabevitelt, de ne haljon éhen. A legjobb módja annak, hogy heti 1–2 kilót fogyjon, így nem tartja le a súlyát. Kezdjen el egészségesebb ételeket fogyasztani, például a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonákat, a friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Amint csökkenti az összes testzsírt és növeli az izomtömeget, a petyhüdt karok feszesebbé válnak.
3. Súlyemelés
Kombinálja kardióját némi súlyemeléssel. A súlyemelés segít megszabadulni petyhüdt karjaitól és több tónusú karját. Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyet otthon végezhet:
Tricepsz meghosszabbítások
Feküdj a hátadon. Emelje fel a karját a mellkasán. A könyökének kissé hajlítottnak kell lennie. Hajlítsa meg könyökét 90 fokkal, amíg a súlyok a padlóra nem kerülnek. Emelje vissza karjait a kiindulási helyzetbe. Tegyen 15 ismétlést.
Előre hajlítás
Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak. Hajlítsa előre térdeit és törzsét (hajlítsa fel a csípőjétől). Tartsa a gerincét semlegesnek, a kezét pedig éppen a válla alatt. Hajlítsa hátra a könyökét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-szer.
Tolja fel az egyik karját
Feküdj a jobb oldaladon kissé behajlított térddel. Pihentesse a jobb karját a bal vállára. Ezután nyomja a bal tenyerét a padlóba, és emelje fel a törzsét. Ismételje meg 10-szer, és váltson oldalt.