Hogyan lehet gyorsan és egészségesen hízni a Hogyan
Az Egyesült Államokban élő emberek kétharmada elhízásban szenved. Ugyanakkor sokan vannak, akik fordított esetben szenvednek. Az alulsúly ugyanúgy káros az egészségre, mint a túlsúly.
Akár klinikailag diagnosztizálják Önnek az alsúlyt, akár csak izomtömeget szeretne növelni, vessünk egy pillantást arra, hogy pontosan mit is jelentenek az alsúlyos kifejezések, majd elemezzünk néhány egyszerű lépést a gyors és egészséges hízáshoz.
Mit jelent pontosan az "alsúly" ?
Az ember alulsúlyos, ha van BMI-je vagy Testtömeg-index kevesebb, mint 18,5, amely nem teszi lehetővé az optimális egészség megőrzését. Ezzel szemben az a A 25 év feletti BMI elhízottnak tekinthető. Ne feledje azonban, hogy a BMI csak a súlyt és a magasságot veszi figyelembe.
Az izomtömeg nem számít. Néhány ember természetesen sovány, de egészséges. Az alsósúly nem mindig jelenti azt, hogy egészségügyi problémát okozna. Ez az állapot sokkal gyakoribb nőknél és lányoknál.
Van-e valamilyen hatása az egészségre? ?
Egy tanulmány kimutatta, hogy az alulsúly a férfiaknál 140% -kal, a nőknél 100% -kal növeli a halálozás kockázatát. Mivel az elhízás a korai halál 50% -os kockázatával jár, az alsósúly veszélyesebb. Az alulsúly növelheti a fertőzések, törések, termékenységi problémák, csontritkulás, szarkopénia és demencia kockázatát is.
Az alsúly oka
Számos fizikai állapot okozhat alsúlyt, például:
- Étkezési rendellenességek (anorexia, súlyos mentális rendellenességek stb.),
- Pajzsmirigy túlműködés,
- Coeliakia,
- Cukorbetegség (főleg 1. típusú), ha nem kontrollált,
- Daganatos daganatok és
- Fertőzések (paraziták, tuberkulózis, HIV AIDS stb.).
Ha rendellenesen vékony vagy jelentősen veszített anélkül, hogy provokálta volna, konzultáljon kezelőorvosával az eredet megismerése érdekében.
Hogyan lehet egészséges módon hízni
A sült ételek előfizetésével hízhat, de káros lehet az egészségére is. A hasi zsír növelése helyett olyan megoldásokat válasszon, amelyek lehetővé teszik az izomtömeg és a bőr alatti zsír gyarapítását.
A 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és más túlsúlyos problémák elkerülésének érdekében fogyasszon egészséges ételeket és kövesse az egészséges életmódot.
Egyél több kalóriát, mint amennyire a testednek szüksége van
A felesleges kalóriák szükségesek ahhoz, hogy a tested elégesse a szükséges kalóriákat és a felesleget hagyja. Ha lassan és folyamatosan szeretne hízni, törekedjen napi 300-500 kalória feleslegre. Ha gyorsan szeretne hízni, akkor törekedjen a karbantartási szint fölötti 700–1000 kalória feleslegre.
Ne feledje, hogy a kalóriaszámológépek csak becsléseket adnak meg, de az Ön igényei naponta naponta több száz kalóriával változhatnak. Ne felejtsd el, hogy életed végéig nem kell kalóriákat számolni, de az első néhány hétben segít abban, hogy megérezd az elfogyasztott kalóriákat.
Válasszon fehérjében gazdag ételeket
Az izmok fehérjéből készülnek, anélkül pedig testzsírrá válhatnak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend hatalmas felesleges kalóriát eredményez, amely izommá alakítható. A fehérjében gazdag ételek hús, tejtermékek, hal, tojás, hüvelyesek, diófélék ...