Diéták A fogyókúráktól a kőkortól kezdve a jelenlegi trendekig; CityNEWS
A CityNEWS itt nyújt Önnek mindet
fontos és aktuális étrend!
Ismeri William Bantingot? Londonban vállalt vállalkozó volt, 81 évesen 1878-ban hunyt el. Nem valószínű, hogy a túlsúly vagy akár az elhízás okozta a halált. Mivel Mr. Banting elsőként jelentette meg a könyvben számára előírt étrendet nehézkes címmel: „Nyílt levél az elhízásról, az egész közönségnek címezve”. Az 1863-ban megjelent műben leírja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, amelynek ma is vannak barátai.
Paleo diéta
A fogyókúrák története tehát a 19. században kezdődhetett. A Paleo-diéta azonban az időgéppel 2,5 millió évvel visszaküld minket a paleolitikumba. Ez a paleolitikum, a vadászok és gyűjtögetők ideje. Őseink halból és húsból, gyümölcsből és zöldségből, valamint magvakból táplálkoznak. A paleo tanítványok megközelítése: A kőkorszakban elérhető és ehető dolgok a digitális korszakban sem lehetnek rosszak az emberek számára.
A paleo étrend feldolgozatlanul és tápláló módon összefoglalható. Diófélék és bogyók, igen, de minden, ami 10 000 évvel ezelőtt jelent meg először a menüben a szántóföldi gazdálkodásnak és a szarvasmarha-tenyésztésnek köszönhetően, tabutéma: például tejtermékek, hüvelyesek és gabonafélék. A diéta szó inkább a gyors testsúlycsökkenéshez kapcsolódik, különösen az első napokban. A Paleo hosszú távú, teljes változás az étrendben.
Fogyasszon vegán étrendet és sportoljon sokat -
az ideális fogyókombináció
Vegán étrend
A vegán étrend követésének és így a kilók leadásának a módszere abszolút csípő. Elsősorban gyümölcsök és zöldségek, diófélék és hüvelyesek szerepelnek az étlapon. Tisztán növényi étrend, amely teljesen eltekint a hústól.
Akinek hetente többször van húsa a tányérján, megrázhatja a fejét - a vegánok karcsúbbak, mint a normál evők, fittebbnek érzik magukat, mint a vegetáriánusok, és csökkentik a rák kialakulásának kockázatát.
A vegán étrend és a testmozgás az ideális fogyókombináció. Az állóképesség és a súlyzós edzés rendszeres egységei támogatják az étrendet. Sok zsírégetést végeznek az erőgyakorlatok, az izomtömeg enyhe növekedése automatikusan bekövetkezik, amikor otthon vagy az edzőteremben használja a felszerelést - de kérem, ne hébe-hóba és úgy, ahogy történik, hanem meghatározott időpontokban, beírva a naptárba.
Pegan Diet
Kombinálja a paleót és a vegánt, és van egy új kitalált szavunk. A Pegan-diéta kiszűri mindkét módszer legjobbját.
A Pegan-étrend a zöldségekre összpontosít. A legjobb sötét zöldségeket használni, például spenótot, brokkolit és vöröskáposztát, lehetőleg a napi étrend legalább 50 százalékát, ez akár 75 százalék is lehet. A konyhában használt olajokról meg kell bízni az omega-3-gazdag fajtákban, például az olíva- és a kókuszolajban. És hús is van a tányéron. Ami a tüske a vegán oldalán, az a Peganer tányér körülbelül egynegyedét tölti fel fehérjében gazdag ételekkel.A tejtermékek éppúgy keveset vannak a pegan tányéron, mint a glutén - előbbiek gyanúja gyulladás, cukorbetegség és szívproblémák elősegítése. A glutén negatívan befolyásolja a vércukorszintet, és elősegítik az autoimmun betegségeket.
Egyél normálisan 5 napig és böjtölj 2 napig -
korrekt ajánlat
5: 2 diéta (Mosley intervallumos koplalás)
Egyél öt napig és böjtölj két napig - ez elfogadhatóan hangzik még a kemény diétázók számára is. A címben a Mosley név mögött Michael Mosley újságíró áll. Két böjti napja hétfő és csütörtök volt, de a hét bármely más napja is választható. Mindkét böjti nap akár követheti is egymást. A böjti napok feladata: legfeljebb 600 kalóriát fogyasszon el, két vagy három étkezésre elosztva. A nőket csekély, 500 kalóriát fogyasztják. A két sovány napon kerülni kell az alkoholt és az úgynevezett üres szénhidrátokat, például a tésztában vagy a cukorban találhatóakat.
Egészségügyi hatásairól keveset tudunk. De az első tanulmányok abba az irányba mutatnak, hogy az 5: 2 arányban stabilizálódjon az immun egyensúly. A koleszterinszintre pozitív hatások is vannak.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Eleinte gyors sikerek, de nem feltétlenül a fogyás legegészségesebb módja: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csatlakozik ehhez a sorhoz. Az alacsony szénhidráttartalmú fókuszban a szénhidrátok kerülése áll. A kenyér, valamint a tészta és a rizs erősen képviselik őket.
Elméletileg az emberek teljesen nélkülözhetik a szénhidrátokat. A kanadai inuit törzs például csak fehérjét és zsírokat használ, és szénhidrát nélkül megúszik. Jobb azonban csökkenteni a szénhidrátok mennyiségét.
A lassan felszívódó szénhidrátokat kell előnyben részesíteni. A teljes kiőrlésű kenyér alkalmas, míg az olyan hüvelyesek, mint a bab és a borsó, lassan lebomló szénhidrátokat is tartalmaznak. Cserébe a burgonya és a rizs szénhidrátjait gyorsan feldolgozza a szervezet, és gyorsan újra éhesnek érzi magát.
Régimódi:
Fogyjon a könyveléssel
Hány kalóriát égetünk el egy átlagos napon? És hányat égetünk el? Nagyon kevesen tudják ezt azonnal. De lehet rajtuk segíteni. A kalóriaértéket minden ételnél fel kell tüntetni. Ha nyilvántartást vezet arról, amit egy ideje elfogyasztott, az idő múlásával kialakul egy érzése a kalória mennyiségének. Ez fordítva működik. A testmozgás, a testmozgás és a szellemi teljesítmény kalóriát éget. Mennyit lehet pontosan találni az interneten, vagy használhat egy megfelelő alkalmazást az okostelefonjához. Így egyensúlyban tarthatja a mérleget.
Hagyományos kalóriatartalmú étrend
Vegyük csak számba: Ha naponta 2000 kalóriát használunk, de 2500 kalóriát fogyasztunk, akkor a lényeg az, hogy 500 kalória található a szervezetben. És amikor gyakrabban mutatjuk be ezt az egyensúlyt, nincs messze az út Wampe-be.
Okos pontok a digitális korban
Súlyfigyelők
A Súlyfigyelők is számítanak - nem kalóriákat, hanem pontokat. Aminek az 1963-tól kezdődő alapító években, főleg a csoportban, sikeresnek kell lennie, a digitális korszakban online és önállóan is megtehető.
A pontokat intelligens pontoknak nevezzük. Minden ételnek megvan a maga pontértéke, amelyet korábban könyvekben kellett megtudnia. Ma van egy alkalmazás az okostelefonhoz. Ezzel be lehet szkennelni egy élelmiszer vonalkódját, és az alkalmazás kiszámítja a kolbászszelet vagy a Nutella egy adagjának intelligens pontjait.
A résztvevő hány intelligens ponthoz jár, az elején meghatározható a magasság, a súly és az életkor alapján. Most itt az ideje, hogy újra számba vegye. Hány pontot szereztem már, hányra vagyok még jogosult? A napi pontszám mellett van heti pontszáma, amelyet kihasználhat, ha túljut a csúcson. Ezenkívül a sporttevékenységeket további pontokkal jutalmazzák.
A fehérje remeg
Az Öko-Test magazin vásárlási kedvvel járt, 16 diétás turmixot vásárolt gyógyszertárakban és drogériákban, majd tesztelte őket. A freiburgi székhelyű vállalat nem fogja megismételni a tesztet egyhamar - mert 16 italból tizenkettő gyengén teljesített. Még három vett fel egy "hiányos".
Az "elegendő" minősítéssel a teszt nyertese a "Doppelherz Active Diet Shake" volt, vanília ízű. Akadályok voltak a szennyező anyagok és édesítőszerek, a mesterséges aromák, a géntechnológiával módosított szója, a vevők gyenge tájékoztatása és az egyensúlyi összetétel. Az ismertebb termékek, az Almased, a Yokebe és a Slim-Fast megosztották a "szegényeket".
Talán a gyártóknak több pénzt kellett volna befektetniük termékeik fejlesztésébe, mint reklámozásba. A géntechnológiával manipulált szója, félrevezető ígéretek és az ajánlott napi adagtól elmaradó anyagok ehhez a katasztrofális eredményhez vezettek.
A turmixok, más néven tápszeres étrendek, amelyeket többféle ízben kínálnak, kezdetben leadják a fontokat. Ezután a jo-jo effektus következik, a leadott kilók gyorsan visszakerülnek a bordákra. Ez megelőzhető, ha a tápszeres étrend befejezése után tudatosan egészségesebbé teszi étrendjét. A régi étkezési szokásokba való visszatérés azt jelenti, hogy a fontok gyorsan visszakerülnek a bordákra.
A könnyű termékek nagy szenvedése
Könnyű termékek étrend
A könnyű termékek nagyrészt a turmixgépek. Alig van olyan étel, amelyet ne könnyű változatban kínálnak. A fények elhitetik a fogyasztóval, hogy karcsúak és fittek. Elsősorban zsírhiány van. Szép dolog, valójában csak az íz egy része veszik el a zsírral együtt. Tehát minden további nélkül további cukrot vagy más helyettesítőket adunk hozzá.
Ily módon a normál és a könnyű különbség a kalóriák tekintetében alig észrevehető. Az alacsony zsírtartalmú joghurtok valójában alacsony zsírtartalommal rendelkeznek, de csupán 23 gramm cukrot tartalmaznak 150 grammos csészében. 100 gramm teakolbász 25 gramm zsírral elfogadhatatlan. A könnyű termékek pedig nagyrészt alkalmatlanok a fogyásra.
Nincs szénhidrát/keto böjt
Izomépítés, teljesítménynövelés és gyors fogyás: A sportolók, különösen a versenyző sportolók, profitálhatnak a ketogén étrendből. Ezáltal az izomépítés inkább optika kérdése. A keto gyorsan a test fokozott elvezetéséhez vezet, az izmok jobban kiemelkednek a bőr alatt.
Ezzel a diétaváltozattal azonban fennáll annak a veszélye, hogy az izmok edzés közben gyorsan túlsavasodnak. Ezt meg kell csillapítani - rengeteg gyümölcs és zöldség, valamint hidrogén-karbonátban gazdag vízzel. A keto diétával a sportolók nem sokkal a verseny előtt eljutnak a küzdősúlyig. Az állóképességű sportolók, például a maratonfutók azonban nem profitálnak belőle. Mert hiányoznának a fontos szénhidrátok a több mint három órás stresszhez.
Az orvostudományban a ketogén étrend is fontos szerepet játszik. A zsírok, a fehérje és a szénhidrátok a szükséges összetevők. Zsír, lehetőleg kókuszolajból vagy repceolajból, makadámiadióból vagy avokádóból, valamint zöldségek és gyümölcsök - így ismerik el az étrendet az epilepszia kezelésének támogatásaként, az Alzheimer-kórban szenvedő betegek számára előnyös lehet a jövőben, a kutatások ilyen irányúak.
Karcsú alvás közben diéta
Álomszerű diéta: egyszerűen fogyjon el alvás közben. Ennek az az ötlete, hogy összhangba hozza a test bioritmusát és inzulinszintjét. A megfelelő étel a megfelelő időben és rengeteg szünet az étkezések között.
A fehérjék, szénhidrátok és semleges ételek optimális kombinációja sikerhez vezet. Napi három étkezés megengedett, de ezek között mindig öt órás szünetet kell tartani az anyagcsere teljes fejlődésének lehetővé tétele érdekében. Csak reggel szénhidrátok, például délben müzli, szénhidrátok és fehérjék, este pedig csak fehérjében gazdag ételek a kulcs a sikerhez. Ez magában foglalja a kellő testmozgást, rengeteg testmozgást és rengeteg folyadékbevitelt.
Étel kombinálása
Az ételek kombinálásakor a hangsúly az élelmiszer szénhidrátokká, fehérjékké és semleges elemekké válogatására összpontosul. A New York-i orvos, William Howard Hay (1866-1940) volt az ételkombinátor feltalálója; a karcsú alvás közbeni módszer erősen erre irányul. Reggel a szénhidrátok kerülnek az asztalra, a nap további részében, azaz ebédben és vacsorában a fehérjék kerülnek előtérbe. A semleges csoport egységei minden étkezésnél megengedettek.
Hay emellett legfeljebb négy órás szünetet ajánlott az étkezések között. A cél a vékonybél fermentációs folyamatainak csökkentése, és ezáltal a test megkönnyítése.