Hogyan lehet gyorsan és egészségesen fogyni 3 lépésben - hasznos tippek
A gyors fogyásnak számos módja van. Fontos, hogy egészséges legyen, hogy ne befolyásolja a testét. Így csinálod ...
Számos olyan étrend létezik, amely gyors fogyást eredményez, de a legtöbbhez a lehető legkevesebb étel szükséges. Így mindig boldogtalan leszel.
Ha nincs akarata vasalni, akkor az éhség arra készteti Önt, hogy gyorsan feladja ezeket a terveket.
- jelentősen csökkenti az étvágyat.
- fogyjon gyorsan, éhség nélkül.
- javítja az anyagcsere egészségét.
Itt van egy egyszerű, három lépésből álló terv a gyors fogyáshoz.
Hogyan lehet gyorsan és egészségesen fogyni 3 lépésben - hasznos tippek
1. Vágjuk cukrokból és keményítőkből
A diéta legfontosabb része a cukrok és keményítők (szénhidrátok) mennyiségének csökkentése.
Ezek azok az ételek, amelyek leginkább stimulálják az inzulin szekrécióját.
Ha még nem tudta, az inzulin a szervezet fő zsírraktározó hormonja.
Vágja ki a szénhidrátokat, csökkentse az inzulin mennyiségét, és kezdjen kevesebb kalóriát fogyasztani automatikusan, éhség nélkül.
A csökkent inzulin gyors zsírvesztéshez vezet.
2. Egyél fehérjét, zsírt és zöldséget
Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjeforrást, egy zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldséget.
Az étkezések ilyen módon történő építése automatikusan az ajánlott napi 20-50 gramm szénhidrátbevitelt eredményezi.
Fehérjeforrások:
Hús - marhahús, csirke, sertés, bárány, sonka stb.
Hal és tenger gyümölcsei - lazac, pisztráng, garnélarák, homár stb.
Tojás - Legjobb Omega-3 dúsított vagy tartósított tojás.
A sok fehérje fogyasztásának fontosságát nem lehet túlbecsülni.
Kimutatták, hogy ez napi 80-100 kalóriával fokozza az anyagcserét.
Ezenkívül a magas fehérjetartalmú étrend 60% -kal csökkentheti az ételekkel kapcsolatos rögeszméket, felére csökkentheti a késői harapnivalók iránti vágyat, és olyan jóllakhat, hogy automatikusan 441 kalóriát kevesebbet eszel meg naponta ... csak hozzáadva fehérje az étrendben.
Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:
- Brokkoli
- Karfiol
- Spenót
- szundikálás
- Kelbimbó
- Fejes káposzta
- Svájci mángold
- Saláta
- Uborka
- Zeller
Ne féljen a tányérját ilyen alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel feltölteni.
Hatalmas mennyiségeket ehet belőlük anélkül, hogy napi 20-50 szénhidrátot meghaladna.
A hús- és zöldségalapú étrend minden egészséges rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Az étrendben nincs fiziológiai szükséglet a szemekre.
Zsírforrások:
- Olivaolaj
- Kókuszolaj
- Avokádóolaj
- Vaj
Egyél napi 2-3 ételt. Ha délután éhesnek érzi magát, adjon hozzá negyedik ételt.
A legjobb főzőzsír a kókuszolaj.
Gazdag zsírokban, úgynevezett közepes láncú trigliceridekben (MCT).
Ezek a zsírok sokkal kielégítőbbek, mint mások, és könnyen stimulálhatják az anyagcserét.
Nincs ok félni ezektől a természetes zsíroktól, új tanulmányok szerint a telített zsír egyáltalán nem növeli a szívbetegség kockázatát.
3. Emelje meg a súlyokat hetente háromszor
A fogyáshoz ebben a tervben nem kell edzeni, de ajánlott.
A legjobb megoldás az, hogy heti 3-4 alkalommal járunk edzőterembe.
Végezzen bemelegítést, emelje meg a súlyokat, majd feküdjön le.
Ha még nem ismeri az edzőtermet, kérjen tanácsot egy oktatótól.
A súlyemeléssel néhány kalóriát éget el, és megakadályozza az anyagcsere lelassulását, ami a fogyás gyakori mellékhatása.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrenden végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy akár egy kis izomzatra is szert tehet, miközben jelentős mennyiségű testzsírt veszít.
Ha a súlyemelés nem választható az Ön számára, akkor elegendő néhány könnyebb kardió edzés, például futás, kocogás, úszás vagy séta.
Választható - szénhidrátok hetente egyszer
Heti egy napot vehet igénybe, ha több szénhidrátot fogyaszt. Sokan kedvelik a szombatot.
Fontos megpróbálni ragaszkodni az egészségesebb szénhidrátforrásokhoz, például zab, rizs, quinoa, burgonya, édesburgonya, gyümölcs stb.
Ha hetente gyakrabban kezdi el csinálni, akkor nem fog sok sikert elérni ebben a tervben.
Ha olcsó ételt szeretne, és valami egészségtelen ételt szeretne, tegye meg ezen a napon.
Ne feledje, hogy megtévesztő étkezésre vagy szénhidrát feltöltésre nincs szükség, de ezek szabályozhatnak néhány zsírégető hormont, például a leptint és a pajzsmirigyhormonokat.
A feltöltési nap alatt hízni fog, de nagy része vízi súly lesz, és a következő 1-2 napban újra elveszíti.
A kalóriákról és az adagkontrollról
Nem kell számolnia a kalóriákat, amíg nagyon alacsony a szénhidráttartalma, és ragaszkodik az alacsony szénhidráttartalmú fehérjékhez, zsírokhoz és zöldségekhez.
A fő cél az, hogy a szénhidrátokat napi 20-50 gramm alatt tartsuk, a többi kalóriát pedig fehérjéből és zsírból nyerjük.
10 további tipp a gyorsabb fogyáshoz:
Egyél magas fehérjetartalmú reggelit
A magas fehérjetartalmú reggeli bebizonyította, hogy egész nap csökkenti az étvágyat és a kalóriabevitelt.
Kerülje a cukros italokat és a gyümölcsleveket
Nagyon kövérek és egészségtelenek. Megakadályozza a fogyást.
Fogyasszon vizet étkezés előtt fél órával
Egy tanulmány kimutatta, hogy az étkezés előtt fél órával az ivóvíz 3 hónap alatt 44% -os súlycsökkenést eredményezett.
Bizonyos ételek nagyon hasznosak a zsírvesztés szempontjából
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az oldódó rostok csökkenthetik a zsírt, különösen a hasban.
Az olyan rost-kiegészítők, mint a glükomannán, segíthetnek.
Igyon kávét vagy teát. A bennük lévő koffein 3-11% -kal stimulálhatja az anyagcserét .
Egyél többnyire egész, feldolgozatlan ételeket. Az étrend nagy részében támaszkodjon a természetes ételekre.
Egészségesebbek, teltebbek és sokkal kevésbé valószínű, hogy túlevést okoznak.
Lassan egyél. Az evők gyorsabban híznak. A lassú étkezés teltebbnek érzi magát és növeli a testsúlycsökkentő hormonokat.
És ebben az esetben az emésztés jobb lesz. A gyomor jobban fogja érezni magát.
Használjon kisebb lemezeket. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek automatikusan kevesebbet fogyasztanak, ha kisebb tányérokat használnak. Furcsa, de működik.
Aludj eleget minden este. A rossz alvás az egyik legerősebb kockázati tényező a súlygyarapodás szempontjából.
Milyen gyorsan fog fogyni (és egyéb előnyök)
Arra számíthat, hogy az első héten 5-10 kg (néha több) fogy, majd következetesen fogy.
Az első napokban kissé furcsán érezheti magát. A tested ezekben az években szénhidrátot égetett, időre lehet szüksége, hogy megszokja a zsírégetést.
A több évtizedes zsírellenes hisztéria ellenére az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos más módon is javítja az egészségét:
A vércukorszint alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén általában csökken
A trigliceridek általában csökkennek
A rossz LDL-koleszterinszint csökken
Jó koleszterin - a HDL emelkedik
A vérnyomás jelentősen javul
Ezenkívül úgy tűnik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend könnyebben követhető, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Ha egészségi állapota van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt kemény étrendet folytatna, mivel ez a terv csökkentheti a gyógyszeres igényt.
A szénhidrátszint és az inzulinszint csökkentésével megváltoztathatja hormonális környezetét, és testét és agyát fogyni akarja.
Ez az étvágy drasztikus csökkenéséhez vezet, kiküszöbölve azt az okot, amiért a legtöbb ember a fogyás hagyományos módszereivel kudarcot vall.
A türelmetlenek másik külön előnye, hogy a vízben bekövetkező kezdeti súlycsökkenés már másnap reggel nagy méretbeli különbséghez vezethet.
Ezzel a diétával jó ételeket kínálhat telítésig, és még mindig rengeteg zsírt veszít.